运动、听读书和学吉他记录【第17篇】
昨天下午和同学去他搞音乐的朋友那里去配置一把女士吉他，因为达达沃吉他36寸孔太小，装配吉他外接音响设备的适配器暂时没有合适的，下次设备到货了再去一趟。昨日上午找家里旧车的绿本没有找到，下午等待吉他适配器装配耽误了半天，晚上回家后花费了3个小时试新吉他的效果，昨日没有运动也没有更文。
今日晨起5.30点起床，洗漱后喝一杯水和少量无糖黑咖啡后，在6点左右下楼，围着小区道路跑了10公里，花费1小时12分钟，平均心率135，步频184。前几天因雾霾暂停户外跑步，改为在家做高强度间隙有氧操，虽停跑几天但跑步能力未明显下降。
因为天气渐入寒冬温度较低，暂停了户外吉他弹唱拉练，今日下午和同学约来我家试唱，同学专业吉他古董音响果然不同凡响，音色和音质很好，低中高音清晰，唯一需要外接电源，无法在室外使用，为以后使用方便，赞存我家保管。今日又增长了不少乐理知识，深刻体会学好吉他和音乐的路，对我而言还有相当漫长的路要走。
明日晨起先锻炼力量1小时，练琴1小时，10点吃早饭，下午1点和同学约好去询问市老年大学去吉他班的报名信息。
今日听书詹姆斯•克利尔的《掌控习惯》。整理了如下最深刻的内容：
养成一个坏习惯特别容易，养成一个好习惯特别难，因为所有的坏习惯几乎都是即时满足，所有的好习惯几乎都是延迟满足。
我们大部分的人都会高估决定性时刻，会低估每天微小的改进。生活中真正给我们带来改变的，是每天坚持改进一点点微小的动作，习惯是自我提高的复利。正如英国戏剧家德莱顿说，所有习惯以不可见的程度积聚起来，如白溪汇入川，百川流于海。
狄德罗效应的由来。狄德罗是一个法国的哲学家，喜欢收藏书，有个自己的图书馆，但是穷困潦倒，完全没有钱。后来俄国的女皇特别喜欢他，就给他一些钱，把他那个图书馆的书全部收回去了，让他来做管理员，还送了他一件特别好看的红色皮氅。因为他很穷，但是突然得到一件特别富贵的衣服，他每天穿着那件富贵的衣服在家里边转，他就看那家里什么都不顺眼，跟他这个衣服配不上。他觉得，我这衣服这么贵，这么破的桌子，换个桌子吧，然后换完桌子换凳子，换完凳子换装修，换完装修就换房子……最后你就发现狄德罗把所有的钱都花在配合这件斗篷上，这个就叫狄德罗效应。狄德罗效应告诉我们，养成了一个新习惯以后，会带来一串习惯的改变。
打造一个人的整个习惯体系，不要天天盯着目标，否则目标将成为压力，让你痛苦，让你感受不到做事情本身的乐趣。直线是我们的目标，理想中的生活，曲线是实际微小的改善，二者间有交点，在这交点以下的部分，通常不如人意。我们一开始调整生活和习惯的时候，往往会处在失望的谷底中。你努力了几个月收效甚微，但一旦跨过了交点，效果就显现了。
塑造一种新的习惯，或者改变一种错误的习惯，一共就是四步提示，渴求，反应，奖赏。让好的习惯显而易见、富有吸引力、简便易行，反之坏的习惯让它看不见，让它逐渐变得难做。建立每天习惯积分卡，好习惯记加号，坏习惯记减号，这种让习惯显现化的方法，会有很大的帮助。养成一个良好的习惯，最好跟拥有这些习惯的人多交流，你会更容易向他们学习。
奥斯卡•王尔德说：“最初是我们造成习惯，后来是习惯造就我们。”心理学之父威廉•詹姆斯说：“我们的一生，不过是习惯的综合。”一个人的习惯里，藏着他的命运。叶圣陶也曾说过：“积千累万，不如养个好习惯”，每一个看似微不足道的习惯，都会在某个时刻影响我们的人生。习惯的力量是巨大的，好习惯成就好的人生。在这漫长的人生旅行中，我们唯有不断完善自我行为，掌握习惯，到达理想彼岸。
