2021年1月第三周(01.31~02.06)
一、健康
本周早睡早起做得不好,总体还是晚睡,周六做得好些,虽然早起做得不好,但是早睡践行得不错,并且能在第二天组团跑。
1.早睡早起 :
早上起得来,给小朋友冲奶粉。午休习惯成自然——“中午不睡,下午崩溃”。早睡还是做得不好,需要放下一些所谓的免单任务和其他无用琐事。
原因:
每晚都会磨蹭晚睡,感觉现在又是晚睡型,没有之前天天跑步,十点多就犯困的节奏。这周早睡比上周做得好,加油!
下一步:遵循生物钟,一切如常。
2.运动:
这周跑步比较多,如下图。
运动分析原因:共跑步5次,骑行1次。人有时候有懒性,需要团队的扶持,周日组队跑没跑成,却独自跑了十多公里,嘉许自己。本周末有空,组队跑继续进行。
下一步:11月7号立冬节气,天气越来越凉,以为游泳得停止,其实只要水温适合,阳光灿烂还是可以的。现在小雪节气已过,天气冷。生命不息,运动不止,跑步继续,尝试跑十公里,一个月破百是很容易的。组队跑三人打算农历年底来次半马。
3.饮食:
胃口特别好,特能吃。不过,饭菜好吃,有时候还是会吃撑,这点要注意。
下一步:控制饮食,适量就好,早餐国王,中餐平民,晚餐乞丐。尽量采用养生式的饮食,尽量清淡为主,细嚼慢咽,不吃或少吃上火辛辣油炸食物。记住每天喝足够的水,保持水平衡。
二、学习
1.本周没有看纸质书,有组队听书。
2.樊登读书会听书今天打卡第10天。
3.朗诵练习今天有跟进。
三、效能
1.日记日记,天天要记,一天不记,不成日记。每天坚持写日记和运动等践行得挺好,觉得不错,有记录就有发生,之前参加《30天成长计划》(已经更名为《金凤阅读成长陪伴营》),接着是记在小打卡里面,现在都记在简书中,中断过后,重新来,今天第212天!
2.原来组里践行没有了。在“早睡早起跑步践行群”里经常互动。有跑步的日子,践行群又热闹了,运动和日常状态好了很多。运动让人主动积极,不会拖延不想做事情。个人5.0践行劳动节那天结束,4月28日开始个人10.0践行(线下践行),10.0第32天了(截止5月29日),目前进去个人11.0践行,运动依然是践行最好的。
3.运动有效果,IBM指数21.6,最近体重就在0.5公斤左右浮动。
4.本周没有朗诵,英语口语练习也没有,要加油了。
5.坚持每天简书日更,把11个月来的运动心得体会写出来分享给大家,得到了好评,访问量达到1827人次。帮助到需要的小伙伴,很高兴。不过简书最近总是封锁,很多文章都被封了,估计小伙伴们看不到这篇都是干货的文章。
下一步:
1.看《高效能人士的七个习惯》,看着好烧脑,老是没看。好久没看,周末有翻了几页,大咖的作品要慢慢看,学习再学习,争取更大的进步。然而老是没看,要注意了。
四、觉察
践行第十阶段践行965/990(9.28)。一个人践行没有小组一行人一起做得好,不过有早睡早起践行群的小伙伴一起,早睡早起、跑步总算没有落下,其他一项一项精进。
五、亲戚朋友
1.新生家庭环境的营造需要努力,放假就来新房子住。本周五开始放假,又可以天天在新房子住了。
2.拜访和朋友聊天。线上聊天。
小确幸:
1.感恩老婆,带小孩子特别辛苦。我买纸尿裤和奶粉从一无所知到专业人士,偶尔还学一些育儿知识。
2.简书访问量突破1827,虽然莫名其妙被封了,还是很开心的。
3.影响更多的小伙伴加入早睡早起运动跑步的行列中,目前人数保持在57人。裂变就像影响更多人跑步,只要认真,一切美好!感恩一起践行的小伙伴。
4.周末在老家,给家人做了酸菜鱼和吃了火锅。
5.最近都在做任务免单挣佣金。4.17后没有佣金了,有的就是买日用品。5.17在走合法途径的情况下,又找到一个撸免单赚佣金的方法,京东目前停止佣金但有免单,拼多多没有佣金。淘宝有每天免单赚佣金。这周有一天做了几十单,利用碎片时间,免单赚佣金,还不错。本周商家活动又开启,多了很多任务,也买了很多免单东西,甚至还有佣金。
6.感恩自己能坚持运动。跑步小确幸:配速稳中求进,慢慢恢复常态,突破自己,感恩小伙伴们的一路陪伴,你们见证了我的成长!
7.感恩长辈。
8.感恩女儿陪伴我们19个月多!带小孩虽然有时候很累,但乐趣也很多。这周小朋友现在会叫很多称呼:爸爸、妈妈、奶奶、爷爷、姑姑、姐姐、伯伯、老姑、老叔……现在说的长句越来越多了,也会说很多长句。看视频会说出一些面条之类平时常常接触的东西的名称。
9.白头偕老其实很简单:相爱时,存下些感动;冷战时,懂得些感恩。(net)本周感觉处理夫妻问题好一些,虽然有争吵,但还比较好沟通,也比较同频。
10.简书粉丝量增加,访问量也增加。国庆长假末认识了一些同频爱运动的小伙伴,现在几乎每周都会去组队约跑。
11.社群分享“追求性价比”保持在82人。去年9月22日,和弱连接的朋友沟通,又管理了一个分享群,本周退群一人,目前人数保持在26人。加盟的内购0元店主,有佣金到账,闲来无事发一发,总会有惊喜,本周自己看中了巴拉巴拉的裤子,入购,质量不错云货优选业绩不错,过年的零花钱就在这里了。本周还提现了云货优选店主的现金。
2.4提现,以为还没来,刚刚查了银行账户,原来当天就到账。开启0成本副业&创业,一起来,更精彩。
成功路上不拥堵,因为有人踌躇不前,有人坚持不了,加油!
六、 休闲。
1.本周开始一起放假,颇感轻松的同时又觉得更多甜蜜负担,放假好好运动,好好带娃,好好当车夫。
2.本周看《狄仁杰之龙都迷雾》,感觉狄仁杰系列越拍越差,之前的飞天罗刹也不好看,剧情和拍摄技术以及演员阵容都不怎么样。
小结:易效能践行8.0完美画上句号,2019.10.29开启属于自己的8.0!现在践行第11个90天,感觉没有之前会做计划。第四个90天里收获最大的就是跑速跑量的提升,半马成绩逼近2小时,还有克服了自己以前讨厌的朗诵,以及坚持看书练字学英语口语和写日记。到目前为止,朗诵竟然是坚持得最好的。刚开始也许是刚好赶上要辅导学生朗诵,真的是最好的学习就是教会别人。在4.0最后的30天里,感觉自己的跑步精进很多,特别是在没什么信心的情况下跑出了2小时1分6秒的半马,让我对自己刮目相看。有践行群的小伙伴陪着我,不孤单,一起践行,一起进步。需要提升的是思维导图、朗诵、英语口语、教学管理以及一天排程。
关于消费和养娃。这两个经常争论的问题,前者我的个人观点是不要花没有必要的钱,尽量性价比消费。有些东西可有可无,尽量别买。养娃方面:同一件事情有不同看法,比如要让小朋友延迟满足还是及时满足别让其哭闹?!话题太多,用实际行动代替口号会好些,能同频沟通是最好的。
关于用东西,我提倡东西用到极致,老婆是看不成就换。幸好我及时买,不然很多东西都没得用。
个人11.0进行中,从7月开始,每个月一次半马,这个继续执行。本月可能没有上个月跑得好,也会争取去半马。想象自己全马4小时搞定感觉挺好,之前应该多来几次半马,甚至30公里以上的长距离。10.0的践行,运动没落下,听书没落下。英语口语和朗诵没有坚持,11.0要捡回来。处理个人情绪方面也不够好,需要精进。新生家庭的营造没有尽善尽美,需要加把劲。这个暑假除了跑步等运动,也要加入羽毛球和骑行。体育项目越来越多,唯有运动才能缓解压力,唯有运动才能给健康提供保障。
后记:大年三十即将到来,除夕团圆之际,也得把新生家庭的屋子收拾干净。最近就忙这些。新年换新貌,经过收拾屋里好看很多。