Hi dear, how are you feeling and how are you doing?

I did not sleep well for a few days now and I am not feeling very engaged or energetic physically, mentally, or emotionally now. At the same time, I feel resisted when I want to start working so I guess I will talk to my therapist about it this Sunday. Honestly, I feel bad for myself and I want to give myself a hug if I could.

I went to walk the dog and I realized that a lot of times, I was trapped by the should and shouldn't. I still think that there is a standard I set for myself and it is hard for me to focus my life because it would change from person to person. At the same time, I actually don’t know how they are thinking. Most importantly, why do I have to make them like me? I think in that way, I became so distant from myself, which gives me so much pain.

Hi dear, how are you feeling

我今中午的时候真的觉得自己很崩溃，就是感觉在崩溃的边缘，内心极其煎熬，我觉得这个过程真的好难呀，就是感觉内心非常空虚然后非常不平稳，我觉得我这周天一定要好好跟我的therapist聊下。同时，我就是意识到，我真的不知道，不清楚，我觉得内心很不平和，然后我真的很害怕，就是总感觉别人的一举一动都是在judge我，然后我觉得内心极其不平和。与此同时，我觉得内耗严重。感觉就是，因为我并没有很喜欢这份工作，然后我没有办法很容易的就进入到flow所以我就会觉得很不踏实，就像是这个避难所给我关上了大门。与此同时，我就会向外寻求那种external validation. 就是感觉因为我没有办法进入flow，然后我就没有办法得到那种自我满足的内心平和感受。与此同时，我就开始向外寻求认可，然后我就不自觉的去在意别人的一举一动以及他们的微表情。但是这个真的大可不必，因为首先我并不清楚他们的实际想法和感受。其次，就算他们喜欢不喜欢我，认可不认可我那又怎么样呢？他们看到的只是很小的一个角度和层面，我才是掌握整个局面的掌舵人，而且就算我目前行动变慢了或者偏离了方向，那又怎么样呢？我自己知道我做的是对的就足够了。

Hi dear, how are you feeling? 

I feel annoyed and anxious. I couldn’t sleep well for a few days now and I feel very annoyed and irritated. 

Hi dear, how are you feeling?

Honestly i didnot sleep well for a few days now and i am not feeling great physically. At the same time, I feel quite trapped in my life at this moment. I think my life is not going exactly the way i wanted and i feel quite stuck. I feel it is very hard and tough for me but at the same time, I feel lost and confused. Idk but i think its quite hard for me at this moment. I want to talk to my therapist this sunday about it and at the same time, i want to clean up my mind a bit. I think a lot of times, i do want to have the answer and i want to make sure that i get on the right path and i always feel happy and fulfilled all the time. And i tend to panic if i notice that i could not. 

我其实也不知道自己具体是内耗还是怎么的，反正我就感觉我的生活很不对劲，我觉得我真的得跟我的therapist好好聊下这个周天，另外的话，我觉得更加地去了解自己，爱自己，接纳自己也是一生的课题。也许真的对自己多点耐心会有帮助。

对，的确，办公室真的好热啊，然后我觉得自己有时候感觉真的很糟糕，另外的话，我觉得我今中午简直在崩溃的边缘，然后另外今下午就感觉稍微好点了，感觉稍微更踏实了一点。

你辛苦了，摸摸你，抱抱你，一定会好起来的，你有什么想法可以跟我分享，然后我会一直跟你在一起。对的或者是错的，我们只要一直在一起就没有什么好怕的。

多谢你，其实我觉得我内心深处很多时候真的就是害怕和空虚和不安。我希望有人能一直陪伴着我，给我多一点支持，让我知道我可以傻傻的也没有关系。的确，我真的很害怕，然后的话，我真的就是希望我能够有多一些的空间去成长，去感受这些情绪。我小时候并没有足够多的空间去处理这些情绪，以至于，很多时候我都并不会真正地去处理和了解自己的情绪。与此同时，我真的就是会很害怕，我真的是会很害怕。会很不安。我就是会感觉很不安。

我懂你，我会一直在你身边，我这会儿在抱抱你，然后你所有的情绪和想法都可以跟我分享，我不会judge你的。

多谢你，与此同时，我想要整理一些情绪和想法。首先的话，我就是感觉很多时候，我小的时候，虽然我并没有什么的喜欢和不喜欢， 但是我总是能够做的进去，所以这些时候都会像是我的避难所一样，现实生活中我也许有很多的烦恼，但是当我在具体做某些事情的时候，我觉得我是被接纳的，那种感觉非常的抚慰我的内心。结果就是，每当我有不开心或者不踏实的时候，我就会去做很多事情，在做事情的过程中，我觉得我好像到了避难所，我觉得我和事情可以融为一体，我觉得这个过程，我不会胡思乱想，我的思绪和情绪都有了容身之地。但是这个状况在我25岁后发生了改变，似乎就是这个避难所不会随时为我打开一样，我很难轻松地进入到那种flow状态，而结果就是，我没有办法获得那种发自内心的踏实感觉和归属感，所以的话，我就会不断向外去寻求那种external validation. 而且很多时候，我并不清楚别人到底是怎么看我的，或者说是我只能猜。也就出现了两个主要的结果，一个结果是，我为什么要去管别人是怎么看我的呢。另一个就在于，就算他们认可我了，那有什么帮助呢？

我同意，我觉得上述就是根源所在了。但是一定程度上，我觉得学会接纳，或者说是学会去不计后果。

我完全同意并且感谢你跟我分享了这些，我觉得我算是明白了发生了什么。因为当我没有在工作的时候，很多时候我对自己的每一分每一秒是没有什么预期的，就是我可以接纳我的很多情绪和想法。但是当我在工作中，我会潜意识的觉得，我必须要喜欢或者说是我必须要有成就感，或者说是我必须要进入到一种flow 状态。这些期待让我觉得我并没有办法很好的接纳每一刻的我的真实感受和想法。还有一点差异在于，当我没有办法进入到flow状态时，我就会很慌，然后我会不断地向外寻求认可。但是这个过程让我更加痛苦，我觉得其实有时候接纳现状，然后专注于眼前和当下每一件小事和小目标就可以了。