许多刚接触瑜伽的练习者,都有想尽快盘成一个完美双莲花的想法,于是在髋部没有充分打开的情况下强行进入体式,过度扭转牵拉膝盖,最后的结果就是导致膝关节滑膜和韧带受伤。
膝关节原本就存在随年龄增长而产生退行性病变的情况,比如滑膜变薄,关节腔关节液变少,屈蹲困难,还有因为滑膜炎导致的膝盖肿胀疼痛等问题。
我们身体的零件与我们的容颜一样,岁月也会让它们变老,膝盖更不例外。膝关节受伤,一般只能缓解,想要彻底根治很难。所以无论是练习瑜伽还是做其它运动,安全最重要,尤其是对骨关节的保护。
双莲花从体式表面看好像是膝关节的折叠弯曲,其实是我们看不见的髋部大转子的外旋、打开再回拉。
许多开髋体式都对盘双莲花有帮助,比如龙式,鸽子式,束角式,仰卧束角式,坐角式等等,而其中最有帮助的就是束角式。
当我们束角式的双脚脚跟可以轻松的紧贴会阴,双膝可以轻松自如的平贴在垫子上,那么,这时候就可以安全的进入莲花式了,否则冥想调息时就选择简易坐或半莲花坐,这是对瑜伽练习负责,更是在对我们自己的身体负责。