战胜负面情绪
一、愤怒
愤怒是最难控制的情绪，但宽容、积极和移情会减少愤怒，对惹得我们不快的想法，越是花时间去琢磨，只会助长愤怒的小火苗。
兹尔曼对消除愤怒提供了三种方法：
1、控制和质疑触发愤怒的想法，获得缓和性信息。如：想想自己为什么生气，他这么做是不是有什么不得已的原因。他这么可怜，我不该生他的气。
2、在生气的时候摆脱对方，分散注意力。自己一个人静一静。
3、在愤怒或敌意想法要萌生时就遏制住，并把他们写下来。
在你生气时，最糟糕的反应就是直接宣泄。因为愤怒具有煽动性，只会让你更加恼火，也让对方更加生气。除非你有节制的宣泄，对方也不会应为你的宣泄而产生报复行为。
对待愤怒最好的方式是，不要压制，但也不要放纵。
二、忧虑
忧虑是所有焦虑的核心。忧虑是对潜在危险的一种警惕，对可能发生的坏事和应对策略的预演。但同一个忧虑循环不断地强化和持续，就会导致神经失控。
解决慢性忧虑的三种方法：
1、自我意识，把忧虑情绪扼杀在摇篮中，学会放松。
2、对忧虑想法采取批判的立场，质疑可能性。如，很多时候都是我们想的太多了，十之八九都不会发生的事。
3、求助医学。
三、忧郁
压抑、悲伤这些都是忧郁的温床。很多时候都是我们故意让自己陷入这种情绪中，决定抑郁情绪持续或消除的主要因素之一是沉思的程度。
质疑沉思的核心想法，质问想法的合理性，并给出积极的替代想法；积极参加活动，转移注意力。
提振情绪摆脱悲伤的途径：
转移注意力，阅读、看电视电影、玩游戏、睡觉等。
轻度抑郁解决方式：
1、有氧运动；
2、享受感官愉悦，取得小小的胜利或简单的成功；
3、换个角度看问题，认知再造，改变态度；
4、帮助有需要的人；
5、祈祷，当你有信仰时，你可以求职于超自然的力量。
