《刻意练习》:只有在刻意练习下1万小时才有用,重要的是刻意练习而不是1万个小时

有一个广为人知的观点叫“一万小时理论”,但1万小时理论并不是很正确,大部分人上1万个小时的班,依然是普通人。这本书告诉我们:只有在刻意练习下1万小时才有用。重要的是刻意练习而不是1万个小时。

本书重点有两个:第一,天才不是天生的,天才是刻意练习的结果;第二,刻意练习具体如何做?原则是什么?

首先来看看,为什么天才不是天生的,而是刻意练习的结果?

莫扎特是大家公认的一位音乐天才,他在7岁的时候就举行了大型音乐会,让音乐界广为震惊,更令人震惊的是,莫扎特在4岁时就能分辨出任何音乐甚至声音的音调,比如时钟报时的音调,人打喷嚏的音调,这种能力是极其罕见的,大约在一万人当中,只有一个人具有这种完美音高的能力。莫扎特的这种能力一直被认为是证明“天赋是与生俱来的”绝好例子。似乎,天才之所以是天才,就是因为有天赋异禀的能力。

真是这样吗?在2014年,日本一位心理学家做了这么一个实验,他招募了24个两到六岁之间的孩子,在训练他们一年以后,这24个孩子全部具有了完美音高的能力。也就是说经过训练,普通人也可以获得和天才一样的表现。作者分析说,莫扎特的天赋很可能也是训练的结果。要知道早在莫扎特4岁的时候,他父亲就已经全职教他音乐了,每天音乐训练的强度,比那24个小孩子还要高,是训练铸就了莫扎特。

过去我们会认为,在一些领域,取得很大成就的人都是有天赋的,普通人都是没天赋的。有天赋的人很容易成功,没天赋的人再练也没用。

可是作者打破了这个观点,他说,所谓的天才全部是锻炼出来的,就像跑步健身能够锻炼肌肉一样,用正确的方法就可以训练出令人震惊的能力。这个观点,完全颠覆了传统认知。

人的身体有极强的适应性,如果通过刻意的训练,就能够极强地改变身体的适应能力。

比如你觉得人类做俯卧撑的世界纪录是多少?

1000还是2000个?

在1980年有一个日本人做到了10507个,夸张吗?这还不算什么,在1993年,有一个美国人只花了21个小时就做了46001个俯卧撑。

天哪,普通人通过训练就可以在21个小时内做4万多个俯卧撑,这简直难以置信。其实大脑也一样,大脑经过刻意练习之后,也能够发展出过去不具备的能力。

在伦敦,由于道路条件极其复杂,GPS 系统都会陷入混乱,所以要在伦敦做一名出租车司机,必须通过被称为世界上最难的测试考核。而为了通过出租车测试,司机必须进行大量的高强度训练。通过实验研究发现,经过高强度训练通过考试的司机,他们大脑中负责导航功能的海马体部位,比之前增大了不少。

通过以上案例我们知道通过大量的训练改变身体和大脑的适应性,我们可以创造天才。

那为什么我们也一直上学、受训练,可是却没有成为天才呢?那是因为训练方法不对。训练方法分为有效的训练和无效的训练,而我们大多数人常常陷入到了无效的训练中。

怎么区别有效的训练和无效的训练呢?

大多数人对练习有三种误区:

第一种误区,是觉得练习可能没太大用,能力主要受基因限制。其实任何人都可以通过正确的训练来改变自己,关键是要有正确的心态。

第二种误区,是认为只要练习的时间足够长了,能力就慢慢好了。事实上以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情,并不能提高成绩和表现,它有时候还会让我们停滞不前,甚至能力水平缓慢下降。

第三种误区,是认为只要努力,足够刻苦勤劳,就能提高成绩,就会更加优秀。可是作者说,除非你有恰当的练习方法,否则即使加倍努力也不会有太大的进步。

想想我们上学的时候,一定有那个最勤奋、最刻苦、最努力的坐在角落的同学,每天不停地加倍学习,可是每次考试下来成绩都很糟糕。

有效的练习,不等于长时间的练习,也不等于重复的练习,只有正确方法的练习才能真正有效。

要达到天才级的水平,就需要最有效的方法,那就是“刻意练习”。

下面我们看看第二个重点:什么是刻意练习?刻意练习具体如何做?原则是什么?

从严格意义上讲,判断刻意练习有两个标准:

第一,你所训练的领域是合理发展的行业,有一整套成熟的评价标准和高效的方法;第二,你必须有一个能够给你布置训练作业和及时反馈的优秀导师。

只有具备这两个条件,它才是严格意义上的刻意训练。

可是我们大多数的行业其实是不完全符合这两个标准的,很多情况下并没有最高效的方法体系和专门从事教练的一流导师。那这怎么办呢?

我们可以退而求其次,尽最大可能用刻意练习的原则来训练。

什么是刻意练习的原则呢?

第一,明确你的高绩效的目标,你想要实现哪方面能力的提升;

第二,要尽可能找到这个领域中最优秀的专家,或者高手做老师,目的是能够让我们获得高质量的反馈;

第三,跳出舒适区的训练和及时反馈改进;

第四,周而复始的高强度训练。

这四点就是刻意练习的原则。这个原则听起来很简单,但是如果能够切实去做,效果惊人。

美国在越战早期,海军飞行员的战绩其实是很糟糕的。1968年的前5个月,美国海军击落9架越南的飞机,自己损失10来架战机。而且更夸张的是,飞行员发射了50枚空对空导弹,却没有一个打中目标。在这种情况下,美国海军不得不思考:怎么样才能够提高飞行员的能力,让他们快速地具备一流飞行员的水准呢?这就发展出来著名的“王牌训练计划”。

这个计划就是:

首先把最优秀的飞行员挑选来做教官,让他们模拟越南的战斗机战术,组成红军,然后,选拔仅次于这些教官的优秀的飞行员作为学生,组成蓝军。

接下来,就让红军和蓝军天天对战。因为教练组经验更丰富,所以常常把学生逼到失败的边缘,让学生在紧急、危险或者各种复杂的状况下做出战斗决策。战斗结束,当天教官就和学生沟通复盘,总结经验。教官分享他们的思考判断过程,学员寻找改进的办法。第二天,带着新办法再训练。

经过这样持续反复的训练,结果到1970年的时候,这批美国海军飞行员再次投入战场,他们实现了击落12.5架敌机,自己只损失1架飞机的惊人战绩。这一套王牌飞行员计划巨大的成绩背后,遵循的就是刻意练习的原则:明确的目标、最优秀的老师、跳出舒适区的训练和及时反馈改进,以及周而复始的高强度训练。其整个过程就是一个遵循刻意练习原则的过程。

到这里,这本书的精华我们就分享完了。我们再来总结一下。

天才不是天生的,天才是刻意练习的结果。要想在一个领域快速成长,最好的办法就是让领域内第一流的人给你指导和反馈,你可以在第一时间学习到正确的理念和方法,从而极大地提高学习效率。

这就是刻意练习,最高水平的老师和最有效的方法,加上高强度的训练,就能够创造天才。

如果条件不具备,我们可以退而求其次,最大程度地利用刻意练习的原理,学习杰出人物的做法,研究他们成功的原因,不断尝试改进。

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