这些日子，我相信“抑郁症”这三个字频繁地进入大家的眼球。

根据人民日报的数据显示，全球每40秒便有1人自杀身亡……

  面对这样的数据，我们是否应该思考——到底什么才是抑郁症？抑郁症的患者到底是什么样子的？抑郁症是否可以预防？我们该如何去帮助身边的抑郁症患者呢？

一、抑郁症到底是什么？

前些日子我在公众号写过一篇文章，里面是一位抑郁症孩子的日记。

在日记中，她表达到抑郁症的对面不是“快乐”，就像我并没有不快乐。抑郁症的对面是“活力”，是我的身体被病困住了，导致我的人生也如同被困住了，我体内的精力好似被榨干了，导致我的人生也如同被抽空了。所以不要对抑郁症患者说“开心一点”、“想开一点”这种话，就像你不会对癌症患者说“没事的，会好的”。开心一点、想开一点并不会减轻他的病痛，更何况绝大多数抑郁症患者已经失去了“开心、想开”的精神调节机制。

有人曾这样描述自己得了抑郁症的感受：桌上有一杯水，我好渴，但却伸不出手。别人以为我懒，是啊，我有意志，也有力气。但我病了，这是种意志控制不了力气的病。我整个生命因此失去了活力。

是的，抑郁症并不是身体上的病痛，而是活力的丧失，而这远比身体上的病痛来得更加可怕。

它会摧毁一个人的情绪控制系统，一点点小事就能让你难过到无以复加，甚至自杀。

我们总是觉得抑郁症离自己很远，殊不知被称为“心理癌症”的它，除了跟癌症一样可怕，还有一点和真正的癌症很像——

往往要到晚期才会出现很明显的异常，继而被察觉和重视。

二、抑郁症的症状表现

1、抑郁心境程度不同：

可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望 病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安。

2、消极悲观：

内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为。

3、躯体或生物学症状：

抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现。

4、食欲减退、体重减轻：

多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻。

5、睡眠障碍：

典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中。

6、丧失兴趣：

丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交。

7、精力丧失，疲乏无力:

洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况。

8、自我评价过低：

病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念。

9、病人呈显著、持续、普遍抑郁状态:

注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越。

10、性功能减退：

疾病早期即可出现性欲减低，男性可能出现性冷淡、阳痿，女性会出现月经紊乱，甚至闭经。

11、昼夜变化：

病人心境有昼重夜轻的变化。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转，能进行简短交谈和进餐。昼夜变化发生率约50%。

三、抑郁症的自我调节

专家指出，不少抑郁症患者自觉陷入外人难以理解的死角，患者习惯称之为执念，而无法自拔。在病症的治疗过程中，除了需要积极的配合医生的治疗外，适当的心理调节，对抑郁症的治疗有一定的辅助作用。

简单有效的自我调节方法：

1、多进行一些有益心身的有氧运动

俗话说，一日之计在于晨，呼吸着早晨清新的空气，可进行一些慢跑、散步类的有氧呼吸运动，它可以充分调动人体潜能，活化身体细胞。当身体放松了，内心也慢慢会平静下来，情绪自然就会有一定的缓解。

2、多参与一些社交活动

抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面情绪。经常把自己关在家里，逃避与人接触，这是他们所需要改变的地方。抑郁症患者这些感受导致他们遇事退缩、封闭自己，从而形成恶性循环，加重病情。但是只要坚持一段时间多接触朋友，参加社会活动或出去旅游，自信心就会重燃起来。

3、多读一些慰藉心灵的书籍

多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍，可以平静心态，提高智慧，超越过去的思想束缚。

专家提示：虽然上述方法能够帮助抑郁症患者缓解、减轻抑郁症状，所以有些患者认为可以通过自身调节治好疾病，因而常常走入以下误区：

1.单纯依靠食疗或做运动来恢复正常生活疾病。专家介绍，食疗和运动都是抑郁症治疗常的辅助方法，也就是说，食疗只适合患者在接受正规治疗期间和疾病恢复正常生活后家属对患者的日常护理，不能作为一种独立的治疗方式

2.自行服药治疗。有很多这样的患者，怀疑自己得抑郁症之后，既不到医院检查确诊，也不去找医生咨询，而是直接在网上查出治疗抑郁症的药物，然后自己到药店购买抗抑郁药物进行治疗。专家指出，这种自行用药的方法不但治不好病，还可能适得其反。因为导致抑郁症的原因有很多，在没有查明病因之前，盲目用药是不可能使疾病恢复正常生活的。

疾病提醒：经过专业治疗的抑郁症患者能治疗.

很多患者和家人有自卑心理，以为“戴”上抑郁症的“帽子”就是件见不得人的事情，被人歧视，更有甚者将其与传统偏见中的“神经病”等同。专家表示，患上抑郁症既不能说明你心胸狭窄,也不能说明你品质低劣，抑郁症跟与糖尿病、高血压等常见疾病没什么不同，抑郁症就像人的“情绪重感冒”，因此，只要及时就诊，可以通过治疗控制病情，治疗。接受过正确诊断、及时治疗以及足剂量、足疗程的抗抑郁治疗的患者能走出抑郁困境，重新享受生活。