1、蚌氏开合 定10秒钟,1天2组,每组10个。
2、侧抬腿 定10秒,1天2组。
3、膝盖处放一环形弹力带 扎马步 1天2组。
4、弓步下蹲,右腿1天2组,左腿一天3组,每组10个。垂直下蹲,身体不能前倾。
5、run man 右腿1天2组,左腿1天3组,每组5个。注意膝盖不能超过脚尖,放在身后的腿尽量不着地,身体的重量尽量放在前腿上,感觉臀部发力。
6、侧平板 1 天2组,每次定1分钟,每次2个。
7、左侧伸手拉抻,每天做4-5个。
1、蚌氏开合 定10秒钟,1天2组,每组10个。
2、侧抬腿 定10秒,1天2组。
3、膝盖处放一环形弹力带 扎马步 1天2组。
4、弓步下蹲,右腿1天2组,左腿一天3组,每组10个。垂直下蹲,身体不能前倾。
5、run man 右腿1天2组,左腿1天3组,每组5个。注意膝盖不能超过脚尖,放在身后的腿尽量不着地,身体的重量尽量放在前腿上,感觉臀部发力。
6、侧平板 1 天2组,每次定1分钟,每次2个。
7、左侧伸手拉抻,每天做4-5个。