你是不是也跟我一样，羡慕那些轻松跑得了马拉松也登得了高峰的人，钦佩那些将自己的人生、生活规划得井井有条的人，折服于那些将事业、家庭和人际关系平衡处理的人？我们之所以会羡慕，其实是因为我们也想得到那些令我们垂涎的东西。而很多时候，我们可能仅仅处于羡慕仰望的阶段而未踏出争取的步伐，也有可能是因为我们方法不对或者不够“坚持”，让那些我们羡慕的都仅仅只是别人家的东西。
说到“坚持”，这是一个老生常谈的话题了，普罗大众都懂的，但却未必知晓其要领。
这世界上不可能有什么真正的捷径可以去获取长久的成功，有的只有正确合适的方法。所以，“坚持”也有相应的方法可寻。
大家有没有发觉，如果你有早晚刷牙的习惯、有早起喝杯温水的习惯，你会发现这一切已经成为你不用刻意提醒就自然而然会去做的事情，而且你也不会感到痛苦。所以，如果你想让“坚持”也成为自然而然的行为，那么是不是可以将它也变成一种习惯？答案是肯定的。
日本作者古川武士著作的《坚持，一种可以养成的习惯》就详细给我们介绍了如何培养习惯进而达到坚持的目的，最后让坚持成为我们的习惯，让成功不再是遥不可及的事情。
一、认识“习惯引力”
对于我们人类而言，保持在固定的状态会感受比较舒适，变化则会被视为是一种威胁。作者称这种现象为“习惯引力”，它具有“对抗新变化、维持现状的倾向”的功能。所以，我们若要将某项行动转化为习惯的话，只要持续新习惯一直到大脑认为这项习惯“跟往常一样”就好了。这迎合了我们人类的心理。
二、培养新习惯，需要多长时间？
关于这个话题有各种说法（二十一天、一个月、三个月、100天、六个月……）。其实，所需的时间长短依照培养的习惯的种类而定。因为习惯不同，习惯引力作用的强度也不一样。
作者将我们可能需要培养的习惯分为三类，分别是：行为习惯、身体习惯、思考习惯。本书作者着重介绍了行为习惯的培养和注意事项，以及在第四章稍微提及了身体习惯的培养和注意事项。
三、有计划的培养行为习惯
行为习惯一般坚持一个月就会固定下来，所以一年能够培养十二个习惯。作者在书中列出了“七十项习惯清单”，我们可以根据该清单或者自己想要培养的习惯先填写一份“习惯的年度计划”，然后再逐一地进行培养。
四、顺利培养习惯的三个阶段
1、反抗期（第1～7天）：很想放弃，失败率42%
☞两个对策：
（1）对策一：以婴儿学步开始
顾名思义就是“从小地方开始”设定容易执行的门槛的意思。
☞两个方法：
（Ⅰ）细分“时间”（规定做每件事情的时间）
（Ⅱ）细分“步骤”（具体做什么事情，做多少（量）？）
②对策二：简单记录
简单记录，就是要配合目的，把记录的内容减到最少，记录的工具要放在方便填写的地方或随身携带。
☞两个方法：
（Ⅰ）思考记录内容（要记录哪些项目？）
（Ⅱ）思考记录的媒介（要记录在哪里？检查表、日历、记事本、电脑、计步器等）
2、不稳定期（第8～21天）：容易被影响，失败率40%
☞三个对策：
（1）对策一：行为模式化
这个对策是指把想要培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。
☞三个方法：
（Ⅰ）时间：决定星期几、几点开始
例如：每周一、三、五早上六点开始阅读。
（Ⅱ）内容：决定数量和方法
例如：每天花三十分钟听英语听力。
（Ⅲ）地点：决定地点
例如：在办公室、家中学习。
②对策二：设定例外规则
不管计划再怎么周全，我们都很难百分百地执行，所以，需要设定例外规则，让计划保持弹性。设定例外规则时，需要遵守两个方法：
（Ⅰ）假设可能发生的例外状况
如：考虑例外状况
A：身体状况（疲倦、提不起劲、感冒等）
B：气候（太热、太冷、下雨等）
C：预定事项（突然加班、聚会等）
（Ⅱ）一边尝试一边变更“例外规则”：尝试行动，如果发生意料之外的状况，就设定新的“例外规则”。
③设定持续开关
“持续开关”是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙的方法。作者在书中列出了培养任何习惯都适用的12个“持续开关”，分为“糖果型开关”与“处罚型开关”两大类。我们可以根据自己的性格自由选择。
☞两个方法：
（Ⅰ）了解自己擅长的事
（Ⅱ）不同的习惯有不同的“开关”：每培养一个新习惯时，请好好地思考，选出最适合自己的“持续开关”。
3、倦怠期（第22～30天）：感到厌烦，失败率18%
☞两个对策：
（1）对策一：加上变化
☞三个方法：
（Ⅰ）以“一举两得”的角度思考：通过一个习惯得到两倍收获。例如，一边听英文一边整理、一边听有声书一边跑步……
（Ⅱ）准备多种选择：变化越丰富越好，建议至少要先想好三个可以选择的活动。
（Ⅲ）不要轻易改变模式或规则：中途改变不稳定期所建立的行为模式或“例外规则”，极容易摧毁已建立的习惯节奏。不过，在行为模式中，更改场地或内容是没有关系的。
（2）对策二：计划下一项习惯
在倦怠期最后阶段计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性。
☞两个方法：
（Ⅰ）把目标倒过来计算：针对优先度高的习惯，重新检视之前填的“习惯的年度计划”清单。
（Ⅱ）拟定计划：为了培养“习惯化”的能力，用新的工作清单拟定计划。
☞附两位先生成功养成“坚持”习惯的表，大家可以参照
五、习惯培养的四个原则
1、锁定一项习惯，不要同时培养多项习惯
2、坚持有效的行动，行动规则越简单越好
建议先决定一项最有效的行动，先将这项行动化为习惯。比如，如果你想学英语，你计划了如下行动规则：
（Ⅰ）在电车上练听力
（Ⅱ）每周上两次英语对话课
（Ⅲ）利用零碎时间背单词
……
规则那么多，你就可以选一项最有效的行动规则先转为习惯。
3、不要太在意结果
习惯的养成需要一定的时间，所以，也需要一定的时间才可以看得到成效。如果太过于急功近利举，反而会适得其反。所以，应该重视培养习惯本身，而不要太在意结果。
4、每天持续执行
六、任何人都能坚持
亚里士多德说“人是被习惯所塑造的，优异的结果来自于良好的习惯，而非一时的行动。”要持续做某件事（坚持）时，靠的不是意志力或耐力，而是养成习惯。无论我们要养成什么习惯，我们都需要坚持行动。而在行动之前，我们需要知道，所谓的“坚持”本身，就是一种可以科学养成的习惯。而我们一旦掌握了科学养成“习惯”的要领，那么我们将更容易取得“成功”。到那时，你会发现，其实你也可以完美逆袭，成为你希望的模样。
花开candy原创文章，喜欢请帮忙点赞。欢迎转发给你的朋友或分享至朋友圈。转载请联系我以获得授权，并注明出处及链接。
