有人说，朋友圈里只有幸福。其实，负面情绪不是没有，只是压在心里，没有出现在朋友圈。

如果你能摘下“伪洒脱”的面具，承认自己的难过和不堪，勇敢面对自己真实的情绪，整理好再重新出发。你会发现，不用假装，也能过得很好。

-01-

过去的一年里，你过得还好吗？

有多少人是在朋友圈一边晒着幸福，一边却过得饥寒落魄？

明明在家无聊地消磨时间，朋友圈里却晒出夜夜笙歌的照片；

明明午餐吃的是盒饭，却要拍出享受五星级酒店大餐的感觉；

明明刚和男友吵架闹分手，却只放出之前的甜蜜瞬间，告诉朋友“我们很好”。

越来越多的人在朋友圈戒掉情绪，越来越多的人在朋友圈假装洒脱。

日本有一位网红，常常晒出自己的日常生活，吃着摆盘考究的食物，住在一尘不染的家里，定期和朋友聚餐，过着所有人都羡慕的生活。

然而，综艺节目《nino桑》跟拍了她一天之后发现，那些洒脱美好的生活，全是假装出来的。

为了把食物拍出美感，再讨厌吃蔬菜，也要硬着头皮点一碗，只为照片色泽好看。

为了把凌乱不堪的房间拍得高大上，只得把东西推到一边，露出干净的一角。

为了伪造和朋友聚会的现场，点食物都点两份，让照片里的自己看起来并不孤单。

精心打造出来的美好，只有自己知道真实的生活有多糟糕。

英国调查公司OnePoll，曾经对2000名女性的一项调查发现：

三分之一的人承认某些时候会在社交网站上“说谎”。

而喜欢在社交网络上说谎的网友，通常是把自己的生活描述得比实际更精彩，其中女人尤为严重。

她们喜欢在社交媒体上夸张或扭曲地谈论自己做的事，比如假装自己到市中心玩乐，而事实上她们却独自在家待着，而且还喜欢把假日或自己的工作加以美化。

想起刘同曾说过的一番话：

你的脸上风淡云轻，谁也不知道你的牙咬得多紧。

你走路带风，谁也不知道你膝盖上仍有曾摔伤的淤青。

你笑得没心没肺，没有人知道你哭起来只能无声落泪。

事实上，何止是虚拟的朋友圈，真实生活中假装洒脱的人也比比皆是。

纪录片《奇遇人生》里，阿雅和陈学冬去探访了乡村电影放映员杨明金。

三个月前，杨明金的家里煤气意外爆炸，1岁的小女儿当场身亡，妻子至今躺在昆明的医院里。

他不敢带大女儿去昆明看望自己的妈妈，却仍然每天笑呵呵地照常生活。

嘴上说着：“人生就是坎坎坷坷，不怕的，总会过去。”转身却在没人的时候，偷偷抹泪。《奇葩大会》上，有个叫吴丹妮的姑娘，从上场开始，脸上就洋溢着灿烂的笑容，她开心地介绍自己，卯足劲表现自己的活泼和搞怪，讲述了一些奇葩搞笑的事。

但还是被马东一眼识破：

丹妮的笑容很灿烂，但不知道为什么我总能看出一点苦劲儿。她年纪轻轻，可不知道为什么老给我一种阅尽沧桑、依然保持着某种态度的感受。”

原来，父亲的突然离世以及一系列生活变故，给她带来了很大的打击，她不得不用开怀大笑，来掩饰自己的心酸坎坷。

前阵子，《奇葩说》辩手邱晨自爆抗癌经历。

她说自己在接到诊断书之后的一个小时里，仍然处理了很多事情，包括交接工作、跟健身教练请假……

就在准备请假治疗的前几天，还参加了公司举办的读书分享比赛，当晚就做了一个二十页的PPT，最后拿到了比赛的第一名。

整个过程，她来不及消极和悲伤，而是用最快的速度把工作和生活处理得井井有条。

每个人岁月静好的背后，都有着不为人知晓的隐忍、无助和悲苦。

成年人的世界里，谁不是一边微笑，一边压抑着自己濒临崩溃的情绪，一边努力地活着。03-

《活着》一书中有这样一段话：

活着，在我们中国的语言里充满了力量。他的力量不是来自于呐喊，也不是来自于进攻。而是忍受，去忍受生命赋予我们的责任，去忍受现实给予我们的幸福和苦难，无聊和平庸。

忍受，是成年人面对生活的常态。

而一旦隐忍的情绪找不到发泄的出口，人的健康就会被拖垮

2017年2月，加州大学一名学生Weiwei自杀身亡。认识她的朋友都表示，生活中的Weiwei特别开朗外向，而且颇有才华，会弹钢琴，是个热爱生活的姑娘。有一个词，叫“微笑抑郁症”，指的是一些由于职业需要或其他原因，把愤怒、焦虑、忧郁等真实情感隐藏起来的人。 因为“工作的需要”“面子的需要”“礼节的需要”“尊严和责任的需要”，他们时刻表现出微笑的表情，表面微笑，借以掩饰内心的悲伤，Weiwei就是这样的患者。

这类患者和一般症患者一样，会感受到焦虑、疲惫与绝望，甚至有自杀倾向。

但他们表面上看起来却非常快乐、擅长社交，甚至是旁人眼中的小太阳、开心果，只有在独处的时候，这种乐观的假象才会消失，病情严重的，就会以自杀结束自己的痛苦。

除了精神疾病，压抑情绪同样会引发身体上的疾病。

美国的一项研究表明，总是压抑的人比能够准确表达自己情感的人寿命缩短至少提高36%，患心脏病的风险增加了47%，肿瘤的风险增加了70%。

那些最可能压抑愤怒情绪而不表露真实想法的人死亡率最高。

确切的机理尚不清楚，可能因为人们为了对付隐藏的情绪，会转而求助酗酒、吸烟和垃圾食品，对身体有害。

也可能是负性情绪会干扰内分泌平衡和降低免疫力，从而增加与细胞损伤相关的疾病如心脏病、癌症的风险。

因此，为了身体健康，我们也要学会正确释放压力和调节情绪。

之所以说是“调节”，而不是“控制”，是因为心理学家大卫•霍金在对情绪的研究中发现这样一个事实：

情绪本身只能持续几十秒钟，根本无需去控制。让情绪不断延伸的不是情绪本身，而是你的思想和念头。因此，我们需要控制的不是情绪，而是由情绪不断滋生的念头。

-04-如何控制负面情绪滋生的念头呢？1、停止情绪重播

当我们感受到某种负面情绪时，常常会在脑海中一遍遍回放让我们产生这种情绪的事件。

在回放的过程中，我们可能会寻找更多的证据来证明自己的感觉是对的。但是把过去的错误和不幸都记录下来，不仅不能解决问题，反而会加重我们的负面情绪。这时候，我们就需要提醒自己留驻当下，只关注当下的情景。如果思绪不小心飘回到过去，就需要重新慢慢地集中注意力，必要的时候，可通过练习来达到目的。

2、辨认你的情绪心理学上有一个说法是：了解自己的感受有助于你学会管理情绪。准确地辨认和命名自己的情绪，能够给我们提供有关情绪所蕴含的重要信息。

比如，如果你不能准确意识到内心的羞耻感，可能会误以为自己不喜欢与人交往，而事实上，你只是害怕被人排挤。

这种错误的认知会使你变得更加退缩，让自己的处境变得更糟。

了解自己的情绪，能帮助我们将情绪与情绪的根源联系起来，从而知道需要采取何种行动来解决问题。

比如，当你了解到，你悲伤的情绪是源于你的朋友没有来参加你的生日聚会时，你就会在事后告知朋友你对他的想念。

而如果你误以为这种悲伤是一种愤怒，你可能就会开始疏远那个朋友，或是向他发脾气。

无论践行哪一种方法，首先都需要接纳自己的负面情绪。

接纳，并不意味着你认可或是赞同某件事，而是你承认它的确发生过。

难过、伤心、崩溃、痛苦、歇斯底里，都是正常人该有的情绪，如果我们没有足够的能力去化解，也应该接纳它们，允许它们的存在，而不是掩盖和逃避。

因为直面情绪本身，才能找到情绪的根源，从根本上解决问题。

没有不好的情绪，只有不被尊重的情绪；没有可怕的情绪，只有缺乏了解的情绪。

负面情绪，越抑制，越失控，逃得过一时，也逃不过一世。

2019，希望你我都能摘下“伪洒脱”的面具，承认自己的难过和不堪，勇敢面对自己真实的情绪，给自己一点时间，整理好再重新出发。

这一年，愿你不用假装，也能过得很好。

共勉。