摘要：焦虑=想象X恐惧。焦虑就是让恐惧插上想象力的翅膀，无处不在的笼罩着焦虑者。要想改善焦虑，有三个层面的方法，减少想象中的可怕场景，减轻恐惧、自卑等负面情绪，极少部分人能达到最终的开悟，即彻底的佛系化。

1、焦虑无处不在

这是一个焦虑的时代。行业兴衰交替从未如此之快，传统制造业、煤炭、石油、电信、互联网it等交替成为人们最渴望就业的行业。据统计，仅改革开放40年来，普通人就有七次改变命运的机会，真是前所未有的巨变时代。同时，人们也开始热议各类职业被AI替代的可能性。

无所不在的信息平台上，到处都在贩卖焦虑，到处都在展示更高层级的生活：你正被你的同龄人超越、灰姑娘和她身后的高管男友们、豪门宫斗、一场流感毁掉一个中产家庭。从前人们的视野很窄，能看见周围邻居的生活以及成就，现在却可以看到全世界最富有、最有才华、颜值最高的人，以及最奢华的物质生活，让我们羡慕不已。人们也能看到物质优越的人，顷刻间倾家荡产，让我们毛骨悚然。

社会分工更加细化的时代，我们的衣食住行玩乐都快速成为商品，价格大幅波动。以前，人们自给自足，生活需求能自我满足。现在，最重要的医疗、教育、住房三座大山都控制在他人的手里，他们还要靠这些谋取暴利。

因此，担心未来自己和家人会生病。担心孩子输在起跑线上。中年职场危机，担心公司倒闭，或被裁员。担心技能未来几年跟不上时代，会被年轻人淘汰。担心被同龄人甩在身后，担心被人看不起。

轻度的焦虑能让人保持警惕心，能更积极、上进。然而，如果焦虑严重到一定程度，就会给我们带来精神痛苦，也会影响我们做事的专注度和效率。

2.焦虑就是当恐惧插上想象力的翅膀

焦虑=想象X恐惧。

焦虑首先来源于想象。未来的可能情景充满了不确定性，我们无法控制哪些情景将发生在自己身上，是好的情景还是坏的情景，一切都可能超出我们的控制。行业会衰退、职业会被机器人替代、被年轻人替代、父母会生病、孩子能否成才，无时无刻不充斥着我们的脑海。焦虑的人会经常想象这些可怕的情景会发生在他们身上。

焦虑源于恐惧。当坏的情景发生时，发生了可怕的后果，人们觉得自己无法应对，一切都糟透了、完蛋了。害怕财务破产、害怕故交向我炫耀、害怕自己无能、害怕被人嘲讽。

恐惧会加强想象。恐惧感比较强的人，会经常的想象可怕的场景。大脑中的恐惧仿佛有一种神奇的魔力，会召唤出可怕的糟糕画面。

焦虑就是恐惧插上了想象力的翅膀。现实中的恐惧可以换个地方调整心情，而想象中的恐惧无时无刻不带在你身上，无处可逃，让人们永恒的处于焦虑之中。多么可怕！

3、改善焦虑的三个层面

焦虑=想象X恐惧。因此，从三个层面摆脱焦虑，首先是这些可怕的场景不会发生，其次是摆脱负面情绪，还有就是极少数人能达到的最终境界：斩断一切情绪，开悟。

第一：减轻想象中的可怕场景

担心行业衰落、担心财务破产、担心飞机失事、担心子女成长、担心因病返贫。这么多的可怕场景是否会出现在我的身上？

了解可怕场景发生在自身上的概率。新闻上时常可见飞机失事的报道，查找资料，概率为百万分之一。了解小概率时间发生后，周围的人在衰落行业、职业危机、子女成长、家人生病之后，他们的生活情况，尽可能的掌握事实，减少主观臆断。

还可以通过保险等预防措施，让可怕情况发生后，情况在自己的控制范围内，提高自己对不确定情况的控制感。

通过这些，告诉自己天不会塌。

第二：减轻恐惧、自卑、炫耀等负面情绪

这是摆脱焦虑的关键。一个现实中自信的人，即使想象中出现了可怕情景，他也相信自己能够应对，也就不会焦虑，会说：让暴风雨来的更猛烈些吧！

同愤怒、羞耻、讨好别人等其他负面情绪一样，认知心理学认为，焦虑也主要是由于人们的非理性认知和信念导致的。你会产生健康（轻度）的焦虑还是不健康（比较严重）的焦虑心理，主要取决于你自己的思想、感觉和认知。

可以用情绪理性疗法ABCDE理论来减轻恐惧、自卑等负面情绪。共包括五个步骤：先分析情绪或行为的结果C，即你的负面情绪。再分析A，即诱发情绪的事件或逆境。通过C和A，挖掘潜意识中的信念体系B。然后驳斥你的信念体系B，即是质疑D，这是核心环节。最后，即可形成新的B和新的效果E。

通过这些告诉自己，天塌了我也不怕，也能应对。

第三：最终的自由——开悟。

这是千百年来佛家、道家，以及近年流行的灵修等教团的穷其一生追求的最终目的。这是个体的最终自由，但或许对社会来说是灾难。

开悟就是斩断一切场景与个人情绪的联系，达到最终的彻底的无意义，一切皆无意义。以后有机会再重点分析。

通过开悟实现万事皆空。

更多精彩请关注公众号:彷徨青年时