文：酷啡生涯

（30天实践之日更第17天，4月份酷啡要坚持日更了）

曾经一段时间非常喜欢Keep的开屏广告语，“自律给我自由”。

或许你不太同意这句话。对于很多人来说，自律是一个讨厌的词儿，因为它意味着没有自由。但实际上，如同《高效能人士的七个习惯》一书的作者Stephen R. Covey所写的那样：“不自律的人就是情绪、欲望和感情的奴隶”。从长远来讲，不自律的人是缺乏自由的，也无法得到随之而来的独特技能和能力。

现实中，很多名人都非常自律，甚至接近自虐。

据说史蒂夫·乔布斯年轻时每天凌晨四点起床，九点前把一天工作做完。

李嘉诚以勤奋自律著称。他的作息时间非常有名：不论几点睡觉，在清晨5点59分闹铃响后起床；随后，读新闻，打一个半小时高尔夫；然后，去办公室，开始工作。数十年如一日。

据说奥巴马也是每周坚持至少锻炼6天，每次约45分钟。

要当第一，就要付出这样的代价。

自律就是在该做的时候，不管喜不喜欢，都去做你应该做的事情的一种能力。

——- 艾伯特 哈伯得

组织了这么多期实践团（定一个主题每天打卡的群），实践告诉我自律很难坚持下去，坚持非常不易，有时候通过100天建立起来的习惯被打破仅需一天。

没有天生自律的人。

要想自律，我们要抵抗人性的阴暗面：懒惰、贪婪等等，他们犹如狂风暴雨汹涌而来。

那么我们如何才能变得自律呢？如何才能每天早起？如何才能每天锻炼减肥？如何才能每天学英语？

1. 确定一个主题，而且每天在同一时间段实践

刚开始的时候，很多人都想一口吃个胖子，又想学英语、又想锻炼、又想读书。初期，只选择一个主题，至少前30天仅仅围绕这个主题、每天在同一时间段进行实践。每天在同一时间段实践也非常重要，时间久了我们的大脑和身体会接受这个信息，到了这个时间会产生条件反射让我们做这个事情。

其实这个跟洗脸刷牙一样。一年前我家3岁儿子洋洋来说，早晚洗脸刷牙还没有成为一种习惯，但是自从9月上了幼儿园之后经过20多天的练习，现在每天晚上睡觉之前洋洋会自觉地说要刷牙。

2. 不要给自己任何借口，提前做好准备

比如你想早起，那早上闹钟响起之后不要让自己思考，直接让自己起床，不能给自己任何借口。并且提前组好准备，不要到了运动时间，一会儿找衣服，一会儿找鞋子，折腾了半小时还没能开始。这些都是消磨锻炼意志力的杀手，折腾几次你就会因为太麻烦不想继续了。

3. 需要一个量化的明确的目标

通过这么长时间实践，得出的结论是当我有明确目标的时候实践效果最好，能一直坚持下去。目标就像航海中那明亮的灯塔一样，会指引你去那个地方，如果你面对是黑乎乎的海面，你很容易中途放弃。

这个目标应该包含一个长期的目标，再把这些长期的目标分解成短期目标，而且最好是可以测量的。

比如你给自己定的目标是学好英语语法，这样很容易坚持不下去，因为没有明确给自己定一个预期；比如几月几号考托福要考多少分这种明确的目标更容易让自己坚持下去。

我觉得外语学习当中，最容易让人坚持下去的目标是考试。

写文章的话，可以给自己定每天写1000字或500字这种量化的目标。

这次我给自己定了一个日更的目标，30天每天写500字以上文章发表在公众号，4月初开始到现在已经日更了17天，效果非常不错。

4. 奖励和惩罚并用

开始的时候，可以根据不同的目标定不同的奖励。

学外语，如果你没有参加考试，也可以适时安排海外旅游，让自己去当地用外语交流，这种时候你会感觉到自己的外语确实也在进步，回来以后就更有动力学习了。

比如坚持30天，给自己一套漂亮的运动服；坚持100天让自己去海外旅游等等（如果定的奖励是旅行，每个月也得固定存下旅行基金）

同时也需要制定相应的惩罚措施。比如一天没跑步，第二天就要多跑几公里之类的。

5. 寻找靠谱的伙伴

自律，需要一直坚持下去。但一个人的毅力真的是非常有限的，所以我们需要志同道合的伙伴。

组织实践团最大的收获是知道自己不是一个人，很多团员们在一起努力。我们每个人都有惰性，有些时候真的需要一种约束，需要战友，需要互相打气、互相监督。

自律的结果就是有更多精力去做喜欢的事。

不要放纵自己，不要给自己找借口，咬紧牙关，对自己严格一点。

自律的代价总是要比后悔的代价低的。