你有没有这样的经历？
说好今天晚上去健身的，回到家，感觉一天的工作好累，斗争来斗争去，最后还是放弃了。
说好不吃晚饭的，偏偏朋友打电话约你一起出去high，不能薄了对方的面子，还是去吧，计划又流产了
说好一周读完一本书，翻了几页，再看看后面还有好多，要么先去喝杯水吧，经过客厅，老爸在看NBA，季后赛最后一场，陪老爸一起看会儿，一个半小时过去了，书…还是翻了那几页。
这个时候你一定格外自责，为什么自控力这么差，为什么做事总是拖延，为什么总是这样…
这时候贴心的阿伊泰恭敬的奉上《自控力》这本书，供各位小主参考。
说到自控力就不得不提意志力，作者将意志力分为三种“我要做”“我不要”“我想要”。
“我要做”是客观事实要求我们应该去做的事情，像是枯燥困难的工作就属于这一类。
“我不要”是需要我们抵制的诱惑和不好的习惯。
“我想要”这就是内心的声音啦。
我要做：减肥
我不要：吃晚饭
我想要：苗条的身材和良好的精神面貌。（目标和欲望）
从神经学角度分析，这三种力量由前额皮质不同位置控制，提升自控力本质就是驾驭这三种力量，并且找到三者的平衡。
自控力可以提升吗？精神学家告诉我们：与前额皮质相关的能力可以通过训练习得。
第一步就是要认识自我。理智的我想要什么？冲动的自我想要什么？在克服冲动上我们经常陷入几个误区：
误区一：诱惑来自外界
我一直减肥不成功，是因为老妈做饭太好吃了;我没能经住诱惑放弃读书去看电视，是因为老爸在看电视。
真替爸妈喊冤。
这事儿吧，还是要多向内看，从内部找原因，看看我们的欲望，情绪，冲动是什么。
我们家楼下有一家鸭血粉丝超好吃，每天下班都会经过，有时候会情不自禁的走进去“老板，一碗鸭血粉丝，少放粉，少放鸭血”（我是来吃鸭血粉丝的没错）。
吃完以后…
我这次怎么又没有经住诱惑呢…
这是我第一百次吃完了各种自责…
当我认真的向内看，会发现，我这样做是因为我饿了，但是吃鸭血粉丝这事儿跟我健康的生活方式相冲突，毕竟不卫生，不如回家喝粥吧，越喝越美丽，这样想完就坦然的经过店铺门口，徒留老板在店内张望，“姑娘，来碗鸭血粉丝吧～”（好吧，上面是我的想象，老板非常忙，根本不会留意我）
误区二：把所有的意志力和道德挂钩
有时候经不起诱惑去吃鸭血粉丝，还有一个原因是觉得今天加班好累呀，应该奖励一下自己。
这就是“道德许可效应”，觉得自己做的很好而选择暂时放松以奖励自己，沉浸在喜悦中，忘记了自己的长远目标。
好的行为总是允许我们做一点坏事。
其实，每一次小的进步后，都应该更加坚定的迈出步伐，积极的自我鞭策。
误区三：多巴胺产生的是欲望，不是快乐
多巴胺的释放容易让人兴奋，而这种兴奋并不是快乐，而是欲望，将渴望当幸福，是另一个误区。
陷阱真的好多，怎样才能让自己轻松迈过这些坑呢？
1.刻意练习
自控力像肌肉一样是可以锻炼的，强壮的肌肉是经过一次又一次将纤维拉断，又重新生长出更粗壮纤维的过程，下次疲惫了，尝试是否可以突破自己。
2.将目标分解为手段
达成目标的手段和目标本身不是同一个东西。2017年为自己订了目标：通过会计中级职称考试，手段是：早起，每天保证不低于1小时学习时间，这样实现目标的途径就清晰了很多，可以有效提升自控力。
3.仪式感
曾听朋友分享过自己的早起秘诀，增加仪式感，起床后第一件事是磨一杯咖啡，咖啡香浓的气息立即唤起了她的精神，早起从不想做的事变成了我想做的事，自控力分分钟提升。
4.延迟折扣
说白了就是延迟满足感，把奖励变成对未来的奖励，加班不再用立即吃一碗鸭血粉丝来满足自己，而是换作坚持一个月健康生活方式，为自己订一个月的鲜花。
5.组建自控力小分队
意志力和自控力是会传染的，镜像神经元控制我们像周围学习，模仿他们的动作，行为，表情，在同一个小分队里人，更容易相互监督，形成合力。
自控力这事儿，不但存在，而且可以通过刻意练习不断提高，愿读过这篇文章的读者，能够在自控的道路上越走越远，成为掌握自己命运的人。
