书名：《蛤蟆先生去看心理医生》

豆瓣评分：8.6

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    近来心情一直不好，说不上来的烦躁。我确定自己不是抑郁，但也确定自己心理有问题。

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    我读散文读传记，获得了暂时性的平静，可心里总是空落落的。就好像心里在溃烂，散文传记是一幅膏药，贴上立马看不到伤口，可是膏药时效有效，换药时能看到伤口更大。

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  我得读一些心理书籍，无意中看到了这本。我不是学霸，晦涩难懂的心理书籍会给现在这个状态的我，更大的心理负担。轻松的名字正中我的胃口，读来应该容易。

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  文章假借蛤蟆先生去苍鹭医生那接受的十次心理咨询，将一些心理学概念深入浅出的讲明白了。一千个读者就有一千个哈姆莱特，读完我明白了两件事：

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一、

  不快乐的根源也许是自己依旧处于儿童状态以及偶尔处于父母状态，而不是处在所谓的成人状态。

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人格结构(自我状态):

儿童自我状态:童年残留的情感搭建

父母自我状态:从父母学到对生活的评判标准

成人自我状态:自己理性的方式行事

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  我总是用儿童状态去思考，体验童年时的情绪感受。偶尔会跳到父母状态，用被潜移默化逻辑处理问题，比如冷战。极少数情况下，才会被迫用成人状态去理性的看待问题，这不对。

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    里面还讲到“自证预言”，也就是一旦我们在童年时决定了用怎样的态度和观点，就会在以后的人生里始终坚持自己的选择。这样的态度和观点影响了我们的选择行为，构建了我们的底层架构，我们通过不断确认和支持这些信念和预期，通过控制事情的发生，从而确保预言会成真，确保自己的世界和预期一样。

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    比如，因为重男轻女的概念深入我心，我一直觉得别人都好，我不好，我什么都做不好，我一定会失败，我不配得到一切美好的东西，我一定会被抛弃的。在这样逻辑概念里，最明显的就是我的感情。我的感情总是一地鸡毛，不得善终，而非甜甜蜜蜜天长地久。

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二、怎么让自己快乐？

  能帮助我自己的，只有我自己。正如最终帮蛤蟆走出来的，其实不是苍鹭。因为苍鹭从头到尾都是一个倾听者提问者的角色，蛤蟆是在苍鹭的陪伴和提问中，不断深入的了解自己，认识自己，最终帮助自己找到了自信和生活的乐趣。

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书摘

1.如果你要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。如果你否认它们，不论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，就如身体的重要部位被切掉了一样，你在某种程度上成了一个残缺的人。

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2.从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和决心。

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3.能帮你的人是你自己，也只有你自己。有许多问题需要你向自己发问。比如你能停止自我批判吗？你能对自己好一些吗？也许最重要的问题是，你能开始爱自己吗？

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4.成人自我状态指我们用理性而不是情绪化的方式来行事。它让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。在这个状态下，我们能计划、考虑、决定、行动，我们能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，也不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。

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5.儿童状态会体验到童年的感受，好的坏的都有。会再现过去的情形，再次体验过去的情绪，可学不到任何新的东西。

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6.父母状态时，基本上你不是在挑剔就是在教育别人。不管是哪种，你都在用言行重复从父母那里学来的观念和价值观，你会想证明给别人看，让别人接受你的观念和价值观。

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7.在成功的人生里，这三种状态都是必需的。它们已经演化了千百年，所以每一种状态肯定都很重要，都对生存有价值。不过，我们可以说的是，‘成人状态’有它的特殊重要性。

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8.他看到自己倾向于怎样行事，也看到一个事件是怎样引发另一个事件。以往，当他回忆过去时，那些发生过的事件都只是孤立的闪回，无法拼凑在一起。

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9.但要充分理解自我，唯有通过和自己的情绪做联结。当你对情绪的感受越来越清晰时，就能明白它们并非可有可无，也不会对它们不闻不问，因为情绪正是自我的核心。

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10.无论何时，只要我们的情绪真正获得理解，就能有成长的机会。这就是真正在实践中学习。自出生开始，我们便是以这种方式学习任何一种重要的东西。

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11.情商：理解你内心的情感世界，并且还能掌控它。高情商的人都有强大的自我意识，了解自己的情感。他们能管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，他们能控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。