很多来咨询的朋友，普遍反映，改变自己很难，改变自己自卑的心理更难。

我在很多年以前，也和你有同样的状况，每天精神萎靡，各种负面消极思维控制不住地冒出来，影响情绪，整个人生活很不开心。

就容易导致焦虑，焦虑过度就影响睡眠，睡眠质量差，继而导致白天精神差，恶性循环。

所以，老实说，每次我想改变，却有种无力感，然后就会越来越绝望。

后来，我是怎么解决的呢？

经历了大量的学习，和无数次的训练总结，直到突破。

其中最难的部分就是坚持和刻意练习的部分。直到我后来把这几样事情进行了联系，终于在意识上先产生了突破。

有个情况很有意思，每当你想通一件事情的时候，即使你还没做成，但你在思维上已经产生了变化，你就会有种很强的把握感，认为自己已经解决了一半，剩下的一半就交给身体去执行。这里我说说我是怎么想通的。

1

大脑记忆

《让大脑自由》一书提到：短期记忆取决于最初的几秒钟，长期记忆靠有规律的重复。

有规律的重复，也就是刻意练习，可以让相关的大脑神经元进行连接，并逐步变粗，形成潜意识回路，这样就会让你不同的知识或相关知识产生链接。

比如：

以前在演讲现场，有人随机提到一个和我内容相关的问题，我是没办法很快就能大脑组织内容和语言进行回答。

直到我开始开放我的个人微信，让粉丝可以随便加，随便提问题开始。每当有人提问时，我的回答，其实也是一个训练。

训练自己的语言组织能力，训练快速根据对方情况作出分析，归纳和总结。

微信好友上限是5000人，2、3年下来，我应该有超过5000人次的聊天问答。

后来，开始尝试在线语音课即时回答问题，我发现只要不是超出我知识范畴的内容，我都可以给出一个分析和解答。

而就是在大量的输出与输入，加上思考的环节，我整个人的知识储备都可以即时地调用。

所以，通过锻炼科学的记忆方法，你不会再发生看了就忘的情况。

2

肌肉记忆

肌肉记忆和大脑记忆很类似。人体的肌肉是具有记忆效应的，同一种动作重复多次后，肌肉就会形成反射条件。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢，但一旦获得，其遗忘的速度也十分缓慢。

这也就是为什么，乒乓球，羽毛球，或其他任何竞技体育的运动员，都需要把在比赛中用到的某个技术环节，单独进行练习。比如，贝克汉姆的非常刁钻角度的任意球，就是每次在他训练结束后，再加练的结果。

这也就是为什么，如果你不擅长聊天说话，那你也需要通过系统的学习和训练，才能让自己变得不嘴笨的原因。可能是你有过挫败经验，有过长期孤独不用太说话的环境，内向等原因，你的说话能力慢慢退化，变得迟钝。

说话的内容和你的大脑是相连，说话的语气、语调、声音高低起伏、语速等都是你嘴部肌肉产生。比如你要模仿另一个人的声音，其实就是训练某几块嘴部肌肉组合运动，是和那个人的嘴部肌肉运动类似。

3

自信肌肉记忆

人从『自卑的大脑』变成『自信的大脑』的过程中，就和胖子变成瘦子，从没肌肉变成有肌肉的过程非常类似。

自信心的强弱和身体的强弱类似。

身体素质差，就容易生病，无法应对外界的各种危险、困难挑战。

心理素质差，相当于自卑，脆弱，有个俗称叫玻璃心，在遭受打击后，容易产生心理焦虑、纠结等负面情绪，类似于身体受到袭击，抵抗不了，或一蹶不振。

身体素质好，就精神焕发，注意力意志力强，能抵御一定的外界攻击，压力等。

心理素质好，相当于自信，不容易受到外界评价的影响，有自己独立思考与判断，对自我价值非常肯定。

即使是碰到自己不擅长的事情，也不会因此而感到自卑，而是采用积极正面的思维，会去想如何学习与训练，可以解决这个问题。

思维模式的正面或负面与否直接决定了你接下来的行为模式。

也就是所谓的，思想决定行为，行为决定命运。

提升自信就像练肌肉，强壮的身体可以免收疾病侵扰，强壮的大脑免受消极思维的影响。

提升自信的过程就是"减脂"（消除负面消极思维）"增肌"（增强自信思维、社交沟通能力）的过程。

例如，恐高症治疗方法，最常见的就是暴露疗法。鼓励患者在处于安全的情况下，直接接触产生恐惧的高处，并让他坚持，直到紧张感觉逐渐消失的方法。在反复的恐惧刺激下，患者想象最担心的可怕结果，并没有发生，恐惧也就自然消退。所以问题的关键，就是要让自己，与想象出来的恐怖结果做斗争。

就像明明恐怖片、鬼片其实是假的，但你一个人看的时候就是莫名的恐惧，无法控制，而如果是一群人和你一起看，你的安全感就上升，如果只看画面，关掉声音，同时播放一些搞笑的音乐或音效，你的恐惧感也随之消失。而如果你是一个长期，看过各种恐怖片的朋友，你可能都已经习惯了类型片的套路，也不觉得有多可怕。

自卑的朋友，要改变自己，最大的障碍就是难以控制，自动产生的负面消极思维，例如典型三大症状：自我否定、患得患失、在意他人的看法。

所以，提升自信的关键，就是如何有效、且彻底地消除负面消极思维，同时植入积极正面观念，且需要不断坚持重复训练。让你的思维习惯性的积极思维，即所谓的自信肌肉记忆，

以上三点，其实是在掌握人体运行法则的情况下，进行有规律的刻意训练（重复）。

自信不会在一天内就建立，要循序渐进的培养，真正需要的不是要多牛逼的方法，而是耐心。

#特别说明#

肯定有朋友文章看到这里，就会问，说了那么多，没说具体解决办法呀。原因很简单，提升自信，改变自卑，是一个相对复杂的心理调节过程，不太可能一篇文章就能把需要一本书甚至是一个课程来解决的事情就讲清楚。

所以请看我的其他相关文章，进行拓展阅读

END

我已采用互联网产品快速迭代方式，进行文章写作。

所以本文很有可能只是一个雏形，此时，你看到的可能并非是我完整的想法。

请评论区留言，我想知道您的真实想法！

后续升级，会加入大家意见，与更多我的思考。

有您参与，文章会更好！

主卖干货，偶尔励志！

你身边有这样的朋友、亲人、老师陪伴你改变与成长吗？评论区我想看到你的故事。