“他试图在《美丽新世界》中告诉我们，人们感到痛苦的不是他们用笑声代替了思考，而是他们不知道自己为什么笑以及为什么不再思考。”——《娱乐至死》
这句话出现在《娱乐至死》一书的结尾，我觉得用在这里非常合适。
人们在沉迷于刷手机、刷短视频之后，笑得更多了，但思考却更少了，内心浮躁到就连一本书都没有完完整整地读完过，到每天都在羡慕别人的生活、却压根没有行动过，到只是盲目地接受着别人灌输的信息、自己却从不思考消化和过滤。
不知道你有没有发现，很多时候不拿起手机之前其实不怎么想刷手机，只是想打发时间而已，但一旦开始，就总还想再玩一小会儿，再玩一小会儿……然后几个小时就过去了，也因此无限缩短用来学习工作的时间。
有时候只是想打发时间却刷了几个小时，
有时候只是想打开软件查个东西然后就出不去了…
因为没有努力，往往会陷入焦虑等负面情绪里，而为了缓解情绪压力，我们又选择了拿起手机。
或许，是时候戒掉这个浪费时间精力、却收获焦虑浮躁的习惯了。
多巴胺与内啡肽
一个小知识，我们之所以会觉得刷手机快乐是因为大脑会分泌一种神经递质，叫做多巴胺，多巴胺是一种奖励机制，会不断促使我们继续这个活动，然后继续获得快乐。这种物质还出现在各种具有刺激、新鲜感的活动里。当然，也有副作用，比如容易上瘾，比如容易提高我们的耐受性阈值，也就是说，如果不断进行多巴胺活动，大脑逐渐地就不会再满足于低水平的多巴胺，而只对高水平的多巴胺活动感兴趣。
如果放任自己一直进行高多巴胺的活动，那么后面就会觉得一切都很无聊，做什么事都提不起兴趣。
与多巴胺类似作用的物质还有内啡肽，不过它的作用机理不同。
内啡肽是补偿机制，用来止痛，也就是说需要经历痛苦，才能产生内啡肽，比如运动、学习、社交，内啡肽产生的快乐，是大脑对于你正在经历的事的补偿，激励你再次完成这个活动，我们平时所说的学习上瘾、自律上瘾，就是因为内啡肽的作用。
比如运动（有氧运动30分钟以上）、复习考研然后终于等来录取结果…
用内啡肽替代多巴胺，我们照样能感觉到快乐。
所以我们要做的就是用内啡肽来替代多巴胺，也就是戒掉手机，从学习自律里获得快乐。
不刷手机之后生活的变化
①时间多了很多，之前一直想做的事现在都能有时间去做，生活更充实，而且更快乐。
②更能集中注意力地去做一件事了。
③内心不再焦虑和浮躁，不刷手机负面情绪反而会更少。
④信息不再冗杂，接受到的有用信息更多，自己的判断力提高很多。
如何戒掉手机？
①早上醒来先起床！不要先拿起手机。尽量把手机放在比较远的地方，有意识地控制自己在床上玩手机的时间。
②当该做正事，内心却想继续刷手机时，告诉自己这只是多巴胺在作祟。
③从根源解决问题
先狠下心把让自己上瘾的软件都卸载了（或者放到不起眼的角落），关闭常用app的通知权限，之后打开手机自然就会觉得无聊了，虽然很有可能还想再下回来，但至少让这个过程变麻烦，有时候自然也就选择放下手机了。
或者把自己的手机变成黑白屏，也可以有效地解决这一问题。
④让手机变成有用的工具
可以下很多有用的软件，比如学英语、看公开课、阅读类的软件：
用人民日报app读新闻，用China Daily读英语新闻，用经济学人读外刊，用网易公开课、慕课学习新知识，用B站看纪录片、学习技能，用播客app去听播客，用TED官网看TED演讲，用zlibrary读书，用forest保持专注…让手机变成辅助学习的工具，降低学习与手机的对立关系。
纪录片：《第三极》《人间世》《地球之盐》《文明》《平衡》
书：《亲密关系》《万历十五年》《乌合之众》《娱乐至死》《心理学与生活》《逻辑学导论》《人生海海》《慢煮生活》
播客：《文化有限》《Life Kit》《Planet Money》
⑤运动
多运动，可以产生内啡肽，从而使我们感到快乐。如跑步、爬山、瑜伽、打羽毛球等等。
⑥更好地去生活
可以学习做饭，不断提高自己的生活品质
尝试各种新事物，挖掘自己的特长和兴趣
计划一场旅行，去看看这个世界
和朋友聚餐，和爱的人去散步…
我们真的因为刷手机而错过了很多事。
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