要说最不待见自己的一点，拖延/坚持不下去必定在榜首，兴趣太多，又爱凑热闹的我，很多事情都是三分钟热度，也是越来越意识到局限，所以希望能够用找到一些方法来帮助自己别说空话。

于是，便读了《意志力：关于专注、自控与效率的心理学》，对我来说，最大的收获是能够用另外的角度来看“意志力”。

书里一开始就给出了意志力自我损耗的观点：行动、思考和情绪都会消耗意志力，而意志力是有限的，用一次就消耗一部分，在其中一件事上耗费的意志力越多，留给其他事情的意志力就越少。

这是做事的时候目标一次定一个就好的背后依据。如果你无聊刷了一天的微博后，要你马上做个重要的决策，往往很难，也是这个原因，在不重要的事情中，意志力会被消耗殆尽，做决策的能力会下降，从而就会想办法推迟或者逃避决定。

书里第二个有趣的观点是：人的意志力能量是来源于血液中的葡萄糖，也就是没有葡萄糖，就没有意志力。

当我们需要做决定，或者采取行动，意志力都是发挥着重要的作用，而这其中消耗的意志力能量是挺大的，因此，身体会渴望糖。

通常，在日常生活中，对自制力的要求越高，对甜食的渴望就越强烈，但这不能成为你为了提高意志力而经常去吃甜食的理由，为了应对短期挑战，可以用糖来提高自制力，但是长期来看，葡萄糖快速升高又快速降低，会显得更没精力，更重要的是一点，会胖。

那怎么办，作者提供了一些让葡萄糖起作用的策略，来参考参考。

整天都要吃好，尤其是面临巨大身体或心理压力的日子。午餐过完4小时，就不要与上司争论什么。还没有吃晚餐，就不要与伴侣谈论严肃话题。当你想处理比肥胖更严重的问题时，就不要空着肚子。

选择血糖指数低的食物。大多数蔬菜、坚果、很多生水果、奶酪、鱼、肉、橄榄油或者其他“好脂肪”。

生病时，不要把重要事情委托给缺乏葡萄糖的大脑，尽量回避那些会消耗你自制力的话题。

累了，就睡。为了让意志力发挥更大功效，最好利用意志力留出充足的睡眠时间。

这本书用了不少好玩的实验来做例证，关于存钱、减肥、情绪控制、育儿也做了较为详细的说明，因此，有时间，蛮推荐阅读的。如果没法通篇阅读的话，可以直接跳到最后一章，作者就前面的内容，梳理出了十大启示，这里也在稍微做下整理。

启示01丨了解你的极限 

要认识到两条基本规则（也是第一点有趣的观点有提到的）：

第一，你的意志力供给是有限的；

第二，你从同一账户提取意志力用于各种不同任务。

在睡饱享用了健康早餐之后，每天刚开始时，意志力能量是最足的，而后，所有的事情都会慢慢损耗你的意志力，即便这些事情各不相干。

思考、情绪、行动，又或者是与诱惑作斗争，只要你在其中一件事上消耗的意志力越多，留给其他事情的意志力就越少，自我没损耗时容易做好的事情，自我损耗后很难做好。

启示02丨留意你的症状  

损耗了的人，一方面意志力减弱了，另一方面是欲望变强了。

与没损耗的人相比，同样的悲剧前者看了更悲伤，同样的冰水前者摸起来觉得更刺骨。吃了一块曲奇后，前者更渴望再吃一块——如果想吃多少就吃多少的话，前者确实吃得更多。

处于损耗状态时，烦人的事比平常更烦人，更容易难以抑制的冲动行为，比如盲目消费，说出让自己后悔的话，从而出现更多账单，更糟的人际关系的错误。

因此，最好别在精力不足的时候做重要的选择，在做决定时，把理由表达出来，考虑它们是否有意义。

在意志力损耗的时候，你很容易就成为“认知吝啬鬼”，判断能力会受损，很难做到公正无偏，倾向于维持现状，不愿折中，特别是如果折中比较耗神的话，最终选择更安全、更容易的选项，即使那个选项会伤害其他人。

意识到这些效应，你就能更好地防备损耗状态的某些危险。

另外，有个简单的方法，当你无法做其他决定的事情，先吃东西，给身体喂些健康食品，补充基本能量之后，等半小时后，要作的决定看起来就不那么难了。

  启示03丨挑选你的战斗  

不能等到需要做重大决定的时候，才想着要去提高意志力，而是在日常的时候，就应该计划如何以攻为守，并且行动——定期健身，戒烟，少喝酒，控制饮食。

所有这些事情，最好在其他事情对意志力的要求相对较低的时候做，这样你就可以留出很多意志力给它，你可以选择战斗——弄清哪些战斗太难。

选择战斗的时候，要全面地看你的人生。你在你想在的位置吗？什么方面可以改善？可以做些什么来改善。

每年至少空出一天，在纸上记下前一年你过得有多好。当你把这变成一年一度的惯例，你可以回顾前些年记下的东西，看看你在过去取得了哪些进步：哪些目标实现了？哪些目标还在？哪些目标无望？你应该一直有一个5年目标（至少是模糊的5年目标）和一些比较具体的近期目标。

要清楚自己本月想实现什么目标以及如何实现那个目标。留点活动余地，还要对挫折有所预期。月末检查进度时，要记住你不必每次都实现每个目标——重要的是，你的人生一月一月地渐渐改善了。

记住帕金森定律：有多少时间可用，工作就能做多久。

  启示04丨至少列个“不做清单”  

列个“不做清单”：把一旦写下来就不必再为之操心的事情列成清单。

蔡式效应提到，任务未完成、目标未实现，脑子里就会有个声音不断提醒你去完成任务、实现目标。拖延或者强迫自己忘掉，都不能让那个唠叨声从你的大脑里消失。

你需要至少计划出具体的下一步：做什么，与谁联系，如何联系（见面？电话？电子邮件？）。

如果你还能计划出具体什么时候在哪儿做，那再好不过，只要你决定了做什么并列在清单上，你的无意识就能放松。

  启示05丨当心计划谬误  

不管什么时候定目标，你都要当心“计划谬误”:人们总是过高估计自己在到达一个目标上所花费的时间、金钱和精力。

有个方法可以避免计划谬误——强迫你自己想想你的过去，按照以前的项目订制未来计划，会更符合实际点。

不管是不是严重的拖拉者，我们都倾向于过于乐观地看待我们自己的工作，所以最好让别人审查一下我们的计划。

  启示06丨不要忘了小事情  

想要意志力发挥最大效果，必须很好地满足身体的基本需求，从饮食和睡眠开始。

可以放纵自己吃甜点，但一定要定期吃足够的健康食品，睡眠甚至比食物更重要，有句俗话说，早上的事物看起来更好，这不是光线变化的问题，而是精力损耗的问题。

提高意志力的另外一个简单而老式的方法是，稍微花点意志力保持干净整洁。秩序感对意志力的提升至关重要。

还要当心其他类型的线索以这种或那种方式影响你的行为。有些日常活动会滋养出坏习惯，比如上班路上经过甜甜圈店，要想戒掉坏习惯，最好改变日常活动规律——走另外一条路去上班。

  启示07丨积极拖延的力量  

拖延在延迟享乐策略中是积极的，与告诉自己绝不要碰巧克力的人相比，告诉自己稍后再吃巧克力的人能更好地抵制巧克力的诱惑。

将坏事往后拖延，也许最后就不做了。

  启示08丨别无选择  

使用别无选择策略，专门留出时间只做一件事情仍能让你受益。例如，你可以每天早晨先把90分钟投入到你最重要的目标——写作上，这里的原则是要么写作，要么什么都不做。只是两条简单的规则：（1）你不一定非得写；（2）你不能做其他事情吗，剩下的就是自然而然的了。

别无选择是个明线规则：一条清晰明显、不会弄错的边界。具体的方法是制定具体的“如果……那么……”计划。像“如果我买衣服，那么我只买我用钱包里的现金买得起的衣服”，那么，你会更容易抵制疯狂购物的冲动。

这种规定，你多遵守一次，它就变常规一些，直到最终自动发生，而你获得了一个保存意志力的长效方法：习惯。

预设底线有助于避免情绪温差：在理性、冷静的“低温”状态，体会不到在充满激情和欲望的“高温”状态有何表现。

自我控制问题最常见的原因是，过分相信自己的意志力。在最近的一项研究中，研究者邀请吸烟者打赌：在看电视期间嘴里叼根香烟但始终不抽。很多吸烟者赌了，最后输了。

更好的方式是预设底线，也就是把香烟放在其他地方。

  启示09丨追踪了解  

不管你作了什么计划，监控都十分关键——甚至，即使你根本没作计划，监控也是有用的。

每天称体重、写饮食日记可以帮助你减肥，就像记账可以帮助你少花钱一样，也可以使用工具，例如记账APP，体重管理APP。

监控越认真越好。每周称一次体重，好；每天称一次体重，更好；每天称一次体重并把结果记录下来，最好。

除了提供即时鼓励外，监控还让你改进长期计划。如果你作记录，那么你可以定期检查进展，进而设置更符合实际的目标。

当你松懈或者违规，当你认为自己怎么都不好，你可以回顾一下你的进展，这样你就会有所改变。

  启示10丨经常奖励  

定目标的同时，也要定下实现目标后的奖励——就像游戏闯关一样，从枯燥的任务中体会乐趣。

实现一个大目标，比如一年不抽烟，就配得到一个大奖励——最起码可以用你不买香烟节省下来的钱犒劳自己，比如在一家豪华餐厅大吃一餐。

要记得，为每个小进步设置一个对自己有用的小奖励。