很感谢大家的关注和喜欢，我会再接再厉，能帮到你们是件非常快乐的事儿。

好了，话不多说，进入正题。

跑步，你应该知道的那些事儿？

跑步作为最简单最方便的有氧运动，越来越受这个时代的欢迎，很多APP上也记录了你每天步行多少步，提醒你该动一动了。

那对于跑步，你应该知道这几个方面。

1、选择合适自己的跑鞋

你不会穿着一双皮鞋，就跑起来了，那像什么样呢，而选择一双合适自己的跑鞋的核心原因就是防止你受伤。所以，跑之前还是要去专卖店买双适合自己的跑鞋吧。

2、充分的热身和冷却

在跑之前呢，不要太急，应该活动活动自己的筋骨，也就是常说的热身。拉伸拉伸，让自己的心率慢慢提升，以便更快适应跑步的强度，这样有助于减缓跑步后对心脏的压力。

跑完了以后呢，也不要草草了事了，进行5分钟的慢走和步行还是有些必要的，这样呢有助于心率和血压的降低，这就是我们所说的冷却。

3、保持正确的跑步姿势

我们在跑的时候，当然也不是瞎跑的了，还是有些讲究的。也就是你要有一个正确良好的跑步姿势，因为这也是防止你受伤的一方面，那怎么个讲究法呢？

正确的跑步姿势应当头部向前，并保持在肩膀正上方，不左右偏；身体向前，后背挺直，不可前倾后倒，膝盖保持弯曲，脚尖自然落地，每一个动作都放松；手臂放低并向前摆动，手臂与肩膀向后扩以展开胸部使呼吸顺畅。

文字说的可能比较抽象，但其实在这里告诉这样一个方面，是为了让你们有这方面的意识。毕竟锻炼是为了健康，而锻炼导致了受伤，那就得不偿失了，所以自己在跑的时候，还是要多多找找感觉，找到适合自己，跑起来很轻松且尽量接近正确姿势的跑步姿势。

4、别太担心自己的速度

刚开始跑的同志们，可能因为兴奋和激动等原因，太过高估自己的体力和耐力。一开始跑就拼命的加速，没跑几圈就把自己弄的气喘吁吁的。

可能还有另外一个原因，前面有个美女或者帅哥什么的，这个时候，你为了引起他的或者她的注意，又想证明自己。所以，也就不管自己的身体状况，拼命的跑，你看我多厉害是吧。

但你看那些美女和帅哥是怎么跑的呢，他们不紧不慢的，按着自己的节奏，匀速的跑着，当你拼命的加速跑几圈跑不动了，你在旁边歇着看他们，他们已经不知不觉的跑了很多圈了，不知不觉的就轻松跑了5到10公里。

你应该清楚，你还是活着自己看的。你跑步是为了自己的健康和身材，拼命的加速跑也只是折腾自己。

所以，你应该调整好自己的呼吸，一开始热身跑，跑慢点，再缓缓的加速，加到你觉得合适的速度。这个合适的速度就是，别人来和你说话，你还能和他说说话，保持好自己的跑步节奏，口鼻同时呼吸，迈好每一步。

不知不觉你就会惊讶自己跑了这么多的圈数，不知不觉你的腿就跑细了，不知不觉你越跑越健康了，所以还是要相信日积月累的力量，慢就是最快的捷径。

健身，仅仅是为了肌肉？

我们为什么去健身？

每个人都有自己的答案的吧，但刚练一段时间的同志们，大概都是一个答案吧。

这还用说么，为了好身材啊，不然我去了干嘛。

这让我想起来自己当初是出于什么原因去的健身房，当时我还是一个“弱鸡” 胳膊瘦的跟竹竿一样，一副营养不良的模样，好像一阵风吹过来我就倒了。小时候，又体弱多病，让家里人操碎了心，大了也不太省心，也会经常生病。

有一次，跟朋友瞎逛，看见了那家健身房，就萌生了想去锻炼锻炼，提高自己的免疫力，少生病，少让家里人操点心。

我也没想过，自己非要练出个八块腹肌，很大的胸肌什么的，反正就是傻傻的坚持着。

我也经历过一开始，连个空杠铃杆都举不起来，最轻的哑铃都拿不起来。那些在健身房的老手那不屑的眼神，好像他们在对我说，又是一个心血来潮的小子，搞不了几天就不会来了。

我也会逮着各种器械做来做去，把自己累的气喘吁吁，却发现没什么效果。当然，还有一些女生做的重量都比我重，我会有些在意她们的眼光，总觉得不好意思。

包括自己傻傻的从网上看来的动作，去试的时候。那些人看我的时候，我会觉得他们在说，他做的这个动作不伦不类的，还以为自己做的很标准，真会装。

但是，时间终会证明你的努力不会白费。

就这样一路过来了，当初那些老手们，现在也和他们成了好朋友，偶尔也会搭档着练，交流交流健身心得。

现在也不会逮着各种器械做了，会制定好计划，一步一个脚印的执行下去。

现在，也不太会在意他人的眼光了，都是从新手走过来的，都犯过错，不犯错哪来的成长？也不会太在意自己的动作标不标准了，因为时间长了，你也会发现，他自己做的动作都不一定是标准的，又凭什么对你指手画脚的呢。

你需要找到自己的感觉，尽量向那个标准动作靠近，这也是为了防止自己受伤。

时间长了，你会发现。自己去健身房也不再为是为了好身材，而是成了自己的一个生活习惯。

想一下，你忙碌了一天的工作，去健身房跑跑步，出一身汗，然后洗个热水澡，喝上一杯牛奶，舒舒服服的躺在床上，美美的睡上一觉，这不就是生活么，不亦乐乎。

健身小常识？

1、若断食12小时，人体最基础的代谢水平下降40%（所以，节食还是不太靠谱的）

2、在跑步机上跑步，如果用手扶着跑步机将导致你少消耗20%的热量（所以，还是不要太偷懒，大脑会当真，身体也会很诚实的）

3、80%-82%的人一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%会坚持下来（你属于哪一种呢？）

未完待续……

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