阅读时间：2021.12.29
阅读主题：微习惯策略
微习惯策略就是强迫你自己每天实施1到4个“小得不可思议”的计划好的行动。这些行动小到不会失败，小到不会因为特殊情况就被你轻易放弃。它们有双重作用——激励你继续做下去，并会成为（微）习惯。
以微习惯方式运用意志力
①意志力是有限的
微习惯几乎不会消耗意志力，采用微习惯的方法，你便会拥有无穷无尽的意志力。因此，当你的意志力储备充足时，微习惯策略会让你开始行动，能帮你获得额外进步。当你彻底精疲力竭、意志力耗尽时，微习惯策略在任何情况下都能让你采取行动，帮你把当时的能力发挥到最佳水平。
②微习惯是如何克服意志力五大阻碍的
努力程度：微习惯需要非常少的实际努力。比如，你打算做一个俯卧撑，写50字，阅读2页书，或完成其他非常简单的任务
感知难度：微习惯的本质决定它几乎不会让你在还没做的时候就感到困难。比如每天看2页书，肯定比看30页书更容易。
消极情绪：消极情绪指的就是不愉快的感觉体验。因为微习惯的目的是为人生增添美好事物，所以它和消极情绪的关系不大。
主观疲劳：主观疲劳无法彻底消除，但是微习惯可以有效缓解主观疲劳。一想到你的微目标，你就会感到精力充沛，而且会有一种能量涌现的感觉。
血糖水平：葡萄糖是人体首要的能量来源。微习惯和血糖相互独立，但因为微习惯策略是使用意志力能量的方法中效率最高的，所以它有助于保留血糖量。
微习惯如何拓宽你的舒适区
心理舒适区（comfort zone），把它想象成一个圆圈。在圆圈里时你感觉最舒适，而圆圈外是你想达到的目标。
为了达到圈外的目标，我们全力往外冲，当看到外面的众多变化时，很不适。这时潜意识会把我们拉回到舒适圈中。
微习惯策略就像走到圆圈的边缘，然后向外迈出一步。这是一个相对不舒适的地方，但因为你知道走一步就可以回到舒适区里，所以差别不会很明显。
也许在前几次尝试时，你可能会退回舒适区里。可当你继续向圆圈外走去时，你的潜意识就会逐渐适应，接下来你的圆圈就会拓宽，微习惯开始形成。
出现阻力的两个时间点
大脑天生抵触变化，而且大多数阻力会在两个特定时刻出现。
①行动前的阻力
我们都希望自己能朝着目标运动，走得越远、越频繁越好。要做到这一点，第一个动作就必须非常简单，因为在任何一项任务里，它都是阻止你前进的第一堵墙。开头是相比之下最难的环节，但这并不是说开头真的很难。
②继续行动时面对的阻力
只要目标不管是从理性还是感性角度看都很小，那就没问题了
跨越障碍的微习惯
精神阻碍：你有锻炼的精力，却不想锻炼。
身体阻碍：因为很累，所以你的身体并不想锻炼。
如果连渺小的习惯目标都无法实现，这多让人无地自容啊。采用微习惯策略，你只需要最少量的意志力，就能收获最多的动量——完美方案。
把微习惯融入生活
微习惯不一样，它微小又节约意志力，所以一次可以发展好几个微习惯。即使是忙碌、不堪重负的人也可以成功养成多个微习惯。把微习惯看成你每一天的基础——这些是你每天必须完成的事，然而总共只需花几分钟就能完成。完成以后，你想干什么都行，可以再多做点儿，也可以进行其他活动。你完全可以根据你目前的生活方式灵活安排。
金句
塑造你生活的不是你偶尔做的一两件事，而是你一贯坚持做的事。
——安东尼·罗宾
没有什么比亲眼看到自己采取行动更能激励和鼓舞自己的了。
一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性
自从阅读《微习惯》以来，开启的微习惯有以下几方面：早起阅读、前一晚制定日计划、专属的各自陪娃时间安排、固定打卡时间。
当把这几项内容落实到字面上，更容易达成了。本身不需要消耗太多能量的。
