十月怀胎，终于卸货成功，我的体重也终于成功地飙升到了150斤（比孕前重50斤左右），体态难看到不能直视。
对于大多数产妇的体质，传统的跑步并不利于我们身体的修复，对减脂也没有太大帮助。所有盛行的减肥方法当中，少吃多动是最有效的方法。我上网查找了一些明星的减肥食谱和运动计划，结合朋友的建议和我个人体质，为自己定制了一套减脂塑型计划。
饮食计划
减肥期间，我们在保证身体所必需的营养物质摄入之外，应严格控制糖、碳水、肥肉和酒精的摄入。
摄入的食物最好是少油低钠盐低热量。早餐和午餐必须要吃，晚餐根据个人情况酌情考虑，19:00以后不再进食和进水。
早餐建议：早上起来先来一大杯水，一定要大口大口的喝水哦（便秘的话建议饮用槐花蜂蜜或者百花蜜，不宜饮用枣花蜜和龙眼蜜）。
中式早餐：五谷杂粮粥（小米粥、玉米粥、黑米粥、燕麦片、红豆薏米代餐等）、水煮蛋、低盐水煮菜。早餐尽量不吃油，不宜食用大米粥、热干面和馄饨之类的精细面食。美式咖啡（无糖无奶精）有助于缓解面部的水肿。
午餐建议：
配菜：低盐少油的水煮菜或者沙拉。例如：西红柿、黄瓜、生菜、紫甘蓝、冰草、菌菇、橙子、西蓝花、花椰菜等。
低热量水果：苹果、猕猴桃、桃子、香蕉、火龙果。
主食：藜麦、黑米、燕麦、玉米、青豆、豌豆、鸡胸肉、鸡腿肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鲜豆腐（肥牛和肥羊不建议吃）吃粗粮的时候请多喝水，粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。
坚果：花生、核桃、杏仁、巴旦木、碧根果、腰果之类（均是原味无添加的那种）。
晚餐建议：
西红柿、黄瓜、苹果、香蕉、火龙果（促进肠道蠕动）、淡水煮菜。
运动计划
加强腹部核心力量的训练对尽快修复肚皮松散的情况尤为重要。
先进行有氧运动40min（走路、慢跑和平板支撑）
腹部核心力量训练主要集中于以下6个动作：
1、卷腹（锻炼上腹部肌肉群） 30个/组 3组
2、开合跳（全身运动） 30个/组 3组
3、单手侧支撑（核心肌肉群、侧腹部肌肉群） 30个/组 3组
4、俯式开合跳 20个/组 3组
5、跪式俯卧撑（核心肌肉群） 10个/组 3组
6、波比跳基础动作 20个/组 3组
爱美之心人皆有之。护肤化妆的确可以让我们的面部神采飞扬，但是一个臃肿的体态和穿衣打扮会为我们的整体形象大打折扣。如果你爱美。如果你对现在的体态不满意，那么就请尽快马上立刻付诸行动吧。
首先，准备一面镜子和一台体重秤；
其次，为自己制定一个计划清单，列一个目标（列个整体目标：月目标、季度目标、年目标；接下来再具体到每一天、每一周），设置惩罚和奖励机制；
再次，找一个监督人，每天打卡完成度。（每个月给自己预设一到两天的cheat day）
最后，亲爱的们，请享受酸痛和饥饿的感觉，抵抗住美食的诱惑。一定要坚持，坚持，再坚持！
时刻提醒自我貌美如花的自己就在你坚持的明天！
现在的我，已经回到了孕前体重，整个人也变得神采飞扬，自信心爆棚，皮肤也变得透亮了很多。
所以，亲爱的小仙女们，加油哦，坚持住，你也可以瘦成一道闪电，成为人群中最耀眼的女神！
以下就是我一个周期（21天）的瘦身记录：（由于减肥前我特意犒劳了一下自己，吃了好多海鲜和）
1/21 2019.9.20（早上体重68.90 晚上体重67.35）
早餐8:20：小米粥+水煮蛋一颗
午餐12:00：轻食一份（鸡胸肉紫薯蔬菜沙拉）
晚餐4:00：苹果一只 红茶一杯
七点以后的任何时间均未进水和食物
运动：游泳（有氧运动）1h
2/21 2019.9.21（早上体重66.05 晚上体重67.35）
早餐9:10：小米南瓜燕麦粥+水煮蛋一颗
午餐12:00：轻食一份（鸡胸肉土豆泥蔬菜沙拉）
晚餐4:00：苹果一只
其他时间均不进水和食物
运动：核心训练+有氧运动+拉伸运动 3h
3/21 2019.9.22（早上体重65.90 晚上体重67.35）
早餐9:10：小米南瓜燕麦粥+水煮蛋一颗
午餐11:30：轻食一份（鸡胸肉龙利鱼蔬菜沙拉）里面有紫米，但没吃
加餐2:00：意面加低盐水煮菜
晚餐4:00：苹果一只+榴莲一小瓣（注：榴莲属于高热量，不宜在减肥期间食用）
运动：有氧运动1h
4/21 2019.9.23（早上体重66.80 晚上体重66.9）
早餐8:20：小米粥+西红柿一个
午餐12:00：轻食一份（鸡胸肉龙利鱼蔬菜沙拉）吃了些紫米，还有西红柿一个
晚餐4:00：中午的轻食一直吃到四点半 中间建材所开会了 橘子一个
其他时间均不进水和食物
运动：核心训练+上肢运动+有氧运动+拉伸运动 3h
5/21 2019.9.24（早上体重66.6 晚上体重66.35）
早餐9:10：玉米粥+鸡蛋一颗+一份小菜
午餐12:00：轻食一份（鸡胸肉龙利鱼蔬菜沙拉）
晚餐4:00：黄瓜一根
其他时间均不进水和食物 无运动
6/21 2019.9.25（早上体重65.85 晚上体重66.25）
早餐7:40：玉米粥+鸡蛋一颗+一份小菜
加餐9:40：西红柿一个
午餐12:00：轻食一份（鸡胸肉血糯米蔬菜沙拉）
晚餐4:00：黄瓜一根
运动：核心训练1h
7/21 2019.9.26（早上体重65.65 晚上体重65.40）
早餐7:40：玉米粥+鸡蛋一颗+一份小菜
午餐12:00：轻食一份（鸡胸肉蔬菜沙拉）
晚餐4:00：苹果一个
运动：核心训练 1h
8/21 2019.9.27（早上体重65.15 晚上体重65.05）
早餐7:40：玉米粥+鸡蛋一颗+一份小菜
午餐11:50：轻食一份（牛肉蔬菜沙拉）
加餐：意面一份+生蚝
晚餐4:00：苹果一个
运动：核心训练 1h
9/21 2019.9.28（早上体重65.05 晚上体重64.95）
早餐7:40：玉米粥+鸡蛋一颗+一份小菜
午餐12:00：轻食一份（鸡胸肉蔬菜沙拉）
晚餐4:00：苹果一个
运动：核心训练+上肢运动+有氧运动+拉伸运动 3h
10/21 2019.9.29（早上体重64.95 晚上体重64.80）
早餐8:00：玉米粥+鸡蛋2颗+一份小菜
午餐12:00：一根水煮玉米+一盒牛奶
晚餐4:00：苹果一个
运动：有氧运动 40min +核心训练1h
11/21 2019.9.30（早上体重64.50 晚上体重64.80）
早餐7:40：西红柿一个+美式咖啡一杯
午餐12:10：轻食一份（鸡胸肉+阳光速食沙拉）
晚餐4:00：黄瓜一根
运动：有氧运动 1h
12/21 2019.10.01（早上体重64.50 晚上体重64.7）
早餐8:10：黄瓜一根+一杯水
午餐12:00：轻食一份（龙利鱼波奇饭）
晚餐4:00：黄瓜一根
运动：有氧运动 50min +核心训练1h
13/21 2019.10.02（早上体重64.25 晚上体重63.90）
早餐8:10：黄瓜一根+一杯水
午餐11:40：轻食一份（阳光速食蔬菜沙拉）
晚餐4:00：黄瓜一根
运动：上肢运动+箭步蹲 有氧40min
14/21 2019.10.03（早上体重63.70 晚上体重64.6）
早餐7:45：黄瓜一根+一杯水
午餐12:00：轻食一份（龙利鱼波奇饭）
晚餐4:00：黄瓜一根
运动：核心训练+上肢运动+有氧运动+拉伸运动 3h
15/21 2019.10.04（早上体重64.40 晚上体重64.0）
早餐8:00：赶时间，没吃。
午餐11:50：轻食一份（龙利鱼鸡胸肉双拼饭）
晚餐4:00：苹果一个+蒙牛牛奶一盒
运动：核心训练 1h
15/21 2019.10.04（早上体重64.40 晚上体重64.0）
早餐8:00：黄瓜一根+一杯水
午餐12:00：水煮玉米一根+一个西红柿+一盒牛奶
晚餐4:00：苹果一个+蒙牛牛奶一盒
运动：游泳1h
16/21 2019.10.05（早上体重63.80 晚上体重64.2）
早餐7:30：黄瓜一根+一杯水
午餐12:20：轻食一份（蔬菜沙拉+意面）
加餐:14:00：美式咖啡一杯
晚餐4:00：黄瓜一根
运动：核心训练+上肢运动+有氧运动+拉伸运动 3h
17/21 2019.10.06（早上体重63.10 晚上体重63.5）
早餐7:40：黄瓜一根+一杯水
午餐12:00：煮红薯一个+西红柿一个
加餐:14:00：美式咖啡一杯
晚餐4:00：黄瓜一根
运动：核心训练 1h
18/21 2019.10.07（早上体重62.80 晚上体重62.2）
早餐7:40：黄瓜一根+一杯水
午餐11:30：轻食一份（龙利鱼鸡胸肉双拼饭）
加餐:14:00：美式咖啡一杯
晚餐4:00：黄瓜一根
运动：无运动
19/21 2019.10.08（早上体重61.60 晚上体重61.7）
早餐8:00：小米粥+两个蛋清一个蛋黄+一份豆芽菜
午餐11:40：轻食一份（龙利鱼鸡胸肉双拼饭）+一盒牛奶
晚餐4:00：苹果一个
运动：上肢运动+箭步蹲+开合跳 有氧 50min
20/21 2019.10.09（早上体重61.0 晚上体重61.3）
早餐8:10：黄瓜一根+一杯水
午餐12:00：水煮菜+水煮玉米一个+一个西红柿
加餐:14:00：美式咖啡一杯
晚餐4:00：黄瓜一根
运动：有氧运动 50min +核心训练1h
21/21 2019.10.10（早上体重60.80 晚上体重61.2）
早餐7:50：小米粥+两个蛋清一个蛋黄+一份海带丝菜
午餐11:40：轻食一份（龙利鱼鸡胸肉双拼饭）
晚餐4:00：苹果一个+蒙牛牛奶一盒
运动：核心训练 1h
