为什么是补充维生素B“族”
之前讲过维生素c，大家有没发现我们一般的说维生素b是说维生素b族，没有谁说维生素C族。为什么是b族呢。我看来原因有两个：
其一，维生素b确实是一个大家族，我们现有知道的，经常用到的是有12个。还有一些还正在发现的或者名字改了的。
第二，现在越来越清楚。一个人如果出现b族维生素缺乏症状，不可能只是缺乏某一种b族维生素，而只能是缺乏所有的b族维生素。
研究发现，人体的每个细胞所需的b族维生素是相等的。也就是说b族维生素是均匀分布在所有的组织中。如果饮食不合理，每个组织都一律缺乏b族维生素。因为所有细胞所需的b族维生素都是相等的。
因此，一旦缺乏这还没注意到之前，它已经对身体造成了严重的损害。绝不仅仅是你身体的某个器官出现病变，如视觉出现问题，是整个身体的退化。
这种缺乏维生素B族引起的身体病变。对于成年人来讲是很难意识到的。对于青少年是很容易注意到的，因为它会导致生长缓慢！
所以，一个人如果出现维生素b族缺乏症状，不可能只是缺乏某一种b族维生素，而只能是缺乏所有的b族维生素。
只不过是个体的不同，出现的缺乏症会出现程度与种类的不同。比如脚气病是因为缺乏维生素b1，但你的饮食里面缺乏b1，也不一定会出现脚气病。实际上，脚气病是缺乏所有b族维生素造成的，只不过是维生素b1的缺乏更明显一些而已！
为什么会强调这一点，因为维生素b族的任何一个成员拉出来可以单独讲课！在单独讲其中的某一个成员时，你要明白，缺少这一个成员的症状更明显，在补充营养素时不是单补充它一个就能解决问题。
有意思的是，先说b族里面的成员相互制衡的同时又相互放大。打个比方，就像火药配方一样，如果木炭，硫粉，硝的比例不对就没办法发挥功用！
维生素b族也一样，b1它会影响b2的吸收，b2它会影响b6的吸收，b6反过来又会影响b1的吸收。如果比例不对，就是一团浆糊，相互扯后腿。
如果比例恰当的话，发挥的作用就不是一加一加一这么简单，而是像炸药包一样。所以市面上的维生素b族比较少，单配方的很多。要达到这个黄金比例是较难的！
所以说生活在美乐家是很幸福的事！这么好的单独的维生素b族——维力多。
维生素b族它是水溶性维生素。也就是说在体内只存在几个小时，组织吸收了的就吸收了，没被吸收了的就随随尿液排出去。
这也是补充维生素B族时尿液是黄色的，是因为里面的维生素b2核黄素的原因。因为身体每天对维生素b2的需求率很低，只需要几毫克。嗯，在配方为了达到配比，没办法随便一搭配至少是20mg以上，多余的就导致尿液变黄！
一般来说可以通过观察你的舌头就能知道你的维生素b族的缺乏情况！一般的出现舌头病变的人，他的肠胃会出现胀气，消化不良等不适的症状！
现代人多数缺乏b族维生素的，在二战期间，英国小麦供应短缺，必须要使用高获得率的全麦面粉，减少废弃的部分。英国人的营养得到了很大的改善！
战争结束，食物供应恢复正常，又开始吃白面粉做成的面包，患各种疾病而死亡的人数有显著增加！
也就是说，我们现在吃的米面都是精制的，每天的食物也不再富含b族维生素。说一句难听的，过去的叫花子都比我们现在强！
那讨论每天到底应该补充多少b族维生素？这个问题有点无法回答！因为身体的每个细胞都需要各种b族维生素，其数量有赖于你体内有多少细胞。
也就是说你体格瘦小，体内的细胞则相对要少，让你所需的b族维生素自然也相对较少！
注意体内所存储的脂肪是无需这些维生素的，也就是说您所需的b族维生素是和你的理想体重成比例的，而不是实际体重。你块头越大，实际的肌肉越多，你所需的b族维生素也就越多！
另外还有一点，压力越大，维生素需要量越大！压力会使身体对各种b族维生素的需求量大大增加！
那怎么检验维生素b族是否足够呢？只能这么说，如果你从未感觉过累，那说明你摄取了足够的b族维生素。如果你感觉疲劳，那就说明你的b族维生素的量太少！
维生素B族成员
讨论缺乏某一种b族维生素是不切实际的，但是，缺乏某种b族维生素的程度比缺乏其他b族维生素的程度要严重的现象是存在的。所以还是需要单独的去讲一讲维生素b族的各个成员。
先说明，这一讲是维生素b族概论，大概提一下各个成员有代表性的问题。因篇幅有限，不会详细地去讨论每一个成员！
也就是说维生素b族里的每个成员的缺乏症状不会一一提到，有兴趣的大家可以上网去搜索一些学学！以后有机会会慢慢的讲！
即然是维生素b族，那我们就先说说它有哪些成员，以及它有一些什么样的名称。有兴趣的大家记一记！
B1，硫胺素
B2，核黄素
B3，烟酸或烟酰胺
B5，泛酸
B6，吡哆醇或吡哆辛
B7，生物素
B9，叶酸
B12，氰钴胺素
以上8种是经过证明的，还有其他几种，国际公认的总共是12种，如肌醇，胆碱，paba也是做为维生素b族。
维生素b族，它是作为能量转换存在的。也就是说我们吃食物不是为了肚子，需要维生素b族把这些食物转换为能量而维持人体的正常功能。
维生素B2
人体并不只有肺脏器供氧，还有另外一个来源，那就是皮肤。在不维生素不缺的情况下有足够滴恶的来源，皮肤是可以帮助肺脏吸收空气中更多的氧气。
高原状态的人缺氧就是很明显的一个例子，高原地区的小孩远远看上去脸上很红晕，走近一看都是红血丝。缺乏维生素b2时，微血管就会长到皮肤的表层导致的！
因为氧气不足，会出现头晕，手脚冰凉。因为氧气不足，所以很容易出现疲劳！
有些人的眼睛怕光，对光线很敏感，发痒，老是觉得眼睛里有沙粒或者脏东西。也是缺乏维生素b2。如果长期处于严重紧张的状况，眼睛会充血，布满红丝。
维生素b2的缺乏，从脸上可以看出来，比如蒜头鼻，舌头呈深红色或紫红色。缺乏维生素b2的最明显就是尿没有颜色。
如果长期缺乏，又不是很严重的话，你会发现有些女性上嘴唇越来越小，下嘴唇很厚。还有些嘴边会嘴角会裂开，流血。
有时间早上起床，脸部出油，额头，鼻子，下巴，两颊，眼角出油特别明显。
尤其是早上起床眼睛会粘住的，有眼屎睁不开的，这不是严重缺乏维生素b2和刚在外面吃一些不好的油，然后又大量的吃米面。
说到这里我又要重新提一下：米面真的是垃圾食品！很多人对这个说法有看法，我这里也不作多的解释，篇幅有限。如果你稍微懂点营养学，你哪里会生病！
米面吃的越多，对维生素b族的需求量越多，因为维生素b族它是作为能量转换的存在。本来就缺维生素b族，多吃米面造成更加缺维生素B族。
维生素b3
同性恋和性情乖戾不只是仅仅偶然的。这类人也许有很多值得高兴的事情，但因为缺乏烟酸而无法享受真正的快乐！缺乏维生素b3会让性情乖戾的人更加乖戾。
缺乏烟酸，往往会出现口腔溃疡，嘴里的气味不是很舒服。也会导致糙皮病。
临床症状的加重会导致智力迟钝，抑郁，敌视他人或猜疑。猜疑心重的人往往是维生素b3缺乏比较严重！所以维生素b3和维生素c的搭配也可以让人保持镇静和调理精神病方面的。
维生素B5
泛酸的缺乏会使人出现疲劳，头痛头昏，眼花，四肢无力，心跳加快，肌肉抽筋。还有持续的感冒和上呼吸道感染。
没有泛酸，糖和脂肪都无法转化为能量。身体无法利用paba和胆碱。吃完饭从对肾上腺产生特别的伤害，肾上腺将因此变大出血。
缺乏泛酸也是导致过敏的主要原因之一。60%的牛奶喂养婴儿会出现过敏。因为牛奶的泛酸在加热杀菌过程中大量流失。婴幼儿的过敏，补充足够的泛酸和维生素c时，这些过敏会消失掉。
缺乏泛酸也是导致关节炎和痛风的原因之一，因为肾上腺不能分泌足够的皮质醇。
如果肾上腺健康，那么在绝经后女性的身上，肾上腺还能为她提供性激素。男性如果缺乏泛酸，将没有生育能力。女性则会流产或生出的胎儿畸形。
总结一下，关节炎，痛风，低血糖，感染，过敏症，压力很大的都需要补充泛酸。
维生素B6
缺乏维生素b6，会严重的口臭，头疼，发脾气，头昏眼花，极度紧张，注意力无法集中，脂溢性皮炎，甚至生殖器皮疹。还有可能腹泻和痔疮！
在孕期引起的水肿，恶心贫血，精神紧张，腿脚抽筋，肌肉无力，痔疮，和缺乏维生素b6有关。
癫痫病症的发作和缺乏维生素b6有直接关系，如果这类患者单补充维生素b6和镁，是直接助益于他的恢复。
维生素b6防止龋齿非常有效，如果摄入足够量的镁的话，它可以防止肾结石的形成。
血糖问题的人对维生素b6的需求特别大。手脚皮肤干燥，容易裂开，很累，睡不醒，头皮很多，皮肤会出油，说明维生素b6不够，蛋白质的代谢都异常。
尤其是打吊针打抗生素的，导致有益菌大面积死亡，这样导致很多维生素B族不能正常的由肠道进入。这样缺乏b族就导致b6不够，维生素b6不够，导致胰脏受损，血糖失控。
很多人喝浓茶，咖啡去促进排尿，但这种排尿增加造成b族的大量流失，这样导致尿酸溢出。
妊娠高血糖就是因为怀孕造成b族的需求增加，而没有适当满足。而调整很容易，仅仅是缺乏维生素b6。
b6不缺，胰脏不会受损，血糖就能稳定。大剂量的维生素b族给血糖的病人效果是很明显的。
维生素B1
维生素b和其他b族维生素在一起，有协同作用，合用效果优于单用。
维生素b1，它的主要功能就是有助于生长，帮助消化，改善精神状态。
当缺乏维生素b1，体内的糖没办法转化为能量和脂肪。当体内无法供应充足的能量，产生的结果就是疲劳困乏和全身无力
缺乏维生素b1的人在补充这种维生素后，疲劳症状的缓解是非常明显的。
当这个能量转换不及时，大脑细胞也没办法获得能量，如此导致性情变化，精神抑郁，思维混乱和健忘。
因为能量的转化问题，胃和肠壁肌肉的收缩减缓，食物无法与消化液和酶充分混合。如此导致维生素遭到破坏，蛋白质无法被消化，矿物质无法被吸收。如此产生肠胃胀气。
胃不参与食物的营养的吸收的，只吸收部分蛋白质。小肠是负责消化吸收的。而大肠只有一个功能，回收废物（粪便）里的水分。当大肠壁的收缩减缓时，会使得废物的停留时间超出正常，会将水分从新吸入进入血液。废物在大肠内停留的时间越长，大便就会变得越干越硬，这种情况就是便秘！
心脏病变也有可能是缺乏维生素b1，轻度缺乏维生素b1的情况下，心脏可能出现停跳。
神经组织是唯一的糖转化能量的地方，所以缺乏维生素b1，经常导致神经炎的产生。神经炎有很多种类型，比如三叉神经痛，带状疱疹痛，坐骨神经痛以及腰痛。
补充维生素B1也可以缓解晕车晕机和晕船的症状。维生素b1的缺乏的直接表现是脚气。
胆碱和肌醇
至少缺乏4种b族维生素，才会影响头发的颜色。就是paba，生物素，叶酸和泛酸。如果合成的b族维生素的辅助因子矩阵不完整，那是很难使头发恢复原来的颜色的。
如同维生素c一样，如果不完整，缩短感冒周期以及其它功效是没有的
男性的谢顶适合肌醇的缺乏有关。如果补充足够的b族维生素和肌醇将不会再脱头发。斑秃会重新长出头发。
缺乏胆碱，肾脏往往受伤受害，从而出现肾炎。持续缺乏会出现严重的肾脏受损。
很多医生不懂营养学，不知道给肾炎的患者服用胆碱，补充维生素b族。让一些患者吃低蛋白的食物，这些患者又知道肾炎是致命的，因为过度惊吓而手足无措。他除了吃一些精制的食品，就不知道吃什么。
而这些精制食品只会使患者的疾病越发严重的程度发展。因为这些精制食物缺乏高蛋白和胆碱。
缺乏胆碱的低蛋白食物，过量的脂肪将被挤占肝脏中，将导致脂肪肝。补充好富含蛋白质的完全合理的饮食及营养素，受损的肝脏才能得以修复并恢复
其他的维生素成员，我就不一一再讲。胆碱，叶酸，肌醇，维生素b12，，等等。一一展开的话篇幅太多，以后列专题来讲。尤其是孕妇对维生素b族的需求量更大，导致的问题也最多，这个以后会有单独的专题。
维生素b族的主要来源就是动物的肝脏，酵母菌，谷类，及乳类制品。如果你出现某一种维生素b的缺乏症状，那你就需要用到整个b族的维生素来治疗！
就如同用一种氨基酸去治疗蛋白质缺乏症一样的不合逻辑！
维力多
末了，推荐下美乐家的维力多：
维力多强力补充B族维生素
这一瓶相当于：
3斤玉米的维生素B1
1斤豌豆的维生素B2
2斤豆角的维生素B3
2.7斤菠菜的维生素B6
6斤荷兰豆的维生素B7
7.1斤鸡肉的维生素B12
想一想，还不用说加班熬夜，长途开车，缓解疲劳。总比喝红牛管用吧！红牛也要6元，这个才8元一支！太赞了！
