早餐营养粥
更好的脾胃，更好的生活
没有特殊的准备。去年秋天囤的黏玉米，给女儿蒸了一根，没有吃完，就把玉米粒剥了下来。蜜红薯也是剩的，就切成小丁，又加了点杂粮（小米，黎麦，泡好的莜麦糙米），一起放锅里做成了粥。最后放了点桂花……玉米的清香，桂花的清新，红薯的甜糯，杂粮的q弹，瞬间让你心情美好。【我的习惯：发芽罐中，每天都事先泡着需要提前泡的杂粮。用的时候，随时就取】
[玫瑰]食材：苦荞，糙米，小米，莜麦，花生，桂花韵味。
✅小贴士：苦荞米中的蛋白质利用率高，膳食纤维含量比一般的细粮要高出八九倍，而且好吸收。对控糖控脂都有很好的作用。
❅四神小米糊：——破壁
‣茯苓化湿，
‣芡实、薏苡仁清热，能把湿气转化成津液；
‣山药莲子补虚，镇水，安神；
✅四神集聚，湿气不再为害，小米健脾养胃，复食回谷极佳。
【补充】依个人体质和口味，可入红枣，红豆，味道更佳。
❥3月30日：今天的银耳谷物粥，着力推荐一下。食材简单，味道超赞。可以说是老百姓的谷物燕窝粥。不建议调味，食物的本源味道尽收舌尖。这一碗粥，让你的胃温暖极了。❥晚餐，早餐，老人，男人，女人，孩子均适合。复食回谷阶段也非常OK！搭配的恰到好处。❥食材：鲜银耳1/4朵切碎，糙米浸泡6小时以上催芽，黎麦浸泡2小时左右，小米，山药。适合三人的量。
红豆，山药，红枣，皂角米，（植物）雪燕，桂花。
健康营养粥：
红豆，糙米，玉米渣，皂角米，莜麦，红枣
️杂粮早餐粥：
红薯，绿扁豆，糯米，黎麦，小米，皂角米，高粱，红莲
美容养颜排毒羹：藕，桃胶，皂角米，雪燕，丹桂花。藕切片熬水，用藕水炖食材，出锅后放入桂花即可。可用砂锅，也可用炖盅。
粥：绿扁豆，皂角米，高粱米，百合，红枣，胚芽米，可以加点椰枣或椰糖增加甜度，也可不加。需要提前泡一宿。
粥：山药、芡实、茯苓、莲子、百合、皂角米、无花果（增加甜度可随意添加）出锅前加枸杞。
粥：花芸豆，雪梨，黑米，山药
粥：紫米➕红莲子
粥：蔓越莓、桑葚干、核桃、葛根粉、枸杞
粥：红莲 藜麦 地瓜，糙米（胚芽米）
羹：雪燕，桂花，皂角米，百合，黎麦，黑米，枸杞
糊：无花果，黑芝麻，黑米，红扁豆，杏仁，核桃
糊：糙米、绿豆、百合、小米、椰枣、胡萝卜🥕
糊：薏米➕核桃➕亚麻籽➕黑芝麻➕赤小豆破壁打糊
甜度添加：我的习惯是加个水果：苹果 梨子。或者是干果：葡萄干、花果、椰枣、红枣，桑葚干等等。
糊：红莲子、糙米、绿豆、茯苓、小米、红枣、大杏干 破壁打糊。
糊：胚芽米、亚麻籽、绿豆、小米、核桃、红枣。
糊：红莲子、糙米、亚麻籽、百合、红枣。破壁打糊
粥：铁棍山药，花芸豆，莲子，玉米渣
均为有机食材
粥：红豆，花生，红枣，薏米，黑米，胚芽米
均为有机食材
粥：红枣，椰枣，胚芽米，小米，黑米，薏米
均为有机食材
粥：红豆，薏米，红扁豆，花芸豆，莲子，紫薯，山药
羹：苹果，鲜银耳切碎，红枣，桃胶，椰枣
粥：银耳，糯藕，桃胶，红枣，燕麦，奇亚籽
润肺粥：藕，红枣，银耳，黎麦，南瓜
粥和糊，可以随意变化。
没有破壁机，可以做成粥类。
老人孩子，脾胃不好的的朋友，建议打成糊。
米类，豆类，提前泡一晚。
头天晚上准备好食材，只需15分钟，就可以吃到健康，营养，能量满满的早餐。
