11-叶陈霖-柳州

周越洋：10堂课学习，干货满满，继续学习，践行学习效能，心态转变是最大的收获，仪式感，女儿的糖果盒。

黄亚特：早起获得的收获；阅读养成习惯，阅读也可以从看电影写影评开始，听歌写体会，看书写批评开始，保持书写。幸福不是一种状态，也是一种感觉。

李灿：跑步姿势。柔：前脚掌着地，脚尖和脚弓的地方，脚踝的力量的训练。平：前不漏肘，后不漏手。

（今天给大家分享的主题是运动，我今天给大家分享一下，跑步姿势问题。尤其是对于初学者来说，如果跑步姿势不正确的话，在跑过一段时间之后，有可能我们就会受伤或者说有一些其他运动损伤之类的！今天就说一下怎么训练吴栋老师的简爱跑步法，简爱跑步法，挺倾柔衡坚，我们为了要忘掉单一的动作，一开始就必须学会每一个单一的动作，所以今天给大家分享其中的两个动作，柔和衡！

1.柔的训练:柔的训练主要有两个方面:

(1).前脚掌着地。其实刚开始跑步的时候大部分跑者都是后脚跟着地。因为这和我们平时的习惯有关系，我们在走路的时候，就是后脚跟着地，所以我们在一开始跑的时候，我们就会自然而然后脚跟着地。所以这个是需要练习，那么在训练前脚掌着地的时候，一开始会有几个问题，第一个问题是我们不知道哪个地方是前脚掌，前脚掌就是你的脚尖和脚弓之间的部位。第二个问题就是我们训练前脚掌着地时，我们的脚踝会疼痛，大家平时训练的时候每天增加训练自己脚踝的力量，训练点脚尖这个动作，一次五十下，一天做个二到四次。

(2)小步快频:怎么训练小步快频？步幅一定要小，用人体中心轴带动，很快就提高步频了，越跑越轻松。

2.衡的训练:衡的训练主要包括两个方面:

(1).左右平衡:有很多人，可能会觉得跑步平衡能力对自己没有什么影响，但是如果我们想成为一个有效率的跑者，其实平衡跑步还是至关重要的，因为跑步的时候，如果我们左右乱晃的话。那么会造成很多不必要的能量损耗。保证左右平衡最重要的一点就是摆臂，很多人摆臂的时候并不是前后摆，而是斜着摆，如果是自己斜着摆的话会浪费掉很多能量。我们在摆臂的时候做到前不露肘，后不露手，中间不过胸部。练的时候大家可以对着镜子先看一下自己动作是不是规范。

(2)衡第二个方面是上下平衡:上下平衡的时候就是我们抬脚不要过高，训练的时候注意自己的步频，现在很多app都可以监测我们的步频，尽量练习到一分钟一百八十左右的步频。）

吴亚丽：早睡早起使气色变好。影响一家人的参与，收获慢慢。

孙容慧：亲爱的坚持住，进步就在不远处。坚持的喜悦收获。坚持直面。

刘晓玫：少即是多，学会了断舍离，感恩。

徐慧敏：时间100讲使自己开始实践，慢慢开始有了多余的时间。开始思索自己的人生目标。因为没有目标开始懈怠荒废。后来参加了线下课程。在线下课程获得日程安排和APP的使用。能够高效的完成清单的整理及清空。跑步的正确方式的掌握。永远的下一步只有抱有这样的思维，才能一直往自己的目标靠近。

主题分享

精力管理，幸福生活——早餐（丁宽宽）

1、早餐的重要：是精力的储备。不吃早餐会影响健康。情感的交流。

2、早餐的时间：定点定时7—8点，不要太快。

3、如何好吃：好的食材，好的调料。多看、多问、多做、多想。可口的味道，突出味道，青椒红椒，小葱来调味。方法可以通用

4、早餐的质量，原则：清单、多样化，营养丰富

5、类别：五谷类、蛋白类、蔬菜类（深色类）、水果类、坚果类

6、数量：全天25—30%，

7、如何高效快捷：提前做好准备。常备的食材。

8、如何晒出艺术：拍照的背景、餐具

9、早餐谁来做：不要计较谁做的多

一、早餐的重要，也许你还不够了解？

二、早餐的时间，早餐前注意事项？

三、早餐如何做的好吃 好看？

四、早餐如何做的丰富 营养？（早餐的质量）

五、早餐的数量，吃多少？

六、早餐如何做到简单快捷？

七、早餐如何晒出艺术？

八、早餐谁来做？

九、早餐推荐书籍，app等

有关早餐及营养学的基本推荐 :

书籍 : 《中国居民膳食指南》《公共营养师基础知识》

还要关于早餐的很多书 网上都有卖

后期制作app：黄油相机、snapseed ，vsco

推荐的美食app：下厨房，豆果美食。

订阅号：詹姆士的厨房，黄小厨，君之烘焙等

电视节目：美食台，拜托了煮夫 也有订阅号可以自己搜索。

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13-王志文-洛阳

【晨会分享】

1.周越洋

一开始贪多想完成很多事情，然后发现很多事情都没有完成得很好，现在调整好了，挑重要的事情，每天早起的仪式感就是给宝宝准备糖果。

2.黄亚特

慢慢养成了早起的习惯，让自己拥有晨间的自由时间。践行时间管理70多天来，发现自己丢了阅读的习惯，现在开始重新拾起来。

3.李灿

分享了跑步的正确方法，要前脚掌先着地，一开始不会这样跑步的话，可以练习，对着镜子练习，前脚掌先着地，正确的跑步姿势对于长期跑步是很重要的。

(今天给大家分享的主题是运动，我今天给大家分享一下，跑步姿势问题。尤其是对于初学者来说，如果跑步姿势不正确的话，在跑过一段时间之后，有可能我们就会受伤或者说有一些其他运动损伤之类的！今天就说一下怎么训练吴栋老师的简爱跑步法，简爱跑步法，挺倾柔衡坚，我们为了要忘掉单一的动作，一开始就必须学会每一个单一的动作，所以今天给大家分享其中的两个动作，柔和衡！

1.柔的训练:柔的训练主要有两个方面:

(1).前脚掌着地。其实刚开始跑步的时候大部分跑者都是后脚跟着地。因为这和我们平时的习惯有关系，我们在走路的时候，就是后脚跟着地，所以我们在一开始跑的时候，我们就会自然而然后脚跟着地。所以这个是需要练习，那么在训练前脚掌着地的时候，一开始会有几个问题，第一个问题是我们不知道哪个地方是前脚掌，前脚掌就是你的脚尖和脚弓之间的部位。第二个问题就是我们训练前脚掌着地时，我们的脚踝会疼痛，大家平时训练的时候每天增加训练自己脚踝的力量，训练点脚尖这个动作，一次五十下，一天做个二到四次。

(2)小步快频:怎么训练小步快频？步幅一定要小，用人体中心轴带动，很快就提高步频了，越跑越轻松。

2.衡的训练:衡的训练主要包括两个方面:

(1).左右平衡:有很多人，可能会觉得跑步平衡能力对自己没有什么影响，但是如果我们想成为一个有效率的跑者，其实平衡跑步还是至关重要的，因为跑步的时候，如果我们左右乱晃的话。那么会造成很多不必要的能量损耗。保证左右平衡最重要的一点就是摆臂，很多人摆臂的时候并不是前后摆，而是斜着摆，如果是自己斜着摆的话会浪费掉很多能量。我们在摆臂的时候做到前不露肘，后不露手，中间不过胸部。练的时候大家可以对着镜子先看一下自己动作是不是规范。

(2)衡第二个方面是上下平衡:上下平衡的时候就是我们抬脚不要过高，训练的时候注意自己的步频，现在很多app都可以监测我们的步频，尽量练习到一分钟一百八十左右的步频。)

4.吴亚丽

一个人可以走很快一个群人可以走很远一家人可以走得很幸福~在自己的早起实践影响到老公孩子去晨起锻炼，感觉很幸福。

5.孙容慧

我的分享题目是《亲爱的，坚持住，进步就在不远处》。这是对自己和大家的鼓励!

徐慧敏

学习了网上的课程然后发现自己的收获很多，然后购买了10堂课，发现收获不少，紧接着上了三堂课发现自己时间多了，却不知道要做什么，不知道自己一生最重要的事情是什么。后来在践行时间管理的时候，听到线下课程有在上海开班，自己就问自己三个问题，要不要去践行，一是学会正确跑步，因为自己以前是跑得撕心裂肺，跑完状态时好时不好;二是如何使用工具，到底是放什么事件;三是怎么找到自己人生重要的事情。

线下课程里，学会了正确的跑步，跑得很舒服。学会了工具使用，找到了自己短期目标。带着问题去带着收获回来。

丁宽宽

分享精力管理从早餐开始

一早餐的重要性，不吃早餐会影响工作效率，会影响大脑的工作，还容易发胖，容易引起高血脂等病症。二吃早餐的好处，在家吃早餐的幸福感是无法在外面买早点能比拟的。而且会有家庭的温暖，愉悦感。三如果做一份好看好吃的早餐，食材的选择上可以选择一些颜色鲜艳的食材，做菜的时候不要用太多调料，要做出食材本身的鲜味。

由于分享太完美，来不及记录，下次更新。今天宽宽同学主要从以下几点来分享的。

一、早餐的重要，也许你还不够了解？

二、早餐的时间，早餐前注意事项？

三、早餐如何做的好吃 好看？

四、早餐如何做的丰富 营养？（早餐的质量）

五、早餐的数量，吃多少？

六、早餐如何做到简单快捷？

七、早餐如何晒出艺术？

八、早餐谁来做？

九、早餐推荐书籍，app等

14-丁宽宽-郑州

【天使33班第11次线上周检视会会议流程】

班会地点：YY：1345423513

班会时间：本周天（9月17号）早6:00-7:00

2017917 今天迎来了第11次班级晨会，今天的主题是精力管理、家庭幸福之早餐，这是我的分享，认真准备了好几天，虽然那几天我生病发烧，但是我坚持了下来，同时感谢班主任给的这次25分钟的分享，挑战了自己！

更巧合的是，今天是我的生日，谢谢大家的祝福和红包雨，闺蜜们的花和礼物，先生和孩子们亲手做的蛋糕，孩子们自己diy的粘土小蛋糕，难忘的一天。

虽然认真准备了好几天，但是不免还是有些小紧张，语速还是快，声线需要打磨，这是一课，以后需要专门好好练！

分享人：丁宽宽

一、早餐的重要，也许你还不够了解？

二、早餐的时间，早餐前注意事项？

三、早餐如何做的好吃 好看？

四、早餐如何做的丰富 营养？（早餐的质量）

五、早餐的数量，吃多少？

六、早餐如何做到简单快捷？

七、早餐如何晒出艺术？

八、早餐谁来做？

九、早餐推荐书籍，app等

重点详细内容，期待自己的图片版本！

15-张习瑶-深圳

线下学员慧敏收获

接触易效能之前，生活混乱，发现叶老师的100讲；听完网路课程收获已经很大，但是工具不太会用。有一段时间觉得自己失去方向，找不到意义。于是参加线下课程，三个问题

1、关于跑步，状态时好时坏，不稳定——用科学的办法跑步很舒服

2、没找到人生最重要的目标——确认近期的小目标

3、事件收集太多，但是不懂排程——一个下午的时间处理好

意外收获——面对困难和挫折时的思维转变，乐观积极OR抱怨？

老师指导——永远下一步，朝着目标前进

感受：和叶老师的能量链接很好，线下课的魅力无穷

丁宽宽分享：精力管理+幸福早餐

一个家庭的烟火气息很重要，为家人和自己做一顿用心的早餐，提升家庭幸福感指数。

教育孩子的本质是以身作则。

未雨绸缪的学习方式。

早餐标准：丰富营养均衡，简单快捷

一种生活的态度和健康的理念

早餐吃得好，提升一天的幸福感和精力。

好的食材，好的调味，好看，有爱且有创意

3分练，7分吃

美食摆拍，怎么美怎么来

用心有目的的慢慢练习

16―程灵英―杭州

今天我们迎来了第9次的晨会了，感谢每一位无私分享的同学。今日收获主要有

1:很多同学提到早睡早起，阅读的习惯带给自己非常多的好处，皮肤变得更好，身体更健康。

2:善于发现生活中的点点滴滴，特别是那些小确幸。

3:同样的一件事，由于思维的不同，所造成的结果必然不同。

4:今日的主题分享，非常棒，大致把早餐的点点滴滴都说到了，而我也是一个不愿随意吃早餐人，吃好每一段早餐，都是对我们的身体的一种投资，最好经常换着各种种类吃，早餐的种类也是可以丰富多彩，如水果，五谷杂娘，蔬菜，鸡蛋等。曾经践行了一段时间，最近又有所松懈罢了。之后也可以提前规划好。

17-马辉-洛阳

周越洋：理清思路，要事先行。

黄亚克：早起获得的收获；阅读养成习惯，阅读也可以从看电影，听歌……开始。幸福不是一种状态，也是一种感觉。

李灿：跑步姿势。柔：前脚掌着地，脚尖和脚弓的地方，脚踝的力量的训练。平：前不漏肘，后不漏手。

吴雅丽：早睡早起使气色变好。影响力的惊喜。一家人的参与。

孙荣慧：坚持的喜悦收获。坚持直面。

刘晓梅：少既是多，断舍离的效用。

徐慧敏：时间100讲使自己开始实践，慢慢开始有了多余的时间。开始思索自己的人生目标。因为没有目标开始懈怠荒废。后来参加了线下课程。在线下课程获得日程安排和APP的使用。能够高效的完成清单的整理及清空。跑步的正确方式的掌握。永远的下一步只有抱有这样的思维，才能一直往自己的目标靠近。

主题分享

精力管理，幸福生活——早餐（丁宽宽）

1、早餐的重要：是精力的储备。不吃早餐会影响健康。情感的交流。

2、早餐的时间：定点定时7—8点，不要太快。

3、如何好吃：好的食材，好的调料。多看、多问、多做、多想。可口的味道，突出味道，青椒红椒，小葱来调味。方法可以通用

4、早餐的质量，原则：清单、多样化，营养丰富

5、类别：五谷类、蛋白类、蔬菜类（深色类）、水果类、坚果类

6、数量：全天25—30%，

7、如何高效快捷：提前做好准备。常备的食材。

8、如何晒出艺术：拍照的背景、餐具

9、早餐谁来做：不要计较谁做的多

今天的分享感受到的是积极乐观的践行者们的坚持与收获。在宽宽的分享中感受最深的是爱传递与用心，感受的不仅仅是一顿顿的早餐，而是映射的不同层面的意义。

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18-周越洋-营口

时间:2017年9月12日6:00-7:00

地点:yy语音潘毅峰教室

召集人、主持人:周越洋

时间大臣：王静

会议记录大臣：蔡静

发言人:1组王冠清、2组张习瑶、4组  杨慧玲、6组王沂、7组李佳昱、8组 徐贞华、9组贝轶桓、10组孙容慧、11组  朱娃娃

点评:朱缨、潘毅峰

内容:

1.了解各班委自己目前践行的情况，收获和困惑，经验交流！

2.最后34天，践行计划讨论，如何结合现实生活工作做得更好！

参会人数:18人

会议记录内容:（见蔡静简书）

【❤❤我对本次会议的总结:】

一、大家普遍还都处在习惯的形成过程中，还没有完全稳定，但都在积极努力的实践。具体表现:

1.之前很长一段时间只做早起打卡、青蛙打卡，运动、阅读等一律不做。最近忽然发现这个问题，感觉过去的这些天收获真的有限，然后开始改变自己的状态。

2.在过去的66天中收获了早起、运动、听书、读书等习惯，但中间有瓶颈期，有反复的现象。现在继续坚持，期待在未来固化习惯。

3.对于个别项目有了清晰的步骤和目标，如运动。参照目标践行，让自我成长的效率明显提升。感觉很不错。

二、过程中的一些经历，为践行成功起到促进作用，让自己更有动力

1.群体的力量:

看到组员都积极在做，自己却落在后面，问自己:我为什么不可以？然后越做越好。

2.孩子的鼓励:

践行过程中和孩子交流，首先获得孩子的帮助和配合。自己的行动成功的影响了孩子，孩子觉得妈妈（或爸爸）很棒。

3.在组内、班级里承诺

让大家看到自己的决心和目标，强化自己的目标感。

三、在带组的过程中，发现全员进入瓶颈期，迅速采取行动，帮助大家平稳度过。

四、遇到的问题:

1.大家都是如何阅读的？精读、泛读＋输出都是怎么做的？在读书习惯形成的过程中的一些心得体会，请大家分享一下。

2.如何做到财富自由？

3.很多软件弄不懂怎么办？

4.如何平衡自己的事和对孩子的陪伴？孩子处在粘人的年纪，又不能不管他只顾自己的事，如何做好？

5.如何把工作、生活、易效能相融合？

6.如何解决组内不积极小伙伴配合度不高的问题？

五、备注:

以上是今天各班委交流的时候，自我总结和提出的问题。我相信也会是普遍现象，各位同学也许也会有体会。

教练和班长的解答请参考蔡静的简书会议记录。

我分享这些的目的是想告诉大家:

1.我们都在坚持的路上，大家都一样，路上都有困难有惊喜。

2.关于班委提出的问题，如果各位同学有自己的好的建议和解答，欢迎大家分享出来。期待。❤❤

3.未来34天，我们班级会更加关注积极的小伙伴，让我们一起，成为更好的自己，加油！

另外:本次主持让我感到，真的是“服务越多，效能越大”。本次晨会的收获，相比平时的收听晨会，简直相差巨大。认真听了大家的分享的同时，反思自己，让自己领悟更多。

欢迎各位班委积极参与班委晨会主持，欢迎承办班级晨会的各组同学积极报名晨会主持人。

感恩遇见大家。❤❤❤

19-田艳娟-洛阳

综合学员分享，从一开始的各种困难到现在坚持已经成为一种习惯，泡在易效能里跟着大家一同学习一同进步一同分享，早起可以做更多自己想做的事情，由此我也学会了游泳和跑步，从自己一个人的早起变成了一群人的早起，大家相互支持相互鼓励，每天打卡签到，听100讲分享阅读，每天会觉得充实有意义。也给了自己更多思考人生的时间，自己到底擅长什么，喜爱什么，能带给大家价值是什么，做什么事情更有乐趣和意义，慢慢梳理，找到自己的成功因子。断舍离，最近非常流行的的一个关键词，是啊，我们的生活需要断舍离，我们的工作更需要断舍离，less is more！

早晨分享

精力管理也是幸福生活的保障，一个人有多重视早餐就有多重视生命，它是我们精力的储备，也是一种爱的情感交流。早餐要符合健康要求，能够满足我们身体需要的多种营养，也能满足视觉和感官上的享受，一份优质高效营养的早餐是由爱、由心创造的。

作者：福尔摩斯田

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來源：简书

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