坐标：深圳

三个标签：

1.人力资源管理师

2.职业生涯咨询师

3.时间管理践行者

三个目标：

1.瘦身6斤

2.增粉4倍

3.每天阅读30分钟

【本周锦囊回顾和感想】

一、时反思

1.本周学习的是“反思”的下半部分，通过本周的学习，对反思有更深一步的认知，反思有三次创造，事情想要顺利结果，需要经过三次创造!

[if !supportLists]1)        [endif]一次在脑中（事前）

[if !supportLists]2)        [endif]一次在现实中（事中）

[if !supportLists]3)        [endif]一次在行动后的反思中（事后）。

其时，每块木头都可以是一尊佛，只要能去掉多余的部分，每个人都可以完美的，只要肯去掉缺点和瑕疵！

2.名人都有个特点，就是事情少而精，把事做到积极。

曾国潘，每日一念一事皆写之于册，以便触目克治。凡日间过恶，身过、心过、口过，皆记出，终身不间断。

富兰克林为了监督自己，特意制作了13项美德表格。这些伟人都用了功过格或类似功过格的工具来克服人性的弱点！

3.有效学习七步法

1）明确目标

2）心甘情愿的步骤

3）正确的方法

4）爱上

5）持续行动

6）科学的反馈

7）群体化

4.每天都要做到检视记录。“+”做到或者做的好。“一”没做到或者做的还不够好“*”补救，我下次如何能做的更好。

二、日反思

1.“九宫格”反思日记：记录/查看/思考

1）记录事实与感受;

2）查看昨日计划的实现程;

3）思考如何改善行动靠近成功.

2.“今日计划”不是凭感觉或者脑海里的灵光乍现，而是有顺序的

1）查看与调整补充未来两周的日程

2）明确自己今天必须完成的固定日程

3）查看自己两周“弹性事务清单”

4）确定三件大事优先在高能的时刻完成。

3.一日处理事务的原则

1）记录（突发事件）

2）处理（紧急事务）

3）推迟（非计划）

三、周反思

1.周检视四步

1）看：看日历和清单，看过去一周都完成了哪些固定的行程和已经做完的下一步行动。

2）翻：翻过去一周晨间日记，回顾每天的经验和反思。

3）开：打开日历看未来1—3个月的行程安排最后针对清单，需要做重要不紧急的事情。

4）做：越快完成越好，简单评估之后，未来的要完成的，清单事务也获得了掌控。

周检视关注到的版块有

1）日历

2）清空收件箱

3）清单系统

【本周作业】

一、每天坚持写反思日记：每天起来完成90天打卡、早起打卡，就会马上开始写晨间日记，列出工作中的三只青蛙，晚上会复盘做到没，没做到的，因为什么原因，另外增加一天的状态分析、反思哪些地方可以做得更好，反思日记偶尔会忘记写，会漏掉，践行的90天中，完成晨间日记81篇，加上接下来这几天的收尾，应该一共会完成84篇。看着一篇一篇晨间日记，就像看到高楼拔地而起，继续去写每天三只青蛙，每天小确幸，成就事件，每天反思，让自己更高效、更自信、更平和。不足之处：自己早上写日记花的时间有点多，会有点压力，改进，以后先把最基本的信息调好，把每天三只青蛙一定填好，如果时间仓促，其他信息留待晚上再补充，或者接纳它的不完美，继续写晨间日记，让它成为一种习惯，有时间，还可以将它多做小作文那样写，同时提高自己的表达力和写作力。

二、反思90天践行，总结输出：

（一）反思目标

      1.减重6斤 结果未达成：实际减重2斤。反思：目标完成不是很好，主要原因是减重的意义没有太明确或者太强烈，当目标没有足够吸引自己的时候，真的会让自己走偏。我当初减重做了运动的计划、饮食的计划，运动计划执行的很好，饮食方面就不行，经常吃高热量的面包、饼干、奶茶，爱吃肉，其背后的想法就是，我运动了，就可以吃了。其实这个想法真的害死人，让自己辛辛苦苦付出汗水，却得不到要的效果，其实也蛮沮丧的，当然我也回顾了这一两年体重增重的原因，更多的是情绪状态的问题，我经常焦虑不安，感觉压力大，于是就通过食物来分泌多巴胺，让我有短暂的快乐，很多都是情绪性进食，当我意识到这些的时候，我开始转向情绪调整和工作能力的提升。2022年还有40多天，我要通过这些日子把自己的状态调整好，做一个积极、乐观、上进、精力好的人，迎接崭新的一年。

      2.增粉4倍 结果未达成：目前增粉1倍。这块目标没达成，我认为主要是以下几个原因：1）运营社群太耗时间，如果群里不够活跃，会影响自己的积极性，同时也不想邀请人进去做死粉 2）自己对于开发课程信心不足，担心自己讲不好，给不了他们想要的价值

 3）目前还没想太清楚个人商业模式，不想粉丝进来了又溜走。这个月约了教练辅导，希望能够跟她一起沟通出较好的结果。

      3.每天阅读30分钟结果勉强达成。如果按照阅读量和阅读时长来看，是达成的，如果按每天来看，是没打成的，因为有一段时间出差，全程投入到出差状态，静不下心来阅读，都是利用后面的时间补上，比如有时一天安排4个小时阅读。90天里阅读了《只管去做》《底层逻辑》《被讨厌的勇气》《幸福澎湃》《生涯咨询与技术》《一年丁十年》《跃迁》《刻意练习》《线上赚钱》检视：阅读还是要注重方法，针对不同书籍采取不同方法，另外还要输出卡片，让自己学的效果更好，第二，要功利性阅读，在时间有限的情况下，多读对自己工作、事业等解决问题型的书籍，休闲娱乐时可以看点任意喜欢看的书。

     4.早睡早起习惯，做得非常不错，基本上85%时间能做到晚10早5：30，让我精力更好，效率更高。没有按时的大多是因为客观事宜，比如出差，比如加班。当然还要检视的就是，当自己前一天吃得不健康时，晚上就难入睡，半夜醒来就睡不着，所以一定要注意饮食健康，不然会带来更多的负面影响。早睡早起也影响着朋友圈的人，好一些朋友都学着我早起学习锻炼。

5.健康，每天泡脚，一周跑步三次，下了地铁，踩单车回家。让身体通过流汗排毒，自我感觉很好。

6.家庭：影响了家人的一些习惯，老公也跟着我泡脚，孩子作息时间渐渐规律，早上不会赖床，运用易效能清单，孩子起床和睡前会做好自己该做的，提前一天把衣服整理好，第二天早上就不会那么匆忙了。全家人都增加水果的量，减少了晚餐大鱼大肉的习惯。

7.学习：参加了职业生涯规划的复训，个人品牌学习、青少年品格学习、阅读了10几本书，写文章超过20篇。思维和认知都有一些提升。

8.朋友，每月会参加培训沙龙或者兴趣小组的聚会，这90天，参加了5次这种活动。维持老朋友关系，结识新朋友，让自己在交往中不断进步。

9.休闲：去唐山出差顺便旅游，很开心。周末带孩子去了一次海边，玩得很开心。

10.财务：财务上，今年不算太好，除了稳定的工资，副业上面还没突破5位数、

11.工作：工作状态一般，貌似遇到职业倦怠，想寄希望于副业，目前正在寻找定位和个人商业模式建构，反思，这些年寻寻觅觅，还是败在了不够专注上面，兴趣太广泛了，还没把一个领域研究到自己能够成为优秀人士的水平。未来，一定定位清晰，就要专注，像岳老师常说的：少即是多，运用水滴520找找2022年的目标，用三圈交际找到自己梦想银子，为之努力。真正拿到结果。

12.效能，目前有运用日历、清单等工具来管理事件，提高效率。同时遵循叶老师讲的：记录、排程、执行。写晨间日记、反思日记、4D原则，PNAS、梦想板等，让自己在高能要是这条路上，越走越自信！未来继续用好这些工具和理念，成为一名能指导和帮助他人提高效率的导师。检视：还需要多用，多反思，多总结，另外多请教他人，多讨论，还有多参加楚瑞教练的小灶课，学习新技能。

本周践行收获：

早睡早起：早5：30晚10

跑步三次

走路2次

每天泡脚

减重2斤

使用日历拍日程，重要的事情都能如期进行，不焦虑

用手机指挥孩子的读书会，效果还ok

本周疑惑：

跑步如何不伤膝盖

下一周行动调整：

聚焦学习一个一分领域

学习科学跑步