近些年来，知识付费成为流行，各种学习训练营以及课程培训随之覆盖全网，很多人不满于当前工作收入，想通过学习技能来提升收入。人们热衷学习的行为本身并没有错，但很多人报完课程，参加完训练营后，发现自己非但没能掌握技能，收入也没有增多。于是，又报名了其它课程，但效果依旧。久而久之，内心就变得焦虑不安。焦虑，是很多人在学习技能时都会面临的问题。那怎样才能避免学习过程中的焦虑呢？
周岭在《认知觉醒》里从“人类大脑的机理与焦虑的关系”破题，告诉我们如何在大脑的机理下提升学习能力，避免焦虑。
书中告诉我们，焦虑并不完全源于我们的主观意识，而是来自我们大脑的生理结构。人类的天生属性是避难趋易和急于求成。也就是说，在我们内心深处早就埋下了这样的种子：急于求成，想同时做很多事情；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。这是人们在学习时焦虑的本源。
王小波说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。说的就是这个道理。
就我自己的理解和体会而言：我在学习时遇到的焦虑确实源于这两个原因。还记得疫情初期封闭在家里，没有收入，便想着趁着有时间学习一项技能。我先报名了某读书变现的训练营，在训练营中了解了学霸训练营，还有文案写作变现训练营，等等，我觉得这些培训都不错，经过短时间的考虑，便一下子报名了五个课程和训练营。想着学完以后，便有多项技能加持，一个月后就能月入一万。可是，由于我同时进行了五项训练营，就导致了每天除了听课，就是花时间应付作业，而学习本身并没变得有价值。这就是我想急于求成，幻想最起码至少会有一项技能能够变现，但似乎哪一项技能也没学好。
另外，学习本身就是学和习的结合。学是一方面，但更重要的是习。技能需要刻意练习去摸索和实践，而不是短短一个月就会有成效。在这个过程中，我又犯了一个学习大忌，就是刚了解个皮毛，就想输出有价值的内容，在自媒体平台上稍微看不到自己想要的结果，便觉得困难，从而放弃了继续学习。
《认知觉醒》的作者周岭在书中明确提出了内观自己，摆脱焦虑的方法就是认清大脑。按照人类的进化史，可把大脑分为三重脑：年代久远的本能脑、相对古老的情绪脑和非常年轻的理智脑。人类的三重脑彼此独立，又相互影响，只有真正认清了我们的三重脑，在学习的道路上才不会焦虑。
本能脑：约3.6亿年前，海洋原始鱼类开始向陆地进军，为适应陆地生活，爬行动物演化出了最初的“本能脑”。本能脑的结构很简单，只有一个原始的反射模块，可以让爬行动物对环境快速做出本能反应。比如，遇到危险就战斗或逃跑，遇到猎物就捕食等；
情绪脑：到了大约2亿年前，哺乳动物登场。它们为了更好地适应环境，不仅让体温保持恒定，还进化出了情绪。有了情绪的加持，哺乳动物就能在恶劣的环境中趋利避害，大大提升了生存优势。比如，恐惧情绪可以让自己远离危险，兴奋情绪可以让自己专注捕猎等；
理智脑：在距今250万年前，人类从哺乳动物进化而成，在大脑的前额区域进化出了“新皮层”。这个新皮层直到7-20万年前才真正成形，成为一个无与伦比的脑区，它让我们产生语言、创造艺术、发展科技、建立文明，在这个星球上占据了绝对优势的生存权。
本能脑和情绪脑虽然低级，却是我们焦虑的根源。而理智脑虽然高级，但比起本能脑和情绪脑来，它的力量实在太弱小了。为了让人们更容易理解三种脑之间的力量，作者形象地把大脑比作了一个公司。
本能脑和情绪脑是公司里的员工，一个资历很老，一个年富力强，但他们都没有什么文化，也没什么事业心，只在乎眼前的舒适与安逸，而理智脑则是这个公司的经理，他富有远见且身居高位，但因为太年轻，所以没有威信，做出的决策经常被两位老员工藐视。这样的大脑构造就会导致我们总是陷入“明明知道，但就是做不到；特别想要，但就是得不到”的怪圈。
比如说，明明知道读书重要，转身却掏出了手机；明明知道跑步有益，但跑了两天就没了下文；明明知道输出重要，但做读书笔记没几篇就不再去思考，等等。就这样，很多人渴望通过学习来改变自己，提升自己，但学着学着就焦虑起来。这是本能脑和情绪脑在左右我们的理智脑。
在我看来，要想在学习上避免焦虑，获得真正的自我提升，重点需要走好三步：延迟满足，提升耐心；降低学习的强度和难度，游走在舒适区边缘；想办法直接运用或者产出作品，获取反馈。
1、延迟满足，提升耐心
在讨论耐心之前，我们先来简单了解一下它的对立面，即时满足。即时满足是人类天性中最原始、最本能的部分。举个简单的例子，很多男生喜欢看金庸和古龙的武侠小说，里面有很多主人公往往经历一番奇遇，就能从一名普通少年轻松练就神功，然后升级打怪，获得名望与爱情。读者沉浸在让人获得快感的故事情节里心向往之，这就是即时满足。
但故事很美好，现实很残酷。面对工作、生活和学习，想要获得成就，需要长时间的磨练，不是几个月甚至几十天就能看到和达到的。因此，就需要延迟满足，保持耐心。事实上，缺乏耐心也是人类的天性。只不过有所成就的人，能够通过一些方法来保持耐心。作者周岭为大家提供了一种保持耐心的理性工具，即复利曲线。
复利曲线揭示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。认清这个问题的本质之后，相信很多人对所谓的21天变现训练营之类的课程培训便不再热衷，学习的时候，就不会想着速成，也就不会焦虑了，我们的心态自然就变得耐心了。
之所以强调耐心的重要性，是因为作者还提到了学习过程中的学习的平台期。学习的整个进程跟时间的关系并不是我们现象中的线性关系（学多少是多少），而是呈现一种波浪式上升曲线。
我们可以回想一下，几乎所有的学习都是刚开始时进步很快，然后会变慢而进入一个平台期。在平台期，我们可能付出了很多努力，但看起来毫无进步，甚至可能退步。这仅仅是个假象，只要保持正确的心态和方法进行继续学习，就会在某一个节点后进入下一个快速上升阶段。
比如，在学习写作书评的过程中，首先要理解书评的基础构架，等掌握了书评的构架之后，就会遇到平台期，因为接下来就是金句提炼和阐述的技能了，这个时候是新的学习突破点，如果认识不到这些，就会很容易放弃。当我们清楚了这些规律后，就能在学习过程中保持耐心，不会因为一个星期写不出来书评而感到焦虑，也不会缺失了动力。
2、降低学习的强度和难度，游走在舒适区边缘
舒适区边缘揭示了能力成长的普遍法则：无论个体还是群体，其能力都以“舒适区--拉伸区---困难区”的形式分布，要想让自己高效成长，必须让自己始终处于舒适区的边缘，贸然跨到困难区会让自己受挫，而始终停留在舒适区会让自己停滞。人类的天性正好跟这个规律相反。在欲望上急于求成，总想一口吃个胖子，导致自己终日在困难区受挫；在行动上避难趋易，总是停留在舒适区，导致自己在现实中总是一无所获。
在我看来，如果我们学会在舒适区边缘努力，收获的效果和信心就会完全不同。举例来说，比如我们在学习写作，一开始要求自己每天至少写一千字，靠着意志力，有可能会坚持一个星期，但随后很容易就会放弃。因为没有形成写作习惯之前，每天一千字的写作量对常人来说就是困难区。这时候，如果我们能够把目标调整为每天写五百字，这样就不会靠意志力去写，五百字的写作量就是我们游走在舒适区的写作状态，这就很容易变得主动起来。随着时间的累加，可以试着从五百字提高到七八百字的拉伸区，然后在这个范围内再持续一段时间，如此反复，每次游走在舒适区的边缘，退可继续保持，进可进入拉伸区有所突破。这样就能坚持每天写，并且还不会感到压力和困难。
虽然达到目标所需要的时间可能变长，但如果能够这样坚持下去，最终就会产生复利效应。这就是降低了难度和标准，行动力反而能持续增强。认清这个原理后，我们就可以花大量的时间梳理哪些内容处在自己的舒适区，哪些内容处在拉伸区，即那些“会做但特别容易出错或者不会做但稍微努力就能懂”的内容，然后在这个区域内努力。
3、想办法直接运用或者产出作品，获取反馈
《认知觉醒》里还提到了一个关于学习的重要观点：无反馈，不学习。随着人类文明的不断进化，人类的学习方法逐渐转向了以原理、基础为导向的系统学习，而忽略甚至忘记了最开始的反馈学习法。
举例来说，新生儿出生后，不管学习走路，还是学习语言，都是不断地模仿、练习，从实际环境中持续反馈，修正不足，然后逐渐学会了说话和走路，并不是从拼音规则、字母发声以及肌肉控制能方面来掌握说话和走路的方法。
成年人学习效果不明显，就是过于注重学，而缺少输出，和对应的反馈。比如，有些人为了应对生活危机和压力，不停地学习写作、文案、心理学、视频拍摄剪辑等，但他内心始终得不到满足，感觉每天学的技能依然派不上用场，结果，每天活在压力和焦虑当中。
这是因为他从来没考虑过在学习技能的同时应该尽可能快的输出内容，以此换取反馈。正确的做饭就是要通过输出的结果，来验证和激励自己。而作品意识是最直接有效的反馈方式。
这是因为，通过学习而产出的作品，是基于学习者本人重视学习的输出和运用，通过不断打磨自己的作品，来主动获取外界的反馈。比如，以前的训练营学习主要是打卡，现在直接就可以通过学习写作来输出一篇短文或者文案。当然，这么做也会面临一些困难，但为了解决问题，你必定会想办法补全相关的知识点，因此，你的学习行为都能得到即时反馈，而这些反馈也会给你带来强烈的成就感和继续学习的欲望。
《认知觉醒》里明确提出，是否及时、持续的正向反馈，是产生学习效果差异的关键。而人们过于注重输入和练习，却忽略了输出和反馈，使得学习过程变得痛苦、无趣，甚至焦虑。
我向大家推荐这本书的原因在于，它改变了我们对学习的认知和理念，帮我们找到了我们在学习过程的焦虑本源，为我们提供了直接有效的学习模式，从而可以让我们提升学习质量，获得人生的改变。
当下，知识变现、读书变现、写作变现依然是知识付费的主要趋势，只不过我们之前苦学习久矣，对学习没有正确清醒的认知，相信通过这本书所传达的理念和方法，大家一定可以开创属于自己的新天地。
