时间真快 这一期40天又结束了！八个循环，每个循环5天。

在完成一天的练习后，坚持把每一天的体式练习做自拍并拼图，自我检视在练习过程的问题点。

这一期的40天，每天如此。

一个安静的空间，一套舒适的瑜运动服，一段轻缓舒畅的瑜伽音乐，缓缓地拉伸经脉，慢慢地扭转身体，有意识地挤压内脏，缓缓地呼，慢慢地吸，将自己的身体慢慢地舒展，动作处于某一极限，短暂地停留，缓缓地回落，将自己的身体、心灵和精神和谐地统一在一起，是一件很美妙很享受的事情。

今天我的极限停留在这里，明天或许又会比今天再进步一点点，只要瑜伽不停，进步就不会停止，身体的认识也不会停止，所以瑜伽对我而言是永无止境的。

瑜伽练习不是一味地追求完美体式，它是关于我们努力练习的过程，日积月累，循序渐进的过程。

瑜伽是一项运动，它能强身健体、塑造美丽线条；瑜伽是一种生活，它超越了运动，甚至成为习惯。

瑜伽是一门哲学，修行之道在脚下，静心冥想；瑜伽是一种艺术，是体式构建的几何与灵魂的缔结。

而对于我，瑜伽就是一种坚持。

时而酣畅淋漓，时而淡然优雅，心无旁骛的，散发着淡淡的幽香，在包容中绽放，力量中回归，方寸大的垫子上，演绎不一样的人生。

在敞开中，找到自信，在放下时，找到谦卑，在回望时，找到理解，在平衡中，找到宁静。

在匆忙忙碌的生活中，渐渐地，我们丧失宁静与生活的意义，修炼瑜伽能重新发现宁静，重建享受宁静的好习惯。宽心生活，修持身心，乐观自信，真实观察，视一切皆善……瑜伽给我们平和、宁静和舒畅。

瑜伽让我学会了如何在忙碌的世界中静下心，还给自己一个安宁的自我。

第7循环：

第31天建立手臂力量的练习，启动手臂，肩背部的肌肉，帮助我们找到身体的平衡。

内容：反板式、侧板式

反板式：核心不仅仅是腹部肌肉。核心包括髋关节外展肌，髋关节内收肌和髋屈肌等。如果做得正确，反板式将使所有这些肌肉以及臀肌和腘绳肌都参与其中，从而进入具有挑战性的全核心锻炼。反板式还可以改善核心和脊柱的稳定性。强大而稳定的核心可以帮助您保持良好的姿势，并在日常生活中保持活动自如，做体式时注意不要过度伸展肘部和膝盖。四肢应该笔直，但不要用力。使用背部和臀肌减轻膝盖的压力。

侧板式：这个体式会强健手腕。锻炼腿部，加强腰部和尾骨区域，对腘绳肌的伸展有着一定的帮助脊柱延展，做体式时注意肩关节外展，肩胛骨的内收，还有髋关节的伸展和保持膝关节的伸直。

第32天建立手臂力量的练习，启动手臂，肩背部的肌肉，增加脊柱的柔韧性，帮助我们找到身体的平衡。

内容:反板式，侧板式，斜板式，半支撑移动眼镜蛇式

斜板式：能加强身体核心的力量，同时也可以加强腿部以及手臂的力量，锻炼核心稳定性、平衡能力以及专注力。

可缓解精神压力，强化免疫系统，使身体线条优美、流畅。提高肩带、骨盆带、和躯干的稳定性，强化腹肌，加强肌耐力和肌控力，斜板式的注意事项，双手腕尽量在肩膀正下方，十个手指用力压向地面，减轻手腕的压力，不塌腰不耸肩，后脑向上推送，使头部与身体呈一条直线。双脚回勾，脚后跟用力向后蹬送。

眼镜蛇式：减轻压力和焦虑，缓解气喘，增加灵活度，改善颈部与背部疼痛，舒缓坐骨神经疼痛，增加消化功能，防止髋屈肌受伤，虽然眼镜蛇式好处很多，但是还是有些禁忌，像是脚踝受过伤、背部受伤、生理期刚来潮时，建议做此动作时先观察身体适不适合，在做时都要特别小心。

第第33天背部力量的练习，缓解肩背疲劳，矫正驼背现象，同时还能减少背部脂肪，达到纤薄美背的目的。

内容:反板式，侧板式，斜板式，半支撑移动眼镜蛇式，眼镜蛇式，上犬式，蝗虫式，弓式

第34天继续背部力量的练习

内容:反板式，侧板式，斜板式，半支撑移动眼镜蛇式，眼镜蛇式，上犬式，蝗虫式，弓式，大拜式，倒箭式，摊尸式

第35天休息

第八循环：

第36天继续开肩开背的练习，锻炼手臂和背部力量。

内容:半跪单腿背部伸展式，反板式，侧板式，斜板式，半支撑蛇式，蝗虫式，弓式，倒箭式，休息式

第37天继续打开髋部的练习，帮助我们灵活髋关节。

内容:初级序列3，半莲花单腿前屈背部伸展式，半英雄单腿前屈背部伸展式，半莲花坐姿，英雄坐姿，全莲花坐姿，圣哲玛里琪A式，小鸽子式，鸽子式，半骆驼式，门闩式

第38天继续开肩开背的练习，锻炼手臂和背部力量。

内容:初级序列4，半跪单腿背部伸展式，反板式，侧板式，斜板式，半支撑蛇式，蝗虫式，弓式，倒箭式，休息式

第39天继续锻炼腿部力量的练习，通过拉伸大腿，小腿，侧腰肌肉，加强脚踝和双脚的力量，增强平衡能力和注意力。

内容:初级序列2，三角式，双角式，三角扭转式，战士一式，侧角伸展式，幻椅扭转式，战士二式，树式，花环式，束角式

40天一转眼结束了，期末4个体式。