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惟乔的第73篇原创文章

如何判断一个人会成为高手，还是沦为废物？

我认为最重要的是，能否能够做到延迟满足。

所谓延迟满足，是指一种为了更有价值的长远结果而放弃即时满足的选择取向，它能够更多地体现出一个人的自制能力。

即时满足，就像是刷短视频、玩游戏，看完马上就能快乐，能笑起来。

通常，即时满足的事情都不会有好结果，只会让人越来越废。而延时满足的事情，刚开始做都是没有回报的，只有做到一定程度，时间足够长后，才能获得回报。

懂得延迟满足的人，能够几十年如一日地坚持锻炼，能够坚持天天看书。

但是，延时满足是反人性的。

即使我们知道在做的事情在未来会造成不良后果，还是无法拒绝当下的满足。

科学研究显示，每个人的延时满足能力是不同的。

有一个著名的棉花糖实验。

研究者找到幼儿园孩子，告诉他们，如果能等一会儿，能吃到两块棉花糖；也可能马上吃，但只有一块。不同的孩子选择了不同的结果。

后来，研究者花了50年持续追踪这些人的人生。结果他发现，那些能忍着等得到两块糖的人，高考分数更高，社交能力更强，面对挫折时更坚强。

同时，他也发现，意志力并不是天生的，而是可以通过锻炼来增强。

在这个实验中，研究者设置了一条规则。他在实验中将一块棉花糖用托盘放在一边；两块棉花糖用托盘放在另一边，让孩子们都能看到，然后再放置一个按铃。孩子们围坐在一起，只要谁想吃，就能按下按铃，立马吃上一块。如果愿意等20分钟，就能吃上两块。

然后研究者离开孩子的视线中观察。

他根据观察，总结出了三个共同点。

1、能等20分钟的孩子，会时刻提醒自己的目标和结果。比如会自言自语，”我要等待，拿到两块棉花糖“，还有的会大声重复规则，”如果按了铃铛，只能拿一块；如果我等一等，就能拿到两块。“

2、他们会采用各种方法转移自己的注意力。有的唱歌、有的给自己讲故事，有的睡觉。

3、这些孩子都抑制了自己的冲动反应。有的用手把眼睛蒙住，不看奖品，有的把铃铛和托盘都推到桌子另一边。

所以，我们也可以这样来练习自己的延迟满足能力，提升自控力。

1、让未来更具体感

清晰规划自己的未来，越具体越好。

想像一下，如果你选择做某一份工作，你的生活方式会是什么样的，越具体越好，就像它正在发生一样，还可以把他写出来，这能让你更清楚，自己内心更向往哪一个工作。

比如向往一份自由的工作，靠拍短视频、投资赚钱，每年春天，都可以离开城市，背着背包，拿着相机，一台笔记本电脑，然后全中国，全世界旅游，哪里有好看的风景，就去哪里。每天只需要花两三个小时，看一看股票，选择一两只买入，把沿途的风光都拍下来传到短视频平台，能获得粉丝，也能赚一份收益。

是不是很具体，然后再反推，要达到这样的生活，现在我应该怎么做，一步步规划。

2、10-10-10法则

人在诱惑面前，情感控制着大脑，理性完全靠边站，难以抵挡诱惑。

此时如果能停一停，情感的作用就会减弱，理性能够逐渐掌控大脑。

比如玩王者荣耀时，如果这一局你很努力，但是还是输了，此时你的想法是马上再一局，要赢回来。于是马上重新匹配，一秒钟又进入下一局，根本没有时间思考。如此一局完了还是下一局，结果就到了深夜。

如果能停下来想一想，如果自己屈服了，在10分钟后、10小时后、10天后会怎么看待这次行为。10分钟后可能还是赢回来。10小时后，悔恨昨晚又浪费一晚上时间。10天后，肠子都悔青了，感觉自己是个废物。

3、创造新环境

用一个新环境来降低别的东西来诱惑你。

工作时把手机放得远远的，开免打扰模式，电脑上不要登陆微信，开启专注工作，谁也不理，直到做完来才来处理杂事。

晚上睡觉有躺在床上玩手机的习惯，那么就在床头放本书，替代玩手机过度，久而久之，就不会在睡前玩手机影响睡眠时间。

4、转移注意力

在实验中，研究者让孩子想想有趣的事，他们等待时间长了3倍，平均能等14分钟。

生活中也有一个现象能解释了这一点，为什么越穷的地方娃生成越多？主要还是缺少娱乐活动，晚上没别的事干。

所以面对诱惑，最好的方法是用魔法打败魔法，干其他让自己感兴趣的事情。

我们每个人必须在“自律之苦”或“悔恨之苦”中二选一。

同样是苦，前者终将过去，得到圆满的生活，而后者会让我们一辈子承受，每每回忆起来都得尝一遍。

所以，你会怎么选呢？