用『伯恩斯新情绪疗法』治疗拖延症
『伯恩斯新情绪疗法』是一本针对情绪问题的药方书，三周体验下来疗效非常的神奇。
让我最有收获的是练习『每天记录下自己遇到的情绪问题，然后用书中的方法来认识和回应自己』，坚持一段时间之后我的感受是情绪问题只要能够被认知，就解决大半了，每天记录确实能改进情绪，推荐大家都来尝试下。
看完之后脑子里东西特别多，『伯恩斯』原本是用来解决抑郁症的，最近两天，我发现对拖延症也有奇效，和大家做一些分享。
拖延症源于认知扭曲
『拖延症』并不止是拖拉的意思，是要满足三个条件的：
做事喜欢拖延
在心理上不能接受自己现在这个样子
想要急切地做出改变，但是就是办不到
比如我写这篇文章上午就决定动笔了，但现在已经快24点了，还挺痛苦的，已经很多次这样了，尝试过改变但没有成功。
在『拖延心理学』中把拖延症的原因分为了三种：不善于拒绝、害怕失败、害怕成功，我发现区别对待的话，成因都可以关联到『伯恩斯』中最为经典的『认知扭曲』。
不善于拒绝
这是最常见的拖延：不到最后不干活，不到迟到不出门。
不善于拒绝，老是答应了不想答应的事，于是就启动了拖延神功，其实是一种变相的拒绝
拖延只是结果，原因是不善拒绝导致事情太多，造成了时间失控。对应到认知扭曲，这是一种"应该"句式。
"应该"句式：你习惯于用"我应该做这个"和"我不应该做那个"来鞭策自己，好像你需要被皮鞭抽一顿之后才能好好干活"一样。"必须"和"应当"这类句式也会让产生同样的抵触效果。这种句式带来的情绪后果就是内疚
我就是个不善于拒绝的人，内心有一个声音是『找到我的事，都应该要完成』。『伯恩斯』里给出了一个解决方法，非常赞。
把"应该"替换成"如果...则会更好"
我把内心的对话替换为『找我到的事，如果能完成会更好，但需要取舍』之后，症状已经大大缓解。
害怕失败
这类问题通常是觉得事情太糟糕了，于是不愿意往前走。
故意拖着把事情搞砸，到最后就可以告诉自己说：你看，我不是没有能力，只不过没有全力以赴罢了，这样就可以避免看到那个真实的自己。
对应到认知扭曲，这是一种先知错误。
先知错误：你觉得事情只会越来越糟，对这一预言你深信不疑，在你看来，它就是铁板钉钉的事实。
我又中招了，我比较常用的一个自我介绍就是『喜欢瞎琢磨』，实际上我更喜欢琢磨坏处，导致行动拖延。这个问题有个比较好的解决方法是『心理比对』。
心理比对就是在大脑预演最好、最坏情景，然后判断。避免过度乐观的坏处，三分钟热度的坏处
这是理性判断的一种方法，理性总是克服情绪问题的有力武器。
害怕成功
这是一种长期的、但可能没有察觉的拖延，表现是在事情快成功的时候，总是各种不自在，试图把事情搞砸。
这类人大部分受到家庭的影响。家里人认为他不能成功，当他顺从自己的心去做这件事眼看要成功的时候，他忽然害怕家里人说的是他不知道的真实情况。他开始拖延不想完成这件事，他怕见证这件事的结果。
对应到认知扭曲，这是一种否定正面思考。
否定正面思考：你拒绝正面的体验，坚持以这样或者那样的理由暗示自己"它们不算"，虽然这种消息信念有悖于现实体验，但你却以这种方式固执地坚持
对于这类问题，我的体验不深，我觉得这是一种很强烈的偏见，只要意识到问题，即是解决的开始。
最后
我觉得从广义上讲，拖延也是一种情绪，符合感知-->思维-->情绪的形成规律，只是埋藏的会更深，但情绪疗法同样会有效。
和一切心理问题一样，拖延症千变万化，我的观点只是从自身体验的角度出发，希望能对有同样困扰的小伙伴有所帮助。
