最近去私教的健身课，教练一直都在提醒我一个问题，就是做任何运动动作的时候，关节都不要锁死，不要超伸。一开始我还不太明白这是为什么，因为我以前做许多的动作，比如站着，膝盖就有意识地绷得直直的，感觉这样比较显腿直似的；再比如，提东西的时候，肘关节也会拉得直直的，有时甚至会翻过去一点，因为我感觉这样更省力，感觉自己可以提更重的东西了。但这两个动作做长了时间以后，会发现关节一时半会回不去了，得慢慢把关节一点一点收回来，再活动一下，才能活动自如了，这就是关节锁死了。

为什么我会喜欢经常这么做呢？首先是我觉得这样更承力一些，一开始觉得自己这么瘦弱，而且也没什么肌肉，承重能力肯定一般般，居然可以提起这么重的东西啊，自己真了不起；其次是这样的姿态更好看，看那些肌肉发达的人，为啥提东西都是弯着手肘的啊，看起来一点都不美观，感觉像是肉太多了，贴不到身体两边似的，看自己可以提得多直啊。其实自己不知道，那样的姿态才是正确的，下面就来用力学的简单道理来解释一下。

当我提东西，手臂伸得很直的时候，这样提的重物重量都被肘关节的韧带拉伸来承受住了，可能还有前臂的部分伸肌，但通常前臂没有有意锻炼过，所以力量也不会很足，肘关节的韧带还是要承受很大的压力，可能有人会有疑问，那上臂没有用力吗？当然用力了，只不过大部分的力都还是先到达的肘关节承受了。这样用着久而久之，这样肘关节的韧带会变松，关节周围韧带的作用就是为了保护关节稳定的，韧带松了，关节的保护层就弱了，关节就不稳定，再用就容易出现关节脱位的问题，还有就是像我这样关节会容易翻过去了。所以这样提久了，就会发现放下重物后，关节一会回不来。

如何知道自己是否可以承受这样的重量呢？这时就可以试着在提东西的时候，把肘关节微弯，这样肘关节就不是主要承重部分了，变成上臂的肱二头肌在主要用力了，我试过这样之后，发现自己并不能提很重的东西，最多只能提几斤重的东西，而且提不久，手臂都开始发抖了，这样才知道自己的力量真的很弱，以前不知道让韧带帮我承受了多大力。

再来说膝关节的问题，也是类似的。当一个人站得笔直时，膝关节就成了主要承受了身体重量的部分了，而不是我们以为的大小腿，当然腰椎也承受了一部分的力，不然也不会有那么多人因为站久了得腰间盘突出了。可以观察一下，现在有几个人可以做蹲下的动作时，也就是深蹲时，能超过一分钟的？为什么站可以站一两个小时，而深蹲时一分钟也很难做到？这就说明只靠大小腿的力量还是很难承受身体重量的，而且腰部的力量也不够，腰的问题等会再说。

所以再做任何动作的时候，都要保持膝盖微弯的状态，不要直接关节锁死了，这样其实是直接在磨损膝关节，要用大小腿的力量帮助承受一部分的力量，经常不注意动作把膝关节的软骨磨损完了，软骨是很难再生的，到老了的时候，就会较早出现膝关节疼，不能再走远路了，出现退行性膝关节炎。

最后稍微再说一下腰椎跟颈椎的问题，其实也算是跟肘关节、膝关节同理，同样是因为我们身体的肌肉力量太弱，所以直接都是使用身体的关节骨头，磨损的主要都是软骨类结构。颈椎跟腰椎之所以会出现椎间盘突出，一方面是因为我们经常保持一个动作不变，比如站久了坐久了，打电脑时间太长了，关节不活动，就容易让某一部分经常使用的关节软骨、韧带容易磨损，在颈腰椎也就是椎间盘容易损耗，当我们以为没事的时候，这时说明这些软骨的存量还够消耗，真正出现问题的时候就是这些软骨消耗得差不多了。如果颈部跟腰部的肌肉力量足够的话，就可以帮助我们分担颈椎跟腰椎的压力，让颈肌跟腰肌成为主要的承力结构。当然我们也要注意任何时候保持一定的姿势时，都需要定时活动一下，缓解持续活动的某部分骨骼肌肉的压力。

说了这么多，最后想表达的是，健身不光光是减肥塑形这些外在的收获，更重要的是能够延缓我们身体骨关节的损耗，到了老了的时候，不至于出个门都需要人扶着，走哪都需要别人让座。年轻的时候学会正确地运用身体，形成一个正确的活动习惯，会让自己更长寿，而且是有生活质量的长寿，不给家人脱后腿，为了这一点，我相信自己应该也会坚持健身下去。

另外想说一点是，请教练指导健身，才会不容易受伤，才会学到正确的姿势，让自己保持健康良好的体态跟体魄。