“你不会不认识我了吧？”对方差异的看着我。

“不好意思，真忘了，记性不太好”我抱歉的说到。

看着别人尴尬的样子，我也非常不适。记不住名字，记不住路，我已经习以为常，一直认为我就是这样。直到最近读了吉姆.奎克的《无限可能.快速唤醒你的学习脑》，我一边读一边跟着书中的指引做大脑升级训练，没想到自己竟然可以记住很多很多东西，包括读完后你看到的这篇书评，也是我利用关键词和位置记忆法从大脑中调取出来的成果！

真要给自己点个大大的棒棒赞。我相信你要是开启本书的阅读，收获会比我更多。

吉姆.奎克何许人也，可能在中国大家不太熟悉，但是目前在美国可谓家喻户晓，他是像马斯克，奥普拉等这样的名人的头脑教练。更是办有奎克学院，每年带领数万人开发自己的大脑潜能。

更让人意外的是，他不是天生脑力好，像我们知道的超级大脑里面的选手那样。他小时候受过外伤，损伤了脑部，被老师称为“脑袋坏掉的小孩”。因此一直都想做一个隐形人，直到有一天不信命运的他开始不断探索学习，思维，记忆之法，让自己收益。更是把25年的经验汇聚成了这本《无限可能》，全脑指导手册。

让我们相信自己，一直都是潜力无限，具有超能力的Superman。

01  训练自己，战胜天启四骑士

信息化时代，数字化时代带给我们了很多的便利，可是就像硬币有正面必然会有反面一样，我们无意识的被数字四骑士给吞灭，他们分别是：

数字洪流：这就是我们说的信息爆炸的时代，我们的脑袋每天能接触到无数的信息，他们都争先恐后的进入到我们的大脑，就像可以在大脑里随意耕种，肆意妄为一样。而我们好像每天都有处理不完的事，愤慨，焦虑，疲惫充斥着我们的生活。

数字分心：万物互联，永远在线。发现了没有，现在谁在跟你微信上说句话时，不会再用“在吗？不好意思打搅了。"因为手机永远跟着我们，可以随时被打断。我们已经被信息时代拉入了抢占注意力的大战中，专注专注，盯一声，也会让我们已经习惯的摸一下手机。这样好么？

数字痴呆：试一试看看你的好朋友的手机号还能记住吗？我们把大脑的记忆力交给了数字化工具，同时也交走了记住刚刚结识的新朋友的能力，交走了记住重要事情的能力。当我们的信息化工具，手机电脑，代替了我们记忆，我们的记忆力因为缺少训练，越来越差。

数字理论：有问题搜一搜，有问题找度娘。这已经成为了现代人的一个生活习惯了。当这个进入潜意识了后，我们竟然已经把自我独立思考交了出去，面对搜出来的答案，相互矛盾，牛头不对马尾时，我们也忘了还有什么辩证思维了。

训练自己的大脑吧，实现任何目标，我们都可以依赖5种关键方法：专注，学习，增强记忆力，快速阅读，批判性思维。这是将在本书中介绍的5种方法，名字都不陌生，但奎克有怎样的见解和独特之处，让我们一起开启大脑的训练模式，驾驭自己的思维模式和动力，更轻松更高效的实现梦想。

02  超能力之——身体本身，相信自己无限可能

身体是承载大脑的基石，知道自己什么时候能量充沛，精力旺盛至关重要。

奎克在书中提到了产生无限能量的10条建议：

<为大脑提供良好饮食，十大健脑食物、锻炼、杀死ANTs、保持干净环境

找到积极同伴、保护大脑、学习新内容、做好压力管理、睡个好觉>

尤其是关于休息和睡眠部分，感触很多。

你知道吗？大脑在清醒的时候，不停的运作，产生了大量的细胞间氧化物我们称为自由基的物质，这种物质对人的身体是有害的，让细胞膜受损，神经细胞连接变钝。当我们进入睡眠状态时，大脑才会启动清洁模式，清扫大脑和整个身体，让我们的身体重新获得能量。

回想自己，太多次因为想要敢一个任务，而推迟了睡眠的时间；太多次因为应酬，而带着疲惫的身躯，觥筹交错；甚至太多次因为想要刷剧，凌晨才依依不舍放下手机。

衣服还能不断的买新的，身体只有这一福，不爱惜它损伤了它，就很难再换副新的了。爱惜身体，睡个好觉。

可是睡个好觉对于现在这个快节奏的时代的人也不是件简单和容易的事。据世界卫生组织统计，世界上有睡眠障碍的人占1/3，因此每年的3月21日才定为世界睡眠日。

还记得看过《睡眠革命》这本书，里面提到了很多对睡眠有帮助的小建议，我也在看完书后有所践行，例如：

1  睡前仪式，房间稍微凉一些，灯光调暗，因为控制睡眠是我们的原始脑脑干的部分，尽量模拟原始的环境，让身体感知到要睡觉了，要进入温暖的被窝了。

2  在书中还提到了睡眠周期，睡够周期而不是固定时间，一个周期1.5h，会经历5个阶段，分别是入睡期，浅睡期，熟睡期，深睡期，快速眼动期。每人情况不一样，但通常如果不是被在深睡期熟睡期吵醒，在做梦的时候也就是快速眼动期，醒来了，时间差不多了，就醒来吧。睡眠周期这个观点对我的影响还挺大的，有时候半天睡不着的时候，也不用太焦虑，按周来算，够了也就可以了，整个人一轻松，反而就睡着了。

3  日间小憩的重要性。上班时候没有午睡时间，我就把午间冥想纳入了自己的中午程序，哪怕只有15min，找个安静的地方坐下来，放个引导词，给身体补充能量。效果也是非常显著的。

养成节律性的生活，不透支睡眠做其他的事，让大脑好好启动清理模式，维持身体良好的运转。

03  超能力之——打造学习力

能够学会想学的任何的事情，想一想都是一件很酷的事。拥有学习力的超能力吧，先从了解如何学习开始吧，我们称为元学习。

奎克在书中介绍了一种称为FASTER的学习方法，可以调动大脑的潜能，更高效的学习。

FASTER代表六个英文首字母：Forget(忘记），Act（行动）、 State（状态） Teach（教授） Enter（输入）、 Review（复习）

Forget（忘记）学习要专注，要忘确那些让我们分心的事情，包括已经掌握的，怀着空杯心态；忘记不重要不紧急的各种干扰，忘记自己对自己先入为主的认知。

Act（行动）：学习任何东西，问自己如何才能更加积极主动，变被动的吸收为主动的思考，学习的效果会更好。态度与效果大大成正比。

State（状态）：状态指的是学习当下的思想和身体状况，能够掌控自己的思想和情绪，让自己精力充沛，情绪高涨时学习，无疑会学到更多质量更高效的内容。

Teach（教授）：费曼学习法，教是最好的学。如果想缩短学习曲线，就把自己的学习目标定位为学习之后的教授他人好了。

Enter（输入）：写下你的日程计划，可以很好地改善自己的日常表现。学习东西的时候也同理。

Review（复习）：因为遗忘曲线的存在，为了减少遗忘，最好的方法就是隔一段时间后的积极回忆学过的内容。

我，慧不慧（何慧），承诺每次坚持阅读10~25分钟后再停下，直到读完本书。

我承诺我要忘记先前对相关主题的理解，忘记分散我注意力的事物，忘记那些限制自己的想法。

我承诺在阅读本书的过程中保持积极向上的态度。我会完成所有的“大脑升级训练”，做好笔记，标记重点，练习在阅读的同时提出相关的问题。

我承诺在阅读时管理自己的状态，定期检查自己的精力是否充沛，并积极主动地根据需要调整自己的状态。

我承诺把我学到的知识教授给他人，这样我们都能从中受益。

我承诺在日程表中加入阅读本书这一事项，因为凡是日程表中的事情，我都会努力完成。

我承诺复习我学过的东西，这样，我在学习新东西之前就能更好地记住此前学过的内容。

最后，我承诺，即使我“搞砸”上面的任何一件事，我也不会自责。我会尽最大努力重新开始。

04  超能力之——打造记忆力

前面开篇的时候说过，记不住东西，这是我的痛。

奎克说，记忆是一切学习的根本和基础，当然不是指的死记硬背，而是用到核心MOM法。

我摩拳擦掌，跃跃欲试，开启我的大脑记忆力。

M：motivation 动力

O：Obeservition 观察

M：Method 方法

一句话就是 为啥要记住，好好看特征去关联大脑中已存的东西，联想记忆法，宫殿记忆法图片记忆，BESUVE记名字等等，用合适的方法。

但最关键的一条：相信能记住，因为记忆力像肌肉，要训练。

看到关于记忆力的这一部分，内心很是激动。

不断问自己，我真的能记住吗？

活到现在，我从来没有记忆力好过，那个自习课里，拿着课本佯装背诵，却看着大家找老师背完离开，只剩我一个的小女孩又浮现了出来。能感觉到自己内心深深的焦虑。

我认认真真做书中的大脑提升练习，利用书中教的方法试试我的记忆力：

“一个骑士骑着一头公牛去寻找钻石，走在路上口渴了，想喝水顺便用牙膏刷牙，他用桶打水，桶摔在地上成了木板，骑士很生气，决定继续赶路，不过这次他用热气球，而且是电池为动力的。”

我自己编的故事法，成功记住了随机的几个词语。而且我跟宝宝一起玩，在没有编故事前，第一次只能记住三个，编了故事，就忘不掉了。

首战告捷！

我又试了书中的记电话号码的方法，小宝小贝两个娃娃的为疫情核酸检测新办的电话号码，联想记忆，一下也记住了，至少在我写这篇文章，三天过去了还没有忘记。

更神奇的是，我就试了一下位置法，把我书架上放的十本书书名跟我家进门到卧室的床结合了一下，就一遍，记住啦！

然后我又试了古诗，诗人上身的方法……

真的想欢呼，不是我不行，而是没有找对方法，MOM法，明确目的，找对方法，专注关察，多多练习，我的记忆力一定会越来越好。

05-超能力之—打造思维力

人跟人最大的不同，你认为是什么？

我看来是认知的差异。因为你怎么看待自我，怎么看到他人，怎么看待世界，是自己一点一点走过的路，读过的书，结交的人共同奠基的。

奎克在书中提到的 六顶思考帽，40/70法则，二阶思维等思维和决策方式，可以助力我们在历练有限的前提下，更加有效的思考。

这里着重分享一下我很喜欢的40/70法则，我也用到了日常生活中，让我下决策时更加有信心。

40/70法则指在一件事情没有收集到40%的信息前不要轻易决策，也不要等到知道了70%的信息再去做决策，因为这个时候会犹豫。

问题是怎么确定到达了40%或者70%呢？奎克拆解了简单的落地方法：决策时尽你可能的收集信息和材料，收集好后，用直觉进行决策。

写在最后

以上只是书中部分的内容，以及我读完后的一些感悟和收获。

有心的读者会发现，这本书是一本很全面的大脑手册，里面会有一些其他书的影子，我开始也有这种感觉，陷入了自己，“不就是什么什么”的思维定势里了。

还记得FSATER学习的第一个步骤Forget吗？即使一样的内容，奎克也按照他的方式，将内容变得很好掌握，更好落地。

来吧，一起打开《无限可能.快速唤起你的学习脑》，来一场大脑全面升级之旅，打造超能力，成为自己超级英雄。