很多人问我，你是不是健身教练，我说我不是。
那他就来疑惑了，你不是健身教练，那你说的话，我凭什么相信呢。
这个问题呢，我也不知道怎么去回答，我从写关于健身方面的经验的第一篇文章开始的初衷就是，我自己没什么特别擅长的技能和能让你打鸡血的那些励志故事，但这两年就是有两件事坚持了下来。
日记和健身。
日记这个玩意儿可能就不能分享了，那我就想我在健身方面的一些所见所闻，所思所想应该会对你们有帮助吧。
好了，话不多说，进入正题。
我减肥坚持一段时间后瘦不下来？减肥后为什么又会反弹？
在健身房的时候，跟那些女生聊到关于减肥的话题的时候。她们最关心的就是自己坚持了一段时间锻炼却没有瘦，而且有的是瘦下来了但很快就又反弹了。
那今天就来说说这个瘦不下来和反弹的事儿。
我们也都知道，女生减肥最喜欢用的一种方式是什么？
对，就是节食
不能说这种方式完全没有用，只是说通过节食，会对你的胃多少有些影响。本来我去减肥就是为了能有个好身材，让身体更健康。但节食这钟不太靠谱的做法，对身体有些坏处，到头来得不偿失。
再说你好不容易控制了自己饮食，等你的闺蜜们喊你出去下下馆子，这样你就又暴饮暴食了，不仅不能让你减肥，反而让你的体重再次增加了。
有的减肥的女生应该知道，瘦不下来的一个原因是（这里就要提到一个专业名词了，这个词叫做身体的基础代谢）身体基础代谢太低，通俗的讲就是，你从热量的输入到热量的输出的效率太低，那要提高我们的效率该怎么做？
吃早饭！
对，你没看错，就是吃早饭，不管你是一天吃个七八顿，但早餐是和基础代谢关系最大的一顿饭，因为我们人呢，在晚上睡觉的时候代谢水平是最低的，到了我们再次吃东西的时候，代谢能力才会被再次唤醒。
另外一个提高身体的基础代谢率的方法就是，力量训练。但这个力量训练还是有讲究的，我们不鞥天天都练相同的肌肉。很简单，肌肉久了也会疲劳，需要恢复。
我们可以这样安排
星期一：胸部+手臂；
星期二：腿臀+肩部；
星期三：背部+有氧；
星期四：休息：
后面就可以按照这个计划循环进行，当然进行了这个计划一段时间之后，可以适当调调，比如把星期三和星期一要练的部位对调一下。毕竟，我们人呢，生的太强大，练一段时间就会有适应性，有了适应性身体就会偷懒，这也就是很多人的健身计划坚持了有一段时间要换的原因。
减肥，我是该跑步还是骑单车？
在健身房，我们看的设的最多的两个器材是什么？
没错，就是跑步机和动感单车。我们也都有那样的感觉，跑步比骑车要累。你的感觉是对的，这样的一个感觉也是有科学根据。，骑车和跑步呢，同样是75%的摄氧量，跑步消耗的能量是161.7，骑车的能量消耗是146。脂肪氧化量，跑步是5.45，骑车时2.8，相差近一倍。
所以，在同等的强度下，跑步消耗的能量，会比骑车高得多，另外，脂肪的消耗和脂肪的供能也会高很多。
还有科学研究表明，跑步减肥的作用会随着身体水平的提搞而提高，也就是你越跑，身体越好，跑步的减脂效果就会越好。但并不是说骑单车就一无是处了，骑车相对于跑步还是更轻松一点。
这里有一个小提示，若你是在健身房，一直都是在用跑步机，那么你可以跑一段时间过后换换单车骑骑。为什么？就是我上面提的，做重复的运动，身体总会想办法偷懒。
有一些专业名词，不懂的话，可以去百度吧。
健身小常识？
1·人体重量增加1公斤时，你走路时膝盖就要多承受3公斤压力，跑步时膝盖就要承受10公斤的压力。（这也就是，胖的人为什么走不动的原因）
2·增加1公斤肌肉后，它能每天帮你多消耗110大卡的热量。（所以，赶紧把你的小肌肉练起来吧）
3·刚开始体重下降过快，减去的大部分是水而不是脂肪（所以，一开始不要太在意体重秤上的变化，你需要做的就是，坚持运动下去，并控制好自己的饮食）
未完待续……
欢迎大家多多留言，很高兴帮到你们。
