抑郁症离我们到底有多远？

在我们国家，有超过9500万人深受抑郁症困扰，每年自杀的约28万人中，就有40%患抑郁症。

这组数据告诉我们，抑郁症已成为了每个人的隐患，需要引起我们的重视。

然而，不少人对抑郁症的了解太少或不够全面，以至于会觉得抑郁症患者是在无病呻吟。

那么，如何认识到抑郁症患者的痛苦，以及应该如何陪伴抑郁症患者呢？

《我有一只叫抑郁症的黑狗》给出了很好的答案，因为这是一部抑郁症患者及其陪伴者的独白。

两位作者马修•约翰斯通和安斯利•约翰斯通是一对夫妻，前者是患有抑郁症的丈夫，后者是悉心陪伴的妻子。

通过阅读本书，我们可以更加了解抑郁症，以及如何为抑郁症患者提供帮助和指导。

01“黑狗总会突然到访，没什么来由，也不分场合。”

马修自二十岁出头起，就患有抑郁症，看黑狗在生命中时来时往。

这只名叫“抑郁症”的黑狗，是它自己找上门来的。

它的到来，让马修的生活变得难过了，也让他看起来比实际年龄老了。

它让他曾经喜欢的食物，吃起来味同嚼蜡；它让给他带来快乐的运动，变得不再有趣；它还一点点地侵蚀了马修的记忆力与注意力……

更糟糕的是，这只黑狗让马修成为了一个消极的人。他害怕出现在热闹的人群中，恐惧社交；他变得敏感易碎，稍有不如意就大发雷霆；他还失去了自信心，失去了与人亲密的能力。

于是，马修学会了伪装自己，可是情况并没能好转。因为假装自己很好极大地消耗着他的精力，这让黑狗一次次地占上风。

至此，他才明白，与其奋起抗争，躺倒认输来得更容易些。但，从未真正管用过。

抑郁症所带来的那种度日如年的绝望和痛苦，开始让马修觉得自己与周围人事隔绝，孤立无援。

一如他在书中所写的：“黑狗终于成功绑架了我的生活，让我彻底屈服。就连继续生活下去的勇气与决心都离我而去，消失殆尽了。”

02“抑郁症是一种病，而不是懦弱的表现。”

抑郁症就像感冒发烧、肠胃难受、拉肚子一样，也是一种疾病。只不过与这几种病相比，抑郁症摧毁的是对生活的意义，以及快乐。

同时伴随而来的，还有孤独感、无助感、无意义感。

在安斯利与马修的长期相处中以及对抑郁症患者的采访中，她了解了抑郁症患者都有这样的症状：

眼中失去了往昔的光亮与活力，再也没有热情或行动做些什么事情，变得越来越不修边幅，也不见开怀大笑，极度敏感、爱哭爱发脾气，逐渐淡出社交活动和娱乐活动……甚至，还会产生想要自杀的念头。

当然，她也知道了如何陪伴抑郁症患者。

①接受他们有病。不要觉得他们是在无病呻吟，也不要贬低和伤害他们，他们是真的病了，得了一种叫抑郁症的病。

②体贴入微与善意好心的陪伴是要有的。但是请不要只是一时兴起，或者试图哄他们开心，这只会让他们觉得更糟糕。

③不要强迫他们做任何不想做的事情，也不要给他们的行为找借口。否则，只会助长他们的绝望以及消极的心态。

④从微妙之处和他们分享抑郁症相关的信息，让他们认识到这个疾病，正视这个疾病。

⑤学会倾听他们说的话，给予耐心的陪伴，让他们保持一定程度的常规生活，这能让他们拥有自尊、自信以及自我肯定。

⑥鼓励他们进行任何形式的运动。因为拥有一个健康的身体，能在一定程度上削弱抑郁症。

⑦帮助他们制定一个简化生活的策略，减少压力。毕竟，压力是抑郁症的最大动因之一。

⑧在对方接受的情况下，鼓励他们去寻求专业的建议，比如找一个好医生，预约一次诊疗。

03“把这只狗放出来，其实远比把它关在你心里要好得多。”

接受抑郁症是一种病，且和大多数疾病一样可以治愈。

当马修的人生彻底陷入黑暗时，他开始寻求专业的帮助，去看了心理医生。

这成为他迈向康复的第一步，也是人生中一个重要的转折点。因为他把训练黑狗作为每天自律生活的基础。

他学会了适度休息，通过瑜伽、冥想和自然放松，让自己安定心神，远离压力和疲劳。

他坚持写情绪日志来进行一种深度释放，同时变得更具洞见。

他开始养成运动的习惯，或出去走一走，或跑跑步，让自己拥有健康的体魄。

妻子的悉心关照和陪伴，医生的科学系统治疗，让马修重新评估并简化了自己的生活。

同时他认识到了抑郁症可能永远会是他生活的一部分，但是他已经懂得并且学会了应该如何与之相处。

写在最后

有人说：“生活是艰难地攀登，那就想象一下你站在山顶俯瞰的风景。”

在人生这趟旅途里，死亡是终点，不断地失落、焦虑是常态。关于那些负面的情绪和疾病，要把它们当成是创造美好生活的动力，当成是绽放生命精彩的力量。

希望《我有一只叫抑郁症的黑狗》这本暖心的抑郁症疗愈手册，对你能有帮助。