一，内容简介

本书作者周岭，写的一本关于个人成长类的书。

整本书包含两大部分，第一部分作者主要讲了一些关于我们的大脑，心理，认知等知识或规律，例如三重大脑，焦虑，耐心，潜意识。

第二部分，作者从专注力，学习力，行动力，情绪力方面给我们解释了一些我们习以为常的困难和挫折，例如打卡的危害，写出计划和早起，冥想，读书，写作，跑步五件套等等。

二，我的感触

① 焦虑的表现是：急于求成（相同时做很多事情，欲望很多），趋易避难（想不怎么努力就能看到效果）。

通过用全局眼光看待一个问题，作者用的是复利曲线和舒适区边缘理论工具，这个曲线特点是前期很缓慢，积累到后期飞速发展，其实这就是马克思理论里的质量互变规律。

所以，我们在量的积累上要有耐心，这个耐心不是靠毅力的，而是要靠我们具有长远的眼光，所以要放宽心，不要着急。而我们的能力是呈现一个舒适区-拉伸区-困难区分布的，而且只有在拉伸区学习，我们的能力是增长最快的。

比如学习Pytorch框架，整个课程20个视频，每天就看两个视频，10天后也看完了，看完基本就会个差不多了。每天看两个视频就是在我们的舒适区的边缘进行探索和扩展，一个视频教程都是循序渐进的，一个接着一个看也符合舒适区边缘这一理论，所以找视频最好是难度适中，而且是完整教程的那种，这样我们进步是最快的。

② 提升思考能力的方法 ：不断明确核心困难和新的感悟，并专注于此。

我们的人生其实就是在和模糊对抗，在现实的生活中，我们一直在进行判断和选择，目的就是消除模糊。有时候，往往并不是事情本身有多难，而是我们内心的想法变得模糊，即我们内心的羁绊造成的，比如自己收藏的那个冬天猎人故事。

所以，当遇到使自己诸如痛苦，烦躁，担忧，难过，念念不忘的一些经历时，找个时间写下来，分析它，然后明确它，否则，时间一长，这些经历的过程我们虽然都忘了，但这些经历遗留下了不好的印记，潜移默化地进入了我们的潜意识，一旦进入潜意识，它们时时刻刻在影响着我们的性格结构和行为模式，尤其童年时经历的那些被打压的事情，校园霸凌，父母殴打，老师斥责等等都会对孩子造成某些负面心理。

③ 感触式成长。

作者在第二章里谈到的潜意识，以及结束部分说的大道至简，这些内容把我这些年零碎思考的东西以及一些感悟都链接了起来，有种见到知音的兴奋。自己的部分观点和经验与作者不谋而合，但作者思考的程度更加深刻，解释的也很明白。

例如只学触动自己的，这个方法自己好多年前就感悟到了，也一直在读书方面践行着感悟，看了这本书，作者更是扩宽了我的这个方法新境界，就像数学中的中值定理，从罗尔到拉格朗日，再到柯西，最终到泰勒，这些数学家，通过前辈们的提示，一次接着一次地把公式推到了更简练也更一般的形式上去了，也推到了更普遍的情况上来了。

现在我把这个方法叫做感触式成长，它不仅适用于读书，更适用于生活。方法是，在学习生活中，任何激起自己情绪波动的事情，都有必要记录下来，然后进行思考，提炼出自己的观点和暂时可行的解决方案（也许下一次实践后有更好的方法）。

④ 保持内在动机，否则我们会在意形式，不知不觉中学习的动力就转移了，扭曲了。尽量少打卡，打卡活动自带任务心态，每次一打完卡，都面临一次任务闭合，任务完成，我们的认知就会闭合。

打卡心态有种特性：学不到，假装一下；学到了，立即停止。有了这种心态，我们的内在动机就已经扭曲了。

⑤ 执行力，行动力的基础是清晰力，也就是把目标细化，具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。

作者用的这个方法是写下来，这个方法我自己也深有体会，也断断续续用了半年，效果很不错。

⑥ 让自己沉浸在要做的事情。

沉浸很难做到，但是我们若想在某方面有所成就，就不能依赖这种不稳定的自发状态（喜欢就沉醉其中，忘记时间，不知疲倦），必须建立稳固可靠的行为模式。因为我们面对的不仅仅是兴趣，还有让人心生畏惧的核心困难。

让自己深度沉浸，作者给出四点，定义明确的目标，练习时极度专注，能获得有效反馈，始终在拉伸区练习。

目标定义越准确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。如果目标太大，那就将它分解成小目标，这样做也是为了使目标更具体、精细。

三，本书特色

作者逻辑清晰，让人能一直想读下去。

语言简练不啰嗦，并且用词很精准。

配图简洁明了，让人一看就懂。

四，我的看法

作者的第一本书，字里行间能体会到作者写这本书的用心程度。自己评价书也发生了变化，以前认为畅销书都是一些快餐式或鸡汤式的书，看完这本书，我反而认识到了我的片面看法。

畅销书不一定不好，也许若干年后，这本书也会像那本The 7 Habits of Highly Effective People书一样经过多次再版，会成为与时俱进的经典书籍。所以说，好书和坏书，作者的用心程度，读者是能感觉到的，这本书作者诚意十足，把很多道理都深入浅出地讲了出来。

作者在第一章中谈焦虑的根源时，他说焦虑是人的天性，是人类的默认设置。我想说，这一根源并不是天性，或者说天性不是主要因素，主要因素应该是社会环境造就的，过去的小农经济社会，我们感受不到焦虑，日出而起，日落而息，人们要干的工作很确定的，也很有规律，但资本主义社会的到来，带来诸如诸如焦虑这样的负面效应，具体可以看看看《逃避自由》这本书，作者分析的很透彻。