文 | 珺如钰
为了达到良好的瘦身效果，除了运动，还需要养成科学有规律的饮食习惯。减肥期间好的饮食习惯，比起运动习惯更加重要。
一、早餐
早餐一定要吃，9点之前完成。肯德基麦当劳食物、油条、奶酪、花生酱、坚果、方便面（每100克含473卡路里），这些肯定少吃为好。
脱脂奶、脱脂酸奶、羊奶、豆浆、豆奶、鸡蛋白、小米粥、粳米粥、山药、芋头、汤、蔬菜、水果都是不错的选择。
二、午餐
午餐要丰富，在14:00点前完成，建议七分饱，细嚼慢咽 一 因为大脑延迟了20分钟才会向我们发射“饱了”的信号，我们吃得越快就吃得越多，超过我们身体所需的能量。
先喝汤，清理一下肠胃，顺便先垫一下肚子；再吃青菜，最后吃肉和米饭。
蔬菜：芹菜（通便）、菜花、蘑菇、西红柿、白萝卜、小白菜、生菜、菠菜、豆芽、黄瓜、南瓜、冬瓜、苦瓜、丝瓜等，基本上大部分的蔬菜都富含纤维素，有利于促进肠胃的蠕动，有益于排便。而每天将身体里的垃圾排出更加有利于减肥。
肉类：鱼肉鸡肉等白肉最佳；其次是海鲜，牛肉、羊肉；猪肉、火腿肠、腊肠等红肉热量最高，尽量少吃。海鲜富含高蛋白质，热量不高，也是不错的肉类选择。
三、晚餐
晚餐要求在20:00点吃完，因为蛋白质和脂肪在身体内完全被消化需要4小时或更长的时间，谷物类需要1.5到3小时，蔬菜需要45分钟到2小时，水果需要30分钟到1小时。所以为了让肠道在我们24:00点休息前不再工作，我们必须在20:00点前吃完晚饭。
晚餐吃得清淡，以蔬菜为主，一是为了肠道好消化，二是为了肠道提前休息。如果散步回来实在饿得慌，这时候可以吃一个苹果补充能量。
四、水果
水果：苹果、橙子、柚子、木瓜、葡萄、李子、圣女果、猕猴桃、香蕉（热量有点高，但是香蕉能够帮助大脑产生5-羟色胺使人心情愉快，最重要的是有助排便）等。榴莲、牛油果、释迦果、芒果、荔枝等热量较高的水果少吃。
另外，木耳（清除肠道垃圾）、红豆（消除下半身水肿）、黑豆（延缓衰老）、红薯（肠道清道夫）等食物可以多吃。
五、多喝水
减肥期间最重要的一个建议还是：不喝饮料，多喝水。无论是奶茶、茶饮、运动饮料、果汁类饮料还是碳酸饮料，它们都添加了大量的糖分，越喝越胖，喝得越多你的味觉就变得越迟钝，你的口味变得更重，越吃越咸。
当你开始习惯喝温开水，你会发现你的味蕾又开始变得敏感，清淡的食物也越来越习惯，最重要的是：大量喝水让你每天都及时将毒素垃圾排出来，很快你的皮肤就变得有光泽。
减肥的时候，吃比动还重要，而且当你养成了良好的饮食习惯之后，你一点也不用去担心减重后反弹的问题。
End.
我是珺如钰，感谢您的耐心阅读！
