每年6月，都是万众瞩目的关键时刻。
据统计，今年的全国高考报名人数1342万人，再创新高，比去年多51万人。
“高考”二字，牵动着每个人的心弦。
“条条大路通罗马”，但不是所有人都有那么好的运气生在罗马。
对那些不那么走运的孩子来说，高考，就是他们通向“罗马”的唯一道路。
因此有些考生压力过大，紧张、焦虑、失眠，甚至不敢面对高考。
昨晚一个上海的高考生家长发来求助短信，儿子说自己反正考不好，不去高考了，妈妈听到双腿发软，不知道怎么办？
01
考试压力过大的表现是什么？
“克拉克现象”是指优秀运动员在重大比赛中不能正常表现出所具有的竞技能力导致比赛失常的现象。
导致这一现象的“元凶”之一就是过度担忧。
根据心理学家的调查分析，有超过70%的考生在临考前会出现紧张、焦虑、恐慌等情绪。
尤其是高三考生的精神压力大、心理负担重，更容易出现考场上的“克拉克现象”。
如果我们沉浸在考试的消极情绪中，比如害怕失败、担心成绩不理想、担忧考试时临场遗忘等，那就说明此时我们承受的压力过大，需要好好减压调整。
要知道，其实这些问题其他人也会有，这是很正常的现象，所以不必因此而怀疑自己。
02
考生如何调整不良心态？
高考，不仅仅考的是知识，还有好的心态。
1.过度疲劳引起的烦躁心理：
过度疲劳的学习，会出现焦虑、心慌气短等负面效果，考生需要掌握科学的复习方法，比如文理科相互交叉学习。
2.过分在乎名次升降的敏感心理：
过于频繁的考试排名次，会使学生产生怯场、紧张的心理状态，考生要学会看到自身的点滴进步，构建独立稳定的心理状态。
3.过分追求完美的苛刻心理：
有的考生对自身、老师、同学都要求过高，也会影响备考效率，适当调低心理期望值，同时协调好人际关系，不良情绪能找一个宣泄出口。
4.认为“我不行”的自卑心态：
对于自卑的考生，要不断激励，帮助学生正确认识考试。
考试只是对一般能力的考查，只要用心复习、合理利用备考时间就会取得相应成绩。
03
考生考前如何减压？
1.呼吸放松法
人在紧张时会排出比平时更多的二氧化碳，这会影响血液和身体功能，从而增加焦虑。
此时，我们可以使用呼吸放松法来降低焦虑水平，让自己迅速平静下来。
这种方法还有助于我们集中注意力并保持充沛的精力。
我们在备考时需要集中注意力，这对大脑的要求很高。
因此多做深呼吸，为大脑提供充足的氧气吧！
这样能使大脑正常运行，使备考更加高效。
以下是深呼吸小妙招：
1.将一只手放在胸部，另一只手放在腹部，用鼻吸气，用口呼气。
2.吸气时放在腹部的手要感觉到空气进入身体后腹部在鼓起。
3.吸气时从1数到6，屏住呼吸一小会儿再呼气，呼气时也从1数到6（具体可根据个人耐受程度调整）。
4.持续几分钟后，就会感觉轻松了一些。
2.自我暗示减压法：
在烦躁、焦虑、紧张时，不妨自己对自己说：“我已经充分准备，我怕啥？”、“考的都会，蒙的都对”。
3.肌肉放松减压法：
找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。
5.焦点转移减压法：
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。
处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些想做开心的事，有助于心理压力的缓解。
写在最后：
人生辽阔，一直都有无限可能，高考绝非决定我们命运的唯一路径。
《请回答1988》中的有句台词：
“从来不是让你把一次考试当成人生成败的赌注，只是想让你在足够年轻的时候体会一次全力以赴。”
学习的意义在于终身成长，借助知识的力量去不断充实大脑，丰富见识，提升认知。
考试的意义则在于提醒我们学习的重要性，并检测我们对某方面知识的掌握程度。
所以，不要有一考定终身的想法，更不必过早以分数来定义人生成败。
高考是人生的一站，它让你在最美的年纪进行一次最无畏的全力以赴，从而去更远的地方见更亮的光！
每一个努力的你，都是最好的自己！
每一张用奋斗写下的试卷，便是最好的答案！过程全力以赴，结果顺其自然，自信登场，落笔生花，高考加油！！！
祝每位考生，扬帆起航，所向披靡，奔向山高海阔的明天！
