212班11.0践行第五周作业安排（2021.9.18~9.24）
第五周主题：正念冥想
作业：1.结合平时的学习实践与班会分享，选择一种适合自己的正念冥想方式，并在本周进行修习。2.记录本周进行正念冥想的时间次数以及收获感受。作业要求：正念冥想次数不低于5次，字数不低于200字。作业文档提交截止时间是9月24日14:00。次数及字数不足均视作无效作业，不计入作业完成率。
本年度将冥想列为康养的主要内容之一，1-4月全勤，5-6月空挡5天，7月空挡10天，8月空挡4天，9月目前空挡5天。9月18-24日，冥想6天9次173分钟。冥想内容重点专题为《30天正念幸福课》，每次一节课20分钟左右，冥想时间段以早晚为主。间或插入5分钟左右的场景冥想、午间冥想，或者睡眠障碍时助眠冥想。
由于近两年疫情对家庭主业重大冲击，家庭重大事项需要大额开支等因素，导致家庭经济压力巨大，精神、情绪和心态不自觉间就会被牵连，无形的压力伴随在潜意识里，最典型反应在怎么吃都不长肉和时常出现的入睡难情况。为此，有意识地通过冥想放松身体、舒缓心情，缓解焦虑、抑郁、紧张和偶尔的恐惧情绪！
本周冥想践行主要选择的是平躺的姿势，因此不管是幸福课还是助眠课，大部分冥想都让我在放松时进入睡眠状态。醒来后，体感舒爽，神情愉悦，满格能量的态势。冥想时依然会有各种想法出现，比如母亲的病情进一步医治、母亲的精神状态，住宅维修如何进行、人员衔接等等，来来往往，经常跑神，觉察到立马将注意力放回在呼吸上或者音频上。对于冥想时入睡这一点，我并不排斥和反感，觉得这是身体的一种需要而予以接纳。同时还认为就是处在睡眠状态，音频课程的内容也会输入到自己的潜意识中去，从而在无形中影响自己的觉知。对于各类想法的车水马龙，不再自责，而是观察她，任其自生自灭。通过冥想，体能得到明显修复，同时因为课程内容学习，改变了很多习惯性的认知思维方式，修正了幸福生活价值理念，在情感、思维和意志3个维度上，也有很大的能量补充。
长时间的冥想践行，专注力、自我觉察力和他知力不断提升，对于个人生活和周边环境的敏感度增强，这对改善自己和周边关系（如各类人际关系和居家环境关系等），达成和谐共生有很大的促进作用。
