活动主题：走出八大误区，轻松提升自律力
分享时间：2016年8月22日晚20：00
分享地点：线上-朝夕日历平台
分享嘉宾：易仁永澄
主持人：黄采懿
导师介绍
分享内容
目的：
- what-通过案例，找出误区，什么是自律
- why 为何自律如此重要
- how-基本原理和方法
- tool-工具
目标
理解：理解自律的本质，改变原有认知，核心是啥
使用：学会使用工具表
互动一：
互动一
自控≠自律
讲一个学员的故事：
海比特结束后，有个妈妈提问：
今天是习惯养成的第20天，早起，早睡，没时间和老公交流，愧疚
坚持早睡早起这样对不对？自律为何这么难？
认知错误
自律是用来解决问题的！
自律和甜面包热汤模型有何关系？
tmbrt-人类行为本质模型
TMBRT模型
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我的问题：清晰的职业规划
就我个人而言，现在这份工作不是自己擅长的，想要去培养自己的技能，但是又不知道培养什么，想着与其空耗着瞎想还不如就找个工作认真干，看这份工作需要我什么样的技能，然后就去学这个技能，但这样有个问题，可能做了半天我对我以后的职业规划都没有帮助的事情，这样会不会偏离我未来的轨道
在这样的纠结中发现工作要求的基本工作素养太多了，小我想要逃避，想偷懒，就停止了清晰的职业规划的探索。
这几个词之间有什么关系？
我认为是：
遇到问题后，如果我们本身具备自律的能力，就不会那么痛苦和焦虑，能够帮助我们更好地成长
老师说：
遇到问题是好事！说明又可以成长了！
不能遇到问题就感到痛苦。自律是解决问题的第一步。承担痛苦，并解决问题，才能成长。
触发器：遇到问题感觉痛苦就逃避
触发器被强化
自律的定义
自律是解决问题的第一步！
自律分5步走！
- 推迟小我的满足感，动机需求
- 互动：推迟满足感是哪个活动？——分身术训练营
在刺激和回应之间有选择权
遇到情绪不爆炸，遇到问题不逃避，先放下情绪
- 互动：推迟满足感是哪个活动？——分身术训练营
Eg：举例子
习惯养成失败后，明明知道很重要，但不行
看如何用自律来解决
自律就是未达标
- 直面现实
关键 ：我现在面对的是我必须要解决的问题，它就摆在我的面前。不管我舒不舒服，我喜不喜欢，我愿不愿意，它就摆在我的面前，这就是我的现实，我要直面这个现实 - 承担责任
- 话术：是的，无论如何，这都是我的责任！我要去把XX做到！
但凡遇到问题，上来说的第一句话先说：这是我的问题
因为问题是成长的基石，一旦承认问题，解决问题，成长就会奔向你！ - 不要推卸责任，怪别人
- 话术：是的，无论如何，这都是我的责任！我要去把XX做到！
- 承诺改变
- 采取行动-just do it!
- 行动必须是一两天、短期能否完成的行动。
FACT模型的四个要素 - F-直面现实：Face to the reality。直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
- A-承认责任：Admit your responsibility。承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！”
- C-承诺改变：Commit to make changes。做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。
- T-采取行动：Take actions。行动起来，一切就会变的不一样，试试看！
- 行动必须是一两天、短期能否完成的行动。
自律的重要性
遇到问题，不再逃避！
不给工具的培训都是耍流氓！
正确参加俱乐部的姿势：
正确参加俱乐部的姿势
分身术→真自由→海比特初级→海比特高级
老师的金句：
- 幸福的标准是，不内耗。将精力投入到在自身的价值积累中！
- 自律只针对解决问题。这里的“问题”指，长期让你停滞不前的困扰。
- 不要再及时喂养你的小我，要把成长获得价值提升作为给自己真正的奖赏。
局部的自律解决局部的问题，全部的自律解决全部的问题，自律才是真自由！
—— 出自《少有人走的路》
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