坐真是个“恶魔”，
它造成的伤害实在是太大了！
时间久了对我们的脚部、脚踝、臀部的灵活度
都会有影响，腹腰部更会变得松垮；
寒背、背部疼痛跟着来，
所以「训练髋关节」就变得很重要。
今天告诉大家这个动作，
专门针对久坐族的福利啊！
那就是Malasana Pose花环式，
又称为深蹲合掌式。
我们平时很少有完全下蹲的机会，
这一个蹲低的动作，可以充分弯曲膝盖，
让胃盆在脚后跟休息，轻松伸展髋关节。
图片发自简书App
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加强脊柱和躯干，可调整腹部肌肉，
提高肠功能，帮助去宿便，改善消化力，
更可以放松全身，背部肌量变得有力，
也会养成易瘦体质。
最重要的是，
这个姿势也适合给孕妇，使生产更顺利，
瑜伽老师也会推荐这个动作给有便秘问题的人，
让人一清宿便。
1、首先做蹲姿，
双脚与肩同伸展腿部、脚踝、膝盖、大腿、
加强脊柱和躯干，可调整腹部肌肉，
提高肠功能，帮助去宿便，改善消化力，
更可以放松全身，背部肌量变得有力，
也会养成易瘦体质。
最重要的是，
这个姿势也适合给孕妇，使生产更顺利，
瑜伽老师也会推荐这个动作给有便秘问题的人，
2、双手合十，
双手肘抵住大腿膝盖内侧，
背挺直，尽量打开胸口。
3、停留7-10个呼吸，
最后
以Child pose休息。
注意：
如果脚跟无法贴地，可以在脚跟下垫个毛巾，
或是抬起脚跟。
有膝盖痛及腰背痛的人，
比如关节炎和腰椎病的朋友，
尽量不要做这个动作哦~
