A1：（联系过往）

最近有没有什么事情是必须去做的，但是我一直拿各种借口推托呢？由于下周及下下周周四晚上我需要跟培训课程，我没有办法去到俱乐部进行过关打怪过CC，所以我上周周一就给自己定了个目标本周需要完成2篇的CC的演讲稿，可是周一晚上，我带着电脑回家准备开始写演讲稿的时候，我发现今晚的菜是这么好吃，白夜追凶是这么的好看，我就如同片段所说的一样，用“但是”想法来进行大脑的对抗，我跟自己说：“哎呀，难得今天那么早回到家里，我应该更多时候陪陪妈妈唠嗑，晚点再写吧...”结果到了11点的时候，我有又想：必须开始写演讲稿了，但是太累了，明天再写吧...结果到了第二天周二的晚上（距离周四晚上只有2个晚上），我准备在公司写，摆脱家里诱惑，结果...同事们好多都在加班，还开了很好吃的酱板鸭，我就想着：“我是很想写的，但是难得有那么好吃的，还可以跟同事们熟络熟络，待会再写吧”结果我就跑去吃了...到了8点，距离最后一个班车8点半还有半个小时，我发现，我一个字也没有写出来，如同片段所讲，我越来越烦躁，越来越不想动手，觉得：怎么每一次想主题都那么的难啊，太难了。最后就如同片段所说：我对自己说：不行，太难了，我不想写了，结果我就真的回家了...到了周三晚上，我的心情特别沮丧...一直觉得自己演讲挺厉害的，就是主题创新写作真的太烂了,,,我甚至想到不怪得我的工作会如此不好,,,真心是关联甚大啊！就如同片段一样，我出现了否定自我能力情况...最后的结局就是：我拿了一个课件上去演讲，当然效果真的很一般....

反思这件事情：

1、根据片段内容，回望我自己这件事情，我到底哪里做得有所欠缺呢？

（1）不断利用但是辩驳心理，日复一日，年复一年的拖延...

（2）把原本其实很有把握的事情变得越来越难，甚至让自己产生了自我怀疑，自我否定。

（3）原本很简单很容易的事情变得越来越复杂越来越困难

2、我可以利用文中提及的“但是辩驳法”来进行事情重演

（1）周一晚上，我回到家，本来要开始写了，结果我...“哎呀，但是难得今天那么早回到家里，我应该更多时候陪陪妈妈唠嗑，晚点再写吧...

我应该在后面写上“一旦我花费2个小时做完，我还可以陪妈妈看9点半电视剧呢！”

（2）我会提到我那天晚上提到的：但是太累了，明天再写吧..

我应该在后面写上但是辩驳想法：“一旦你现在做完，明天就少了好多事情，就可以10点睡觉啦~”

.....不断循环，从周一晚上开始就把“但是”想法扼杀在摇篮里！

A2：（规划运用）

事情：由于工作关系，周日（明天）我需要全天进行工作，排除一切因素，7点起床工作到晚上11点，但是我觉得明天应该会出现很多诱惑，让我不自觉产生众多的但是想法

目标：摆脱“但是想法”，履行“但是辩驳”想法克制自己但是想法，按照时间表安排7点-11点完成明天工作

以下步骤：

1、静下心来，想想，根据过往的回忆以及明天的想象，我明天会出现什么样的但是想法呢？

2、罗列自己想到的“但是”想法及应对的“但是辩驳”

（1）7点起床工作，但是床好冷，昨晚那么晚睡，下午再做吧！

一旦你现在不起床干活，你今晚12点都没办法睡觉了...

（2）现在要开始下午的工作了，但是刚吃饱就应该歇息下，看个综艺节目把！

一旦你现在改完PPT，你晚上就可以看你最喜欢的爸爸去哪儿了！

（3）哎呀，但是难得已经干了那么几个小时工作，应该开个电视歇息歇息吧~

一旦你现在打开电视机，你周一就交不出你的方案了..难道你又想被批么？

3、把这三条分别写到三张便签纸上面

4、接下来三张便签贴到不同位置

（1）把写有（1）的便签纸贴到我的床头&调制手机日历的提示

（2）把写有（2）的便签贴到我的手机屏幕上面

（3）把写有（3）的便签纸贴到我的电视机上

5、在明天时间表的下方留空白，左侧标注抬头：但是想法，右侧抬头：但是辩驳想法，并用红色彩笔加粗，放置手提电脑隔壁，时刻提醒自己