还记得吗，小时候父母和长辈总是告诉你要吃光盘子里东西？现在作为一名成年人和健身爱好者，你认为这种做法还正确吗？你是不是也在这么教育着你的孩子呢？中国是尊重传统文化和习俗的国家，但事实证明，不是所有的传统都是良性的，例如下面这五个你曾经信奉或正在信奉的陈规陋习：
1. 不许吃零食，你会没胃口吃饭的！
实际上，零食可以非常健康，只要你懂得如何聪明的选择。它可以帮助你稳定血糖，让你在每餐之间不会太过饥饿。营养学家Constance Brown-Riggs表示，我通常每四小时就会补充一些食品，无论是正餐还是零食。你可以试着在正餐时稍微减少点分量，这样你每天可以增加一到两顿的零食，零食热量控制在100到200卡，例如一个富含维生素C和纤维的大橙子，或是自己制作的无糖蓝莓马芬蛋糕，或是一小把杏仁。
2. 吃掉你盘子里所有的食物！
营养学家Constance Brown-Riggs曾告诫大家，在盘子剩点食物没什么丢人的，只要你的身体告诉你已经吃饱了，就绝对不要硬塞进去剩下的食物。吃饭的时候，除了聊天，要将一部分精力放在自己的身体感受上，如果有了饱腹感，不要因为盘子还有一块红烧肉而控制不住的想去吃掉它，尤其是你出去聚餐的时候，通常盘子会比较大，食物会非常多，你就会控制不住的想都吃光，或许因为它真的花了你不少钱，也或许这是从小养成的习惯。其实在部分的餐厅已经有了半份点餐的服务，即使没有，你也可以多问服务员一句，根据人数和饭量合理点餐。还有一种好的方法，尤其是对中餐而言，如果分量太大，直接先打包一半，剩下的再吃，这样更不会有习惯性吃多的情况产生了。
3. 运动前别吃东西，不然会吐的！
一般饭后你都不会去马上运动，但记着运动前30到60分钟，可以稍微吃点食物，这样会帮助你的运动表现。《Eat Your Vegetables!》的作者Natalie Digate Muth曾说过，获得合适的能量补充会让你的运动过程和效果最优化。运动前吃些低纤维热量100到300卡的食物，例如一杯牛奶，或是一片抹了花生酱的全麦面包都可以，但不要吃碳水化合物过高的食物。
4. 抓紧时间吃饭！
你小的时候是不是家长看到你边玩边吃，总是忍不住说：赶紧吃饭！上学后，为了节省出中午的吃饭时间去玩一会或者在教室睡一会，你也总是急急忙忙的吃饭。以至于上班后，你也是这么匆匆忙忙的进食午餐和晚餐，因为或许要加班或是做其他家务。如果你一生都在匆忙吃饭，你可能非常严重的忽视了你的身体给出的反应：你其实饱了！营养学家Constance Brown-Riggs说过，你吃饱后要有20分钟大脑才能获得饱腹信息。如果你吃得太快，你可能在身体传导信息的时候，又多吃了20分钟食物，这就是为什么有时候你吃完会突然觉得饭已经到了嗓子眼！减缓你的吃饭速度，可以间歇休息一下。
5. 表现不错，今天来块甜点犒劳自己！
我们绝对不能把食物习惯性的当做一种奖励，这是在传递非常错误的信息，尤其是从小对孩子养成这种观念。一旦这种观念形成，我们就不会只因为饥饿而进食，吃东西只是因为表扬和鼓励自己。奖励自己没错，尤其是你在运动上获得了新的里程碑，但奖品不能是食品。去看一场期盼已久的电影如何？一件一直舍不得买的装备？很快，你会发现用这些形式奖励自己反而让自己更有动力，更加快乐！
