早餐：7：30分～9：30分
方案一：两个鸡蛋白（一个全蛋）➕一盒纯牛奶（无糖豆浆300ml）➕两个奇异果
方案二：一个卤鸡腿➕一盒纯牛奶（无糖豆浆300ml）➕两个橘子
午餐：11：30～13：30
方案一：米饭（大半拳～一拳）➕鱼肉（一拳，做法随意）➕绿叶菜（一拳半）
方案二：螺蛳粉～麻辣烫～酸辣粉任选（一拳）➕蛋白1个➕青菜（一拳半），不要吃芝麻酱、花生酱、芝麻油，不吃香肠、糯米等深加工食品
晚餐：方案一：虾（一拳，）➕绿叶菜（一拳半）
方案二：鱼肉、牛肉均可（一拳～一拳半，）➕绿叶蔬菜（一拳半）
尽量减少在外用餐，或者外卖，特殊情况非要在外面就餐，尽量不摄入菜的汤汁，不吃花生酱、芝麻酱、芝麻油。不吃油炸食品，记得控制食量。
