人的情绪喜怒哀乐，怒是人情绪中的一种。从来都不发脾气或不会感觉到愤怒也不是一种正确的打开方式。但如何很好的控制愤怒的情绪不伤人需要学习和修炼。
001 有效识别：当瞬间愤怒情绪要脱缰的时候，要及时警示自己，通过深呼吸，默默告诫自己“是否值得?”‘结果能否承受？’‘目的是解决问题还仅是证明存在感？’当这三个问题都有了答案，此时你可以进入自控式表达愤怒的模式
002合理表达：愤怒的瞬间都往往会有一种‘已经忍你很久的意识’或‘过往曾有过的不良记忆’，此时要分清楚当下发生事情的关联性，切记不能给人已‘小题大做’的印象。正确的表达出来自己很不认同，有理有据的说明缘由，同时要听听对方的意见，总之是要把合理表达愤怒情绪当成解决问题的手段
003理性化解：愤怒之后给自己和他人一个可以减少伤害的机会，及时转换情绪，控制语气和语调就刚才的事情进行沟通，引导对方简短表达后结束谈话，接下来要做的就是双方都需要冷静的时间和空间
无论如何自控，愤怒都是一种伤害和自伤的过程，在记忆里都会比别的情绪留有的时间更久，我们能做的就是合理控制情绪，把伤害降低
