听课前问题：
1、自控力如何培养，具体如何操作？
2、自控力对我们生活的益处？
课程回顾：
自控力：自我控制的能力
如何提高自控力？
1、稀缺大法（身心灵大法）关于健康层面的，革命的生产力
身体：勤锻炼、饮食健康、休息
心灵：正向和积极的心态，会提高学习的效率
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2、趣味大法
A. 目标意义法：实际层面和自我层面构建（创建一个让你很心动的意义，例如阅读这件事，实际意义读书会会长，自我层面上，想做成以后会成为一个厉害的人；例如写作，以后成为一个作者，增加斜杠收入，有意义的愿景来指导着你）
当你以阅读作为生活的核心时候，其他事情都是一种奖励，主要生活一定是以阅读为主的。
B. 外包监督法
在朋友圈、微博立下flag，在外人的监督下，更好的控制自己，完不成惩罚自己，变相性送礼物的一种方式
C.释放天性法
不好的情绪和欲望也是你自己的一部分，平衡是很重要的。如果你一直堵住欲望窗口的同时，另外一边一定会有一个出口来释放，否则管道会爆炸。很多压力大的人，都会有一个自己的癖好，来释放压力的方法，追求内心和身体平衡的状态。凡事都有一个度，掌握好平衡的问题。
D. 创意挑战法
人很容易受文字的影响（例如写成“创意挑战”，感觉很具象，也不难），开发自己的创意能力，创造出的文字更有利于自己的行动，就把它写下来。更容易去做，就不存在控制不控制的问题，就会轻松很多。
思考的两个问题：
1、你在什么时候特别容易放弃？这个时间节点的特征是什么，出现的频率有多高？
例如：早上看书效率最高，在cafe学习效率最高
2、你在做什么事情时候特别享受？时间、地点、任务、环境都是怎么样的？
应用层面
1、阅读、考试：用目标意义法和番茄工作法同时用在一起，番茄钟过后休息一下，在回来设定番茄钟
2、刷手机、微博：生活以工作、学习、阅读为主，刷手机是一种奖励性行为
3、追剧、吃美食：大神平衡感都非常好，作为释放自己压力和奖励自己的一种方式
今日作业：
1 表单工作法把资料整理到一个框架和文本下，为之后文件梳理和查找节约无限时间
2 胶囊衣柜 每天之前决定明天要穿的衣服 ，节约10分钟
3 周末早饭后洗碗同时 听喜马拉雅，听一本书的一个章节
4 给老公熨衬衫时候听喜马拉雅，听一本书的一个章节
5 只在固定时间刷手机的习惯，刷微博，大块时间转为阅读
6 写日记 创建固定格式模板
7 晚上洗漱时间 听得到app或喜马拉雅
8 下周尝试早起去单位吃早餐 健康又省钱
9 泡脚的时候敷面膜看书或者听书
10 早上通勤时间 听得到app-每天听一本书
11 创建邮件模板 节省发送和回复邮件时间
12 建立读书笔记模板 养成输出文字习惯
