选择一处安静的地方，一个舒适的坐姿坐在垫子上，两手大拇指和食指相触，掌心向上轻轻地放在双膝上。
轻轻地闭上双眼，深深地吸气，缓缓地呼气，均匀深长的呼吸，放松眼神，放松面部，放松全身的细胞。
一片绿草地
吸气，宇宙金色的能量从头顶经喉咙到腹部及身体的每个部位，这个能量滋养着身体的每一个细胞，呼气，将身体内的废气，浊气，烦恼，压力统统排出体外。
配合着自己的呼吸，做二分钟的调息练习，可以在吸气或者呼气时默念数字，也可以在吸气时默念平静，呼气时默念安宁。
每天配合舒缓的音乐练习20分钟，你将收获内心的安宁，喜悦与丰盛。
安宁的花海
