怎样可以让自己更快乐，远离痛苦？

这个问题我想不到简单通用的答案，因为在不同的状态下，需要不同的方法。但是如果找到痛苦和快乐产生的原因，也许会更容易找到当前状态需要的答案。

快乐和痛苦的感受是从何而来？带着这个问题，我反思自己的情绪变化，观察这个世界，参考前人的研究结果，在众多似是而非，自相矛盾的理论中，找到了一个规律，这个规律比其他任何的理论都有更强的解释力。其实这个规律并不稀奇，很多人也都已经观察到，认识到了，但是很少人能够用这个规律来分析遇到的问题，或是对自己的情绪进行内省。

这个规律就是：

• 当现实结果低于我们的预期的时候，我们会感到痛苦，当现实的结果超出我们的预期的时候，我们会感到快乐。

我把这个规律叫做“预期偏差”。

一个一直对你很热情的人如果突然对你的热情少了一点，你会感到难过，另一个一直对你抱有敌意的人如果对你表现出友善的一面，你会感到开心。因为一个低于你的预期，另一个超出你的预期。

一个一直做坏事的人开始做好事了，另一个一直做好事的人开始做坏事了，你会觉得第一个人更可爱。

当你失去一件东西的时候，最初会非常的痛苦，因为现实结果低于你的预期，但是随着时间的流逝，渐渐不再那么痛苦了。因为这段时间，你的预期渐渐的发生了改变。前天，昨天，你没有拥有那件东西，所以，你知道今天，明天也不会拥有这件东西，这个结果是你可以预料到的，并没有低于你的预期，你不再为这件事痛苦。

当你得到长久以来渴望而不可得的东西的时候，最初你会狂喜，因为现实结果超出了你的预期，但是随着时间的流逝，你的预期也发生了改变，你之前得到的东西，会变成理所当然，前天，昨天，你都拥有这件东西，所以，你知道今天，明天也会拥有这件东西，这并没有超出你的预期，你不再为这件事快乐。

用“预期偏差”来解释“斯德哥尔摩综合症”就会很容易理解了。人质最初被绑匪劫持的时候，预期会得到残酷的待遇，但是在长期被囚禁的过程中，实际得到的待遇超出了人质的预期，人质感受到了快乐，所以对绑匪产生了感激之情。所以这其实是一个很正常的现象。

“预期偏差”不仅适用于人，对动物也适用。

有一个动物实验给我留下很深刻的印象。两只猩猩被关在相邻的两个笼子里，饲养员向一只猩猩的笼子里投进一块石子，猩猩把石子捡起来交还给饲养员，然后饲养员会奖励给猩猩一个香蕉。整个过程被另一只猩猩看在了眼里，然后饲养员给另一只猩猩投了一块石子，另一只猩猩捡起来，交还给饲养员，但是这一次饲养员没有奖励香蕉，而是奖励了一根黄瓜，这只猩猩把这根黄瓜丢了出去，并猛烈的摇晃笼子的栏杆，向饲养员吼叫。

我们可以很容易判断出，第二只猩猩感受到了痛苦的情绪，它看到了第一只猩猩得到了香蕉，所以预期饲养员也会给它香蕉，最后得到的却是黄瓜，这低于它的预期，导致了它的痛苦。如果饲养员不来，猩猩会安安静静的在那里呆着，不会感受到痛苦，如果饲养员没有给第一只猩猩香蕉，第二只猩猩会因为得到了黄瓜而开心。

接下来，我们会很自然的想到下一个问题：

• 是不是只要调低自己的预期，就可以让自己快乐了呢？

调低自己真正的预期，是很难做到的。

在你想要把自己的预期调低的时候，心里其实已经有了一个真正的预期，把这个真正的预期往下调，其实是自己欺骗自己，当结果低于你真正的预期的时候，你就会不开心，那个调低的预期是不会起作用的。你可以控制你表现出来的情绪，但是内心深处的情绪是无法随意控制的。

如果太阳过去的每天都会从东边升起，我们会预期明天的太阳也会从东边升起。我们对事情的预期是根据我们的知识经验和智力推理得出的，当现实结果和预期出现偏差的时候，我们会自动修正自己的想法，使下次的预期更符合现实结果。我们对未来的预期越准确，越有可能性做出更优的选择，更容易获得成功。假如我们真的可以控制自己的预期，让它偏离实际，相信了自己的谎言，结果很可能会让我们做出更多错误的选择，遭遇更多的失败，更多的失败会让我们的预期变得越来越低，最后沦为一个彻底的失败者。

• 所以，我们总会遇到现实结果低于预期的情况，也总会遇到结果高于预期的情况，我们的情绪就在预期偏差的作用下，不断的起伏波动。

这篇文章里讨论的痛苦，其实只是狭义的痛苦，有一种情绪造成的痛苦对我们的影响也非常的大，有时甚至超过狭义的痛苦，这种情绪就是焦虑。我会在后面单独写一篇文章来分析焦虑的问题。