主题：坚持习惯
主要问题：想要养成习惯的朋友，三分钟热度的朋友。怎样做到坚持，成为习惯？
事例：我自己是如何做到的？我在坚持时遇到的困难和心理状态
解决：认知改变，计划（SMART）、行动、监督（惩罚和奖赏）、总结

在你的生活中，有没有坚持过一两件事？这些事具体是哪些？你从中得到了哪些满足感？如果没有，你想坚持做哪些事？哪些事又半途而废或三分钟热度了呢？

看到这一串的问题时，我记得当时自己思考了好久。我的生活中貌似没有坚持过哪件事，而且会有满足感。反倒半途而废的事情很多，想要健身、学习语言、每天阅读等等，都是起初三分钟热度，最后不了了之。哪怕一件小小的坚持过的事也没有吗？后来我才想起来曾经就写日记这件事超过十年的时间，也勉强算一件吧。可也正因为这件事让我意识到有些习惯是可以养成的，坚持的久了成了习惯也就不那么难了，甚至你都发现不了自己在坚持，而是成为日常的一种生活。

我们大概都听过21天习惯养成计划，就是连续坚持一个习惯21天，你就能养成这个习惯。但习惯其实也分很多种，有身体上的习惯，比如跑步、健身，有认知上的习惯，比如阅读、写作。这些都是需要不同的时间来慢慢养成习惯的。前者可能只需要30天，而后者却需要100天甚至更长的我时间。

我平时是个爱运动的人，但我也一直没有养成健身这个习惯。直到有一天站在体重秤上，看到自己58kg的体重，那一刻突然就萌发了一个念头，我必须要减肥了。我信誓旦旦地立志减肥大业，没想到老弟一盆冷水泼下来：“姐，你还是算了吧，三分钟热度而已。”其实也不怪弟弟这么打击我，实在是我减肥这个口号念太多次了。当下我就决定，“不行，我不能半途而废。”随即我马上在朋友圈公布我要减肥的消息，让自己公开承诺，不得反悔。

老弟又说：“姐，这回你可别食言哦！”

“这下我想反悔也来不及了，总不能丢脸吧。”我无奈一笑，叫我冲动，要是完不成怎么办？想想还是马上行动吧。

为了让自己的动力更足，我记得在《瘦身男女》里的郑秀文减肥的时候，贴了一张她自己最瘦时期的照片。我马上去找出自己初三时期拍的那几张照片，当时只有50kg，是我最苗条的时候了。把它贴在我天天能看到的地方，比如床头、书桌、电脑旁。

第二步制定计划，我看过占隼老师的文章，他的100天行动，给了我很大的启发。我马上拿出一张大纸制定表格，每完成一天就打一个勾。
接着我就开始下载一些健身类的APP，最初有7分钟运动、每日瑜伽和Nike training。我是跟着APP里的课程练习，每天差不多1个小时。
开始的几天会很兴奋，完成度也很高。但是过了一个星期以后，我的脑子里就出现了两种声音：“运动吧，要坚持！”or“不想运动了，休息一天吧”，每次运动前都会在那儿挣扎一会儿。我又想到在知乎看到一篇文章，里面写到作者自己是怎样坚持跑步的，每次跑之前他都对自己说，这是我最后一次跑步了。穿上跑鞋，就开始跑了。我也试着用这样的方法告诉自己，就当最后一次运动吧。这样过了几天没想到我也坚持下来了。
当然有些动作一开始并不一定 标准，但在这过程中，慢慢会调整，也会给自己安排不同的动作。我会根据自己的身体状况来安排今天是练瑜伽还是有氧运动。如果完成一个星期，我就给自己奖励看一集电视，如果没完成，就惩罚自己不能看电视。就这样，100天就完成了。

这个100天是我的第一个100天行动。当时没有想过很多详细的计划，只是想着去尝试完成。后来有了更多的100天，在实践的过程中慢慢总结出了经验。

如果你想要养成一个习惯，第一个首要条件是认知改变，只有你真的意识到自己要改变。当然这个过程也是需要酝酿的，你不可能马上意识到自己要改变，我是在看了很多文章之后，看到一些人在分享自己的习惯养成的方法和体验，这种潜移默化的影响就慢慢地改变着我。促使我真的去行动了。

第二步是计划，在知道SMART原则之后，我才知道自己当初就是按照这个原则来执行的。

所谓的SMART原则就是：

• Specific：目标必须是具体的
• Measurable：目标必须是可衡量的
• Attainable：目标必须是可以达到的
• Relevant：目标必须是和其他目标有相关性
• Time-based：目标必须有明确的截止日期

S指具体的目标，比如我的健身计划，就是每天跟着健身APP锻炼1小时。
M指可衡量的目标，我每天会在表格里打个勾，每隔一个月称一次体重。
A指可达到的目标，我最初的计划是100天可以瘦三斤，目标定的不高不低。
R指与其他目标相关性，指这个目标对自己的意义。我当时的想法就是要减肥，胖的自己看不下去，当然现在健身的意义更多。
T指有明确的截止日期，我开始订的就是100天。当中会以30天为一个小节点。

第三步是行动，严格按照计划来实践。

第四步是监督，包括奖赏、惩罚。我的第一个监督就是公开承诺，人都是不想做一个不守信用的人。在行动的过程中，需要不断地刺激自己的动力，我们要给自己一定的奖励，奖励不能过高，要根据自己的行动来判断，如果完成了100天，你也可以奖励自己买一样东西，是你平时很想买的却舍不得买的。

第五步是总结，给自己的这次行动做一个总结，有什么地方需要改进和完善。

有了第一次行动的成功，你一定会想去执行第二次的。现在的我已经养成了很多的习惯，有冥想、健身、学习、阅读。

因为想养成的习惯很多，但很多是不能同时养成的，需要花费很多的精力，我建议一次只养成一个习惯，当这个习惯已经不需要你花费更多的精力的时候，再去培养第二个习惯。

而我接下来要养成的习惯就是每周写一篇自己的原创文章。我也会按照这篇文章所写的方法去实践的，坚持下去！

闻听西祠·X
2017.03