昨晚在腾讯会议开展线上工作坊，马老师和各位陪伴导师与小伙伴们一起交流到晚上10点左右。

当庆华老师叫我分享一下，我如实分享了听课这段时间自己的感受，听了，也写了，但感觉收效甚微。

我发现这也是我一直以来，学什么都很难精进的原因。一个课程，当我学着学着，有卡点，或者感觉自己学了都没什么收获，就容易产生松懈，停止，并放弃的念头。就像这两天，因为自己听完课，感受不到什么，再听也感受不到什么，于是我不想听课，也不想写日志了。从这里看见自己不允许自己，不允许自己听一遍两遍课程，学不到任何知识，不允许自己一点感受都没有，不允许自己学习了没有收获。

我看见自己一直以来的想法，学习就一定要有所收获。那我认为的收获是怎样的呢？一定是听完课，就让自己变通透，变厉害了，才叫收获吗？还是有一句话触动我，让我有所思，这也是收获。又或者一个句子，解开了我一直以来的困惑，让我豁然开朗，这也是收获。又或者听完课，我就只是觉得自己棒棒哒，很快乐，也是收获。

倩倩老师说，听一遍不懂，不解，那我们就多听一遍，反复听，反复感受。是的，这不就是学习的过程吗？学习是一个过程，不是目的，需要我给自己足够的时间和耐心，允许自己听一边不懂，听十遍不懂，但我相信，自己听的每一次都是不一样的。

昨晚的会议，感恩王颖的分享，你的分享让我看到希望，看到每一个孩子不一样的花期。还有你们夫妻同心，真的让我很感动！

感恩马老师对于如何正确提问题作了解说，原来提问题是要回到自己身上，我能做什么去促进事情的发展，而不是把问题又抛出去。感恩倩倩老师专业的解惑，很权威，很有说服力。你让我知道，父母还可以“演”！婉洛博士强调的“或许我们家长认为的问题，可能不一定是问题”，这句话让我好轻松，育儿路上，作为妈妈，真是操碎了心，很多事情真是我自己思虑过多反而把它变成了问题。所以，妈妈们，我们真的可以放松一点，把自己的生活过得多姿多彩，把自己过程一束光！

再一次感恩相遇！

你需要放松

连接自己，找到根源

马老师在第10课强调静坐的各种好处，静坐的好处，我自己体验过，虽然坐在那里，感觉什么也没做。但那是自己静心，观照自己身体，心灵很好的方法。

今天听14课，与父母连接，与天地连接，与身心连接，找到自己的根。

用10课的静坐的方法，去与大自然与自己的身心去连接，是个不错的方法。

一呼一吸，就是连接的根的力量。

自从知道家公的生日定在海边，老公就要求我必须参加，因为整个家族几十人，就我一人不去，他面子上过不去。

所以我“被迫”参加。刚开始的时候，我抗拒，不爽，觉得老公不了解自己，我跟他家的人极少接触，出去自己感觉很别扭，很尴尬，再加上早些年跟婆婆一起住，多少有一些矛盾，曾经彼此不对付，所以后来分开住后，是尽量少见面。而且周末我也只有一天假期，单程开车差不多4公里，他们住两个晚上，我第二天需要自己开4个小时的车回莞，所以我不是心甘情愿去海边的。

因为自己各种的担心，直到已经在路上了，我还是担心自己过不好这一次的家族出游。

到达目的地，已经是晚上8:30分，大家边吃边等我和老公。

因为这段时间的正念饮食，自己吃得很少，吃一块螃蟹，一只虾，几条青菜，几个白贝，我已经不饿了。

停下筷子，看到桌上的纸巾没有了，就问店家拿纸巾，发现大家的茶杯里没有水，自己也感到口渴，就去冲茶，给大家倒茶。吃完后陪孩子去海边走走。晚了，自己想回酒店，直接表达自己想先回去，就和女儿回酒店了。进去酒店，发现有ktv，于是开始点歌，一直唱了2-3小时，音响效果超级棒，那怕满屋子的人，我都放松，轻松，愉悦的，不受打扰的唱歌。

家婆，家公也过来听我唱歌了，我还找到他们那个年代的歌，叫家公家婆也唱几首。家公刚开始害羞，后来也投入的唱起来。唱过瘾了，想去冲凉看书。洗完舒舒服服躺在床上看起书来。

我发现，自己身心挺轻快，没有之前出发前想象的担忧，不适，尴尬。自己为何会如此轻松，不同以前的聚会感受呢？因为以前的自己，在这种家族聚会里，一直小心翼翼，生怕自己做得不好，做得不够，怕他们说，怕他们用异样的眼光看自己，怕他们的眼中，口中对我发出，我不够好的信息。所以，以前更多的想在他们面前证明我很好，一言一行都在考虑他们的感受和看法。

这一次，我只跟从自己的心，跟着自己的感受走，更多的回到自己，我想做吗？我舒服吗？这是我喜欢的吗？更多的去照顾自己的需求。太感谢我自己了，亲爱的我自己，外面没有别人，只有我自己。感谢我尊重我自己。

感谢马老师！

今天一口气把第9课听了两遍，马老师把老王的案例行云流水一气呵成的倾泻而出，让我很触动。

这是一个自我调和，自我疗愈的流程，听到后面我的眼泪止不住的流下来了。

我也曾经经历过好几次这种强烈愤怒的情绪，但当时都不知道可以这样做自我调和，不知道可以这样跟自己的愤怒相处，更加不知道愤怒还有分层级。

我看见老王的自我觉察能力好强，我记得自己之前那种狂怒来了之后，我只是用很短的时间去看见了它，就不知道该怎么处理了，今天这节课让我大开眼界，受益匪浅。以后遇到这些情绪，一定给自己时间，看见情绪，允许情绪流动，学会与它相处。

神奇的第9课。看着老王清晰的自我调和的步骤，深深的佩服他的学习能力。不管马老师讲得多精彩，也不管老王案例教科书级别的呈现，最终让自己成长的还是去行动。

记住情绪来了，就是礼物来了。告诉自己，是的，我看到了这个情绪，不评判，不谩骂，不压抑，不虐待自己。

感谢马老师！

信什么就会活出什么。

想改变，首先改变自己的信念。

自己负起百分百的责任，不要等别人（先生，孩子）的改变，去满足自己的需求。

活在当下，相信每一件事情都是完美的。

让自己回到，空，无，灵的状态。

每件事都是完美的状态。敬畏因果，种善因，结善果。

把当下作为起点，重新种因。

回到当下的方法:

把右手放在心口，对自己说，是的，就是这样，不是我想的那样。我可以做点什么呢？

支持我们前行的几句话

1.无论你遇见谁，都是对的人。

2.无论发生什么事，都是唯一会发生的事，应该会发生的事。

3.不管事情开始在哪个时刻，都是对的时刻

4.经历结束了，就结束了，过去了就过去了

5.无论你遇见谁，他就是你生命中该出现的人，他就是来教会你一些你需要学习的东西的人。

功课

1.我内心深处真正相信的是什么呢？（我真正相信的是真理！）

2.这节课那些地方触动了我。（臣服于已经发生的事实，不纠结，不内耗，不对抗。相信一切的发生都是最好的安排）

3.读抄元卡，写一句话给自己（打开心，去迎接每一个当下）

刚听完课，生活就给我机会，让我体验一次“一切发生都是最好的安排”，因为不小心删掉曼曼老师的评论。因为这样的安排，让我感受到自己的心，很珍惜她对我的指引。看见曼曼老师和马老师那种顺势而为，顺应的心态，真的太棒了！看见小伙伴们对我的支持！感恩发生。

内疚，来源于我们内心的一些标准和行为准则，当发现自己违背了这些标准和准则的时候，便对自己产生负罪感或愧疚感

内疚的表现形式:

对自己过去的行为感到后悔，对他人的伤害感到愧疚。内疚常伴有痛苦，自责，羞愧等一些情绪，让自己陷入自我谴责的漩涡中。

内疚是怎样产生的呢？

源于对自身行为的期望和这种行为带来的实际效果之间的落差，当感到这份落差的时候，内疚感就产生。对他人造成伤害或损失，也会产生内疚感。

内疚感情绪能量级在20-25。适度的愧疚感可以促进自己反思自己的行为，积极改变自己的行为，完善自我，提升自我。过渡内疚，在亲子关系中，容易导致家长过渡补偿孩子，比如物质过渡满足，难以拒绝孩子的不合理要求。

正确面对和处理内疚

1.首先面对和处理自己的内疚感

2.坦诚面对自己的内疚感

3.主动承担责任，积极弥补

4.宽容自己，学会自我关怀

5.有效沟通，转换表达方式，避免用内疚情绪推动孩子成长

马老师支招:

改变家长表达方式和思维习惯，可以把“我是为你好”变成“我要为你叫好”！从内心深处认可孩子的努力和进步，用积极鼓励的语言态度去支持孩子。