这本书能让你睡得好

睡眠期间会释放生长激素，让身体维护和修复肌肉，减少腹部脂肪。

睡眠有助于强化记忆。

皮肤更健康，外表更年轻。

减少炎症。

提高免疫力。

提高人际关系。

强化骨骼。

我喜欢作者用心写的书，而不是东拼西凑，没有自己见解的书。

不要把健康寄托在医生那里，要靠你自己！

身体为了实现自我重建，需要你补充必要原料。（饮食很重要！！！）

健康饮食+适量运动，可以提高身体营养的吸收！

运动之后，身体需要睡眠。人体大部分是在睡眠中痊愈的。

健康三大秘境！！！充分的营养（合理的饮食）、适当的锻炼和充足的睡眠！！！

锻炼有助于代谢废物排泄，促进淋巴系统将有毒废料排出体外。

开怀大笑和睡个好觉是一切的良药。

睡眠的价值

你不睡觉，你就不正常。没人喜欢不正常的人。

熬夜让你的脑子变迟钝。

放弃睡眠后，你绝对可以做更多的工作。但是，你牺牲的是工作质量和工作效率。

淋巴系统，本质是细胞废物管理系统，负责排泄代谢废物和毒素，维持身体健康。

排出毒素，送出废物，对大脑也很有帮助。

多一点休息，工作会完成的更好，更快。

睡眠，是你的荣幸，享受整个过程。

今晚跟睡眠有个约会。

白天多晒太阳

美食，运动，光照产生血清素，让心情愉快。

自然采光更多的办公室人员通常体力更旺盛，精神更欢快，生活质量更高。

白天获得的阳光越多，晚上获得的光线越少，睡眠越好。

早上6点，到8点半。黄金晒太阳时间。

睡前远离电子屏幕（手机，电脑，甚至电视）

想要改善睡眠，第一步就是减少晚间看电子屏幕的时间。电脑、iPad、手机会发出影响睡眠的蓝光，造成睡眠障碍。（自从上大学，有了手机电脑，睡眠质量严重下降）

会刺激人体生成更多的白天激素，误导机体入睡。

睡前，可以读本书。或者跟老婆聊天。

抢回你的大脑！打破成瘾，起来喝杯水，伸展身体，听听音乐，陪陪孩子，陪陪老婆。

上床睡觉前，打破技术设备束缚，需要找点乐子。（一本书、一段音乐、一个朋友）

至少睡前90分钟，关闭所有屏幕。11点睡，那么就9点半之后，就关闭电子设备。（让褪黑激素和皮质醇水平恢复正常）

如果玩电脑，也要能够屏蔽蓝光！戴防蓝光眼镜。

让自己凉快点

确保晚间卧室的温度接近推荐的20度左右。你可以盖被子睡。

试着睡前1到2个小时，洗个热水澡。洗澡后，体温会降下来。

身体休息的时候，体温会降低。如果外界温度过高，难以入睡。

选择正确的入睡时间

晚上10点到夜里2点处于睡眠状态，对身体好。

周末补觉已经太迟了。

多想想在黄金时间睡觉，你会获得什么，而不是错过什么。

我们熬夜做的事，如果能合理安排，都能在白天完成。

对于大部分人，大部分时间，最佳入睡相当于晚上9点到11点间。最迟不要超过11点。

冬天睡得早一些，夏天睡得晚一些。

如果你把健康视为头等大事，就不要上夜班！

每个睡眠周期会持续90分钟，每晚会重复4到6次。

睡眠时间，不要打断一个周期。

晚上10点睡，早上5点半醒，就是5个周期。7点醒，就是6个周期。保证正周期的睡眠时间，不被打断。

修复肠道，优化睡眠

你摄入的食物会大大影响睡眠质量。

肠道中存在大量类似于大脑的组织，被称为“第二大脑”。

助力人体系统中有益菌，而不是有害菌的生长。

尽量避免食用有损害肠道的食物，阻碍血清素和褪黑激素的产生。

创造睡眠庇护所

厨房，做饭。

卧室，电视。

浴室，刷牙。

书房，看书。

固定的位置，读书学习，成为一种习惯。比随意，无固定模式强。

卧室、新鲜的空气、安静的环境、除异味、负离子发生器、冬天加湿器、养些植物吊兰。

把卧室变成一个充满平和、镇静、轻松的神圣地方。

别把工作带到卧室。

调暗光线

我们在黑暗的环境中睡得更香。皮肤甚至都能感受到光线，向大脑发送信息，干扰睡眠。

夜间的光被称为光污染。

隔绝外界的光线，减少卧室内的光线，如空调指示灯。

锻炼身体

锻炼是细胞重组。

重组后，需要良好的睡眠来恢复。

没有良好的睡眠，锻炼的效果也不会太好。

晨练！比晚上锻炼要好一些！

晚上锻炼也可以，也能练就最佳睡眠。保证体温下降，就能更好的休息。

今夜，我们很年轻。明天，我们没那么年轻。

锻炼是一种压力源，结合充足的睡眠，身体会健康。

睡觉、运动、吃饭，循环进行。

我要休息和恢复，让身体吸收我做的训练。睡眠及其重要。

最佳的锻炼方式是你能坚持做的。

把电子设备请出去

手机、电视、电脑、笔记本、iPad、Kindle等等。

特别是睡前玩手机！！！

别用手机当闹钟，选个真正的闹钟。

如果你睡眠过程中，世界末日来了，我第二天会打电话告诉你。

睡前不要吃东西

睡前，把身体放空90分钟。

睡眠让人聪明

睡眠能让短期记忆和经验转化为长期记忆。

多喝水，解酒。

注意睡姿

仰卧是最理想的睡姿。

俯卧像个婴儿。

侧卧也不错。（尤其是左侧卧）可以缓解胃酸反流。

人，一生有三分之一的时间是在床上，床很重要。

让心里话停下来

冥想。

呼吸。

活在当下。

过去是回忆，未来是梦想，现在才是真正的恩赐。

冥想的黄金时间，早上刚醒或晚上睡觉前。

练习呼吸冥想。

深呼吸，吸气5秒，保持5秒，呼气5秒，保持5秒。连续做3次。

把注意力放到呼吸商，让氧气循环到脚趾、脚踝、小腿、膝盖、大腿、腹部、胸部、手臂。

心理压力来自于要做的事，或放不下的事。放下他们，好好入睡。白天去攻克他们！！！

早点起床

早起有助于晚上睡好。

早起的人乐观。

每次，提前15分钟起床。循序渐进达到理想目标。

突然早起，会更加疲惫和烦躁。

目标起床时间6点，现在起床时间8点。先把闹钟调到7点45,。坚持几天，然后改为7点半。然后7点15，以此类推。

早起，冥想，读书。

把闹钟放远点，起床关闹钟，上厕所。

伸展双臂，迎接美好一天。

抵抗回笼觉，唤醒你的器官。（泡杯茶，喝两杯水，体内沐浴。放点音乐，拉开窗帘，照点自然光，让感官更加清醒。）

小熊维尼说，早睡早起能让一只熊同时获得快乐和健康。

每天晚上在同一个时间，30分钟内上床。每天早上同一个时间起床。

目标10点睡觉，循序渐进法，当前12点睡觉，可以把睡眠时间提前15分钟，逐渐过度到理想的睡眠时间。

睡衣

代表舒服

穿上睡衣就像一种心理触发，让紧张的一天放松下来。

睡衣，安全、放松、无拘无束。

宽松。

男性：平角内裤、宽松睡裤、篮球短裤，T恤或者裸睡。

女性：平角内裤、女士内衣裤、宽松睡裤、或者裸睡。

从有意识胜任，到无意识的有能力

你做错事，却不知道做错

你做错事，知道做错

你最对事，知道做对（仅次于最佳，读书学习让你知道该做什么）

你做对事，根本不用思考（最佳）

早餐，蛋白质，健康脂肪，蔬菜。

早起晒晒太阳。

睡前放松很有必要。为睡觉做准备，准备与睡眠相约。关上电脑、电视、远离手机。

睡前读一本书。（故事类的，轻松类的）

可以在卧室读书，但是不要在床上读书。

睡前听有声读物。

睡前跟爱人聊天。

睡前冥想。

睡前泡个澡，冲个凉。

睡前写日志。

你给睡眠打几分？满分10分。

早起感觉身体怎么样？

早起，精力怎么样？

早起，精神怎么样？

今天最感恩的事情是什么？

再见

成功之路不是绕过睡眠。

点评

很好的一本书，受益匪浅。感谢作者！！！