所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。意味着我们需要驾驭“我不要”“我想要”“我要做”这三种力量。

“我不要”即说不的力量；“我想要”是要知道自己真正想要的是什么；“我要做”是学会说要，今天的事不要拖到明天做。而自控力就是要我们克服内心那个冲动的自己，让自己更加理智。

为了成功做到自控，我们必须知道自己为何失败。自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。

“意志力科学”明确的指出，每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。我们首先要接纳自己意志力的不完美。

一个人的意志力是有限的，我们在自控的时候会消耗大量的能量，因此需要适当的补充能量。可以通过以下几个方法来补充自己的能量：

1．放慢呼吸。专注于缓慢充分地呼吸，将呼吸频率降低到每分钟12以下。这种方法有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。这样训练几分钟后，你的心率变异度就会稳步提高，你就会感到平静、有控制感、能够克制欲望、迎接挑战。

2.2.5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。以下是可以尝试的活动：

①走出办公室，找到最近的一片绿色空间

②用iPod播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑

③出去呼吸新鲜空气，做些简单的伸展活动

3.有效的解压方法。锻炼身体或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、阅读、听音乐、花时间和朋友在一起、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽、以及培养其它有创造性的爱好。

同样的意志力和肌肉一样存在着极限，当然了，我们可以通过一些方法来提高意志力的上限：

1增强“我不要”的力量：不要随便发誓（或者不说某些口头禅）、坐下的时候不跷脚、用不常用的手进行日常活动，比如吃饭和开门。

2增强“我想要”的力量：每天都做一些事（但不是你已经在做的事），用来养成习惯不再找借口。你可以给母亲打电话、冥想5分钟，或是每天在家里找出一件需要扔掉或再利用的东西。

3增强自我监控能力：认真记录一件你平常不关注的事，可以是你的支出、饮食，也可以是你花在上网和看电视上的时间。你不需要太先进的工作，铅笔和纸就够了。但如果你需要一些激励的话。

生活中常见的陷阱

1我们总是把进步当做放松的借口。在完成某个目标过程中取得的进步，会刺激人们做出妨碍完成目标的行为。比如我们在坚持了五天的长跑之后，好不容易到了周末，你可能会想犒劳自己一下去吃顿大餐。

可是我们没有想到的是如果周末我们就暴饮暴食了，就会导致之前几天的锻炼成果付诸东流。所以为我们关注的重点不在于进步了多少，而是离目标还有多远。

2对未来的盲目乐观。相信这是不少人都会有过的经历，我们总是认为明天会比今天更好，所以把今天的事拖到明天，结果就是明日复明日，最后一事无成。因此最好的做法就是今日事今日为，不拖延。

3把奖励的承诺当成快乐的保证，也就是说我们经常误把渴望得到的当成幸福。大脑发现获得奖励的机会时，它会释放出一种神经递质——多巴胺。多巴胺释放产生的效应更多的是包括寻觅、希望、渴望和欲望，而不是喜欢、满足、快乐或真正的奖励带来的感觉。

就比如手机游戏，我们之所以会沉迷其中，就在于在游戏中我们会遇到种种奖励，所以虽然玩游戏不会给我们带来真正的满足和快乐，但是我们依然“乐在其中”。

4遇到挫折的时候就破罐子破摔。跌倒不可怕，可怕的是我们跌倒后就不愿走路了。我们不要拿眼前的情况来衡量未来，要学会接纳自己，勇敢面对未来。

5抵挡不住诱惑，及时享乐的心态。想获得一个冷静明智的头脑，我们就需要在所有诱惑面前安排10分钟的等待时间。如果10分钟后你仍旧想要，你就可以拥有它，但在10分钟之内，你一定要时刻想着长远的奖励，以此抵制诱惑。

如果可以的话，你也可以创造一些物理上（或视觉上）的距离。而既然你已经抵制住诱惑10分钟后，你会发现自己还能坚持下去的。

6容易受到他人的感染，当我们看到别人举止不良的时候，我们的自控力也会降低。这时候我们可以反其道而行之，有时，看着别人屈服于诱惑，反而能增强我们的自控力。

当你看到别人的行为和自己最大的目标发生冲突时，你的大脑就会处于高度警惕的状态。它会让你的主要目标更加坚定，它还会寻找策略帮你坚守目标。心理学家把这叫做“反抗控制”。另一方面我们还需要多和一些意志力强的人接触，向他们学习。一句话总结就是“择其善者而从之，其不善者而改之”

提高自控力是没有捷径的，最重要的还是每天的行动，希望这篇文章能够让你在生活中得到一点启发，更好地控制住自己的人生。