听过易仁永澄老师在朝夕日历上讲的 《成为高效能人士～你就差这个习惯》，完成作业如下：
第一部分 听课笔记
老师一开始就讲到但凡做一件事情，如果目标 不明确，目的不清楚，就会做得很辛苦。
所以要明确四点：
what
why
how
Tool
而接着幸福进化俱乐部的 六个层次的标准 ：知晓 理解 使用 应用 评估 创新
今天 需要做到： 知晓 理解 和 使用。
标准不同，我们投入的程度也不同。所以我们要做到理解和使用工具，在训练营中学会使用和应用工具。
一，成为高效能习惯养成者，第一个要养成的习惯是什么？
老师认为第一个习惯是：分身术。
而且，每个人都能掌握的分身术。
那什么是分身术？
狗知道自己在吃饭，人也知道自己在吃饭。
但是不同是，人知道 自己知道自己在吃饭。
人类和动物最大的区别在于就是人类可以做到知道。
即人类具有自我意识。
问问自己是否具有主动分身的体验？
一个人差一点而么有赶上公交车，为此一整 天就闷闷不乐。 其实，不能进行“主动分身”的人，经常会因为别人的错误来惩罚自己。
又一个例子，一下子就翻脸的例子。很多人身上都有按钮，一按就爆炸。比如自己从小就是，老妈说我笨我就一下子发火，不管不顾的反击。
问题是，你有没有想过，什么叫做怒？
其实就是奴隶之心，整个心被束缚住了。因为自己想想，生气只能表现出你没有办法，束手无策。不如讲出來，想办法解决。
再一个例子：遇到一种情况，感觉到失败的时候，就觉得沮丧，全身没有能量？被打败了，遇到挫折了，就会自暴自弃，不想干任何事情。这是陷入了失落的情绪中。
总结以上，三类的错误信念：
1，因为他人的错误惩罚自己。
2，奴隶之心，用强硬表达自己的软弱。
3，因为一件事情的失败就认定整个人生的失败。
二，为什么要养成这个习惯？
想想，美好的人生才是目的，高效能只是手段。 对啊，如果只是看到手段，很想要，把它当作目的，就会忘记了整个人生。
您的选择，决定了您成为什么样的人。
分享四种选择的人生：
绿色，黑色，黄色，蓝色，绿色是最积极向上的人生，蓝色最消极。那你选择了，就成为了什么样的人。
所以，选择的标准，成就什么样的自己。
过去无法改变，但是可以选择未来。为自己的人生负责。
你必须考虑的问题：如何利用每一次主动的选择让自己过得更好？
你必须：为自己的人生负责；你必须：主动地利用分身的能力！
三，方法：如何主动的分身？
甜面包热汤模型TMBRT
T Trigger 触发器
M motivation 动机
B Behavior 行为
R Reward 奖励
T Trigger`s Sensitivity 触发器敏锐度
分身的意义在于：
每个人都可以主动使用自我意识，在刺激和回应之间拥有更多的选择权，成长为自己最期待的那个样子。
积极主动，
定义：每个人都应该积极地创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识来主动做出选择，对自己的人生负责。 积极主动的四个层次：
4，自我决定 我决定究竟我成为一个什么样的人；
3，选择权，即对刺激和回应有选择，；
2，资源，一个人的资源是无限的，只要你张嘴要；
1，意愿，最表层的程度，你的意愿。
很多人会“忘记初心”，但自我决定，才是积极主动的核心本质，你决定你要成为的人，根据你要成为的那个 人做出积极主动的选择，并对选择负责。
四、工具
积极主动自我觉察表
1,what ，积极主动，就是要为你 自己的外部环境和内在状态负责任，在回应和刺激之间有选择的权利。
2,why ，重要性，是所有习惯的第一个习惯，并支撑自己成为期待的样子。很多例子，比如拖延，可以分析为什么拖延，该怎么做，而不是推卸责任，到别人身上，到过去头上，到环境中，而不是自己自己主动。
3,how，分身术，还有甜面包热汤模型，用来分析小我。
4,tool，积极主动自我觉察表 ，填表 “刺激 ”、“回应”、“选择权”。
第二部分 课后总结
2，这次分享会对我触动最大的三个点是：
一是标准不同，投入的程度也不同。如果听课时手里还干着其他的，那么这样的标准，是不会投入很大精力在上面，只是浪费时间。
二是目标不清楚，做起来会很辛苦，结果也不太好。
很多人 现在狂热的学习，其实是忘记了初心。学习是为了让你成为你要成为的人，而不是成为只是投入学习的人。比如背单词，有打卡软件。如果你的目标是打卡，如果完成不了目标那就是失败吗 ？不是，你是来背单词的，不是来打卡的，打卡会更督促你完成背单词。
三是我选择成为我成为的样子，并对我的选择负责。也就是说，我可以成为任何人，但那都是我选择的。所以我能找的原因，不是外界的环境或者别人的错误等，而就在我身上。所以我要在刺激和回应之间拥有选择权，选择了就对其负责。我决定我自己。
3，我觉得自己以前的哪些认识被更新了：
一是人可以意识到自己的意识。我知道我知道我在干什么，反过来，我也知道我不知道我在干什么。但是我没有做到形成一种习惯，只是在真的周围静下来，才会认识到自己能知道自己知道的事情。
二是如何负责任。就是做出选择，并按照自己的目标去做，不贰做，就是负责。在这一点上，我们小伙伴和助教老师的讨论和建议，给了我很大帮助。太幸运有他们。
4，我如何把所学到的知识应用于生活中？
主要是在情绪方面，经常会遇到不符合预期的事情，就会发怒，也会怨天尤人。其实这都是我的小我在起作用。久而久之，小我已经变的很强大，所以我要练习分身术，把它当成习惯，做出合适选择，积极主动把握自己。
传播说明
幸福进化俱乐部的发展，离不开每个投身其中伙伴的努力和奉献，为了把我们传播到更远，我们期待在您的回顾作业中增加以下说明：
“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact
